Pozitē meditācijai iesācējiem. Labākā poza meditācijai

Garīgā attīstība

Meditācija ir joga garīgā prakse,Tas ļauj personai atrast ķermeņa un prāta harmoniju. Nav burvju tajā. Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, kas palīdz ne tikai atbrīvot psiholoģisko stresu, bet arī fiziski atpūsties, līdzsvarojot visus procesus organismā. Jāatzīmē, ka meditācijai nav ierobežojumu un kontrindikāciju. Cilvēki ar dažādu vecumu, dzimumu un reliģiju var medīt. Apmācot tikai 20-30 minūtes dienā, jūs varat ievērojami uzlabot garastāvokli un labsajūtu.

Kā ar jebkuru vingrinājumu, meditācijai ir savatehniskie noteikumi un īstenošanas nosacījumi. Mūzikas pavadījums, klusums un pareiza elpošana noteikti ir svarīgas prakses sastāvdaļas. Bet vissvarīgākais ir meditācijas radījums.

meditācijas stāja

Kāpēc pareiza poza ir svarīga?

Ērta ķermeņa pozīcija nodrošinamieru un nervu sistēmu, dziļāku koncentrāciju. Tas jo īpaši attiecas uz iesācējiem. Tāpēc, ka apgaismotiem jogiem ir lielisks izstiepšanās, fiziskais spēks. Viņi var "vērsties" sarežģītajās asanās un meditēt tajās. Meditācijas pozas iesācējiem ir vairāk ierastās un dabiskās ķermeņa pozīcijas. Kā parasti, viņi ļaus jums iegrimt dziļi jūsu apziņā gandrīz jebkurā laikā un jebkurā vietā.

Meditācija stiprina enerģijas strāvu organismātiesības. Iesācējiem, nepareizā pozīcijā var būt negatīva vērtība vai vispār nerodas nekāds rezultāts, izņemot izšķērdēto laiku. Tāpēc ķermeņa stāvoklis būtu ērti, jānodrošina stabilitāte un mugurkaula saglabāšana taisnā līnijā. Pareiza meditācijas poza ir veiksmīgas fiziskās aktivitātes atslēga. Tikai šādā veidā enerģija cirkulēsies caur ķermeni, piesātinot, aktivizējot un atjaunojot katru šūnu, katru orgānu.

Poses iesācējiem

Izvēloties pozu meditācijai, tas nav nepieciešamsvienāds ar jogas pasniedzējiem vai paziņām, kuras jau sen praktizē meditācijas tehniku. Ir jāsāk no ķermeņa fiziskās spējas (veselība, stiepšanās). Vislabāk ir sākt ar vienkāršākām pozīcijām un pakāpeniski tos sarežģīt.

pareizā stāvoklī meditācijai

Radies turku valodā

Šīs pozas joga ir suhhasana. Tas, iespējams, ir visizplatītākā meditācijas poza. Tā ir viņa, kas dod priekšroku vairumam iesācēju. Pozicionā ar šķērsotajām kājām ir ideāli piemērots arī cilvēkiem ar locītavu kustību.

Izpildes metode:

  • Ir nepieciešams sēdēt uz paklāja vai mazuneliela spilvena. Savā kājā krustojiet priekšā. Lai nodrošinātu papēža stabilitāti, jūs varat pacelt tuvāk starpmāju, vai, gluži otrādi, pārvietoties no sevis. Galvenais ir koncentrēties uz jūsu jūtām.
  • Ķermeņa svars ir vienmērīgi jāpielīdzina eschium kauliem.
  • Gurnu jāuztur taisni, vainagu jāvelk uz augšu.
  • Iztaisnotā kakla aizmugurē zīdainim jābūt nedaudz nolaistam uz leju.
  • Ja locītavām ilgu laiku nevar palikt svarā, tos var atbalstīt ar spilveniem.
  • Lai meditācijas poza būtu stabilāka un ērtāka, jūs varat ievietot mazu spilvenu zem sēžamvieta.
  • Turcijas ķermeņa meditācijas rokās var turēt šķērsām vēdera lejasdaļā vai speciālā dubultā ceļos. Šajā gadījumā jums ir jāpievieno īkšķa un rādītājpirksta padomi.
    labākā poza meditācijai

Posma no dimanta

To sauc arī vajrasana. Tas meditācijai rada arī ļoti ērti un neprasa īpašu fizisko apmācību. Lai to veiktu, jums jāpaliek uz ceļiem, paceliet kājas uz grīdas. Tad sēžamvietas vajadzētu nolaist līdz papēžiem, kamēr pēdu pirksti jāšķērso. Krūšu kurvis izplatīšanos, pleciem nolaistos un atvieglinātos. Augšā iziet, kamēr zoda ir nedaudz nolaistas. Rokām vajadzētu gulēt uz ceļgaliem ar rokām augšā vai mudrā. Lai panāktu lielāku komfortu dimanta pozā, varat ievietot plānu spilvenu vai spilvenu starp sēžamvietu un papēžiem.

Sēdama krēslā

Tas ir ļoti ērti un ērti meditācijai,To var praktizēt ne tikai mājās, bet arī gadījumos, kad tas ir nepieciešams, lai atvieglotu sasprindzinājumu un uzlādētu (piemēram, darbā). Tam nav fizisku kontrindikāciju, un to var praktizēt gandrīz jebkura persona. Lai to izdarītu, jums vienkārši vajadzētu sēdēt uz krēsla, iztaisnot mugurkaulu, atvērt krūtīm un nolaidīt plecus. Kājām jābūt paralēlām, zoda nedaudz noliektas. Rokas ieliek uz saviem ceļgaliem, palmām uz augšu vai paturiet dubras.

meditācijas pozas iesācējiem

Gudra cilvēka pozija

Tas ir lielisks pozijs enerģētikas tuningā. Tas ir vidēji sarežģīts, tāpēc jums to fiziski jāgatavojas: sasildiet kāju muskuļus, stiept locītavu.

Izpildes metode:

  • Ir nepieciešams ieņemt vietu, kas atrodas uz paklāja. Kreisais papēdis, lai paceltu uz kājstarpes, pa labi, lai likts uz kreiso papēdi. Šajā gadījumā labās kājas pirksti jānovieto starp augšstilbu un kreisās kājas apakšstilbu.
  • Kliedzes, kas pēc iespējas zemākas ir nolaistas uz grīdas.
  • Svars vienmērīgi izkliedēts uz pleķu kauliem.
  • Nogurums ir taisns, virsotne stiepjas uz augšu, zods ir nedaudz pazemināts.
    meditācijas poza attēlus

Lotus Pose

Šī ir vislabākā nostāja meditācijai. Pieredzējušie jogi sauc viņas padmasana. Tas aizver enerģiju ķermeņa iekšienē un neļauj tai izplūst. Šajā pozīcijā locītavu izturībai ir milzīga loma. Tiem, kam nav vietēju problēmu, tas nav kaitīgs. Cilvēkiem ar locītavu kāju slimībām praksē nedrīkst izmantot lotosa stāvokli.

Pirms sākat tehniku, jums ir nepieciešamsstiept gūžas locītavas, ceļgalus, potītes. Lai iegūtu maksimālu komfortu, relaksāciju un ieguvumu, ko sniedz meditācija, lotosa pozīcija jāveic, ņemot vērā visus nosacījumus:

  • Novietojiet sēdekli uz paklāja vai plānas spilvena. Labā gala saliekšana pie ceļa, nostipriniet kāju uz kreisās augšstilba pamatnes. Kreisā kāju jāievieto labajā pusē.
  • Šajā gadījumā ceļiem jābūt maksimāli atmatā un tuvu grīdai. Ja nav pietiekami stiepjas vai citu iemeslu dēļ, ceļgaliem ir svara zudums, tad tie jānovieto zem spilveniem.
  • Gurni ērti atrodas grīdā, svars vienmērīgi sadalās. Lai nodrošinātu lielāku pozīcijas stabilitāti, varat ievietot nelielu veltni.
  • Nogurums ir taisns, krūškurvis ir iztaisnots, virsotne ir vērsta uz augšu, zods ir nedaudz pazemināts.
  • Rokas gulstas uz ceļgaliem ar mudru, apvienojot īkšķu un rādītājpirkstu, vai arī lūgšanas stāvoklī krūškurvja līmenī.
    meditācijas lotosa stāja

Svarīgi punkti

  • Meditācija iet vienīgi vertikālā stāvoklī, tāpēc "gulēšanas" prakse nerada nekādu labumu, izņemot relaksāciju.
  • Neatkarīgi no tā, cik efektīvs un spēcīgs tas vai viensieņem meditāciju, neuzliek eksperimentus. Ķermeņa stāvoklis garīgajā praksē jāatbilst fiziskajai izaugsmei un veselībai. Tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt veselības rezultātu.
  • Dažreiz pat sīki aprakstīti ne vienmēr dod vizuālo dizainu izvēlētajai poza meditācijai. Šajā gadījumā fotoattēli ir vislabākie palīgi.
  • Meditācijas laikā acīm ir jābūt noslēgtai vai pusei atvērtai.
  • Ir nepieciešams kontrolēt elpošanu. Tas iegremdē cilvēku prātā, palīdz sakārtot un atpūsties. Turklāt koncentrēšanās uz elpošanu palīdzēs atbrīvoties no kaitinošām un satraucošām domas, kas padara šo praksi dziļāku. Tāpēc elpas ir dziļi, un izelpas - nesteidzīgi.
  • </ ul </ p>