Kādi pārtikas produkti satur C vitamīnu?

Ēdiens un dzēriens

Ikviens zina, ka milzīga nozīme ir veselībaicilvēka ķermeni spēlē ne tikai minerālvielas, bet arī vitamīnu deficīts vai to pārpalikums var būt tikpat kaitīgs. C vitamīns ir atbildīgs par ķermeņa aizsargājošajām īpašībām, vitamīniem A un E - ādas skaistumam, nagiem, D vitamīnam, lai organisms pareizi absorbētu organismu un stiprinātu kaulus. Un tā tālāk - jūs varat uzskaitīt ilgu laiku.

Bet ko B vitamīns atbild? Un vispār - kāda ir šī viela? Kādi pārtikas produkti satur B vitamīnu?

Parasti B vitamīns ir visas grupas nosaukumsvitamīni, tostarp riboflavīns, piridoksīns, folijskābe, tiamīns, nikotīnskābe, pantotens, kobalamīns, biotīns. Pārvērtēt to nozīmi organismā ir ļoti grūti.

Uzskaitītie vitamīni piedalās visosprocesi ķermeņa šūnās. Un bez tām dažas reakcijas ir vienkārši neiespējamas. B grupas vitamīni ir svarīgi, lai iegūtu glikozi, kas nozīmē, ka ķermenis saņem enerģiju. Arī ārsti saka - ja cilvēks nokļūst depresijā vai tam bieži ir slikts garastāvoklis, tas, iespējams, ir B grupas vitamīnu trūkuma simptoms. Šie vitamīni ir svarīgi, lai pareizi darbotos cilvēka nervu sistēma. Plus, kopā ar vitamīniem A un E, tā ir svarīga veselīgu nagu, ādas un matu sastāvdaļa. B vitamīnu trūkums apdraud acu un aknu veselību.

Un, lai zinātu, kā kompensētšo vai citu vitamīnu trūkums ir jāzina, kādi pārtikas produkti satur B, D vai C vitamīnu un kādos daudzumos. Kurā pārtikā, protams, ir svarīgs arī e vitamīns.

Protams, mūsdienās ir daudzvitamīnu kompleksi, tai skaitā ar B grupas vitamīniem. Bet ir pierādīts, ka šie vitamīni organismā tiek absorbēti daudz sliktāk nekā dabiskie, ti, tos iegūst no pārtikas.

Zinot, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B, ir svarīgi saglabāt sevi tonizētam un piemērotam, kā arī pretoties slimībām.

Šīs svarīgās vielas bagātākie produkti ir aknas, rieksti, zivis, rīsi, piens, gaļa, olas, zaļie dārzeņi, augļi.

Tātad, lai kompensētu deficītu tiamīna, vitamīna,kas ir atbildīgi par ķermeņa enerģijas veidošanos, jums jāēd pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, sarkanā gaļa, olu dzeltenums, ogas, raugs, kartupeļi, maize un rieksti. Pārmērība no šiem vitamīniem neapdraud, jo tā tiek brīvi izvadīta no organisma caur nierēm. Trūkums apdraud noguruma sajūtu, muskuļu atrofiju, vājumu. Parasti šis vitamīns ir ļoti trūkst alkoholiķiem. Veseliem cilvēkiem tās trūkums ir reti.

Kādi pārtikas produkti satur B vitamīnu - riboflavīnu? Šis elements ir atbildīgs par gļotādu, ādas veselību.

Riboflavīna krājumi tiek papildināti, ēdot graudus, gaļu, olas, siers, zirņus un pienu.

Ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B 6 vai piridoksīnu.

Tas nav nepieciešams doties uz tālu ar to - tas var bojāt nervus.

Tas atrodams zivīs, sviestā, graudaugos, pākšaugos unaknas. Piridoksīns joprojām notiek dažādas produkta un diezgan lielos daudzumos, lai deficīts ir raksturīga tiem, kas apzināti "izejas" no organisma un lauzt savu absorbciju, piemēram, ļaunprātīgas alkohola.

Kādi pārtikas produkti satur B 12 vitamīnu? Tas ir vitamīns, kas ir ļoti svarīgi veselīgai nervu sistēmai. Tas nav atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos, bet to sintē baktērijas. Meklējiet to dzīvnieku produktiem - aknām, olu dzeltenumiem, gaļu.

Folijskābe vai citā veidā - B9 vitamīns. Tas ir ļoti svarīgi, lai ķermenī iekļautu dzelzi, un tādējādi palielināt hemoglobīna līmeni asinīs. Un tā rezultātā ķermeņa pretestība. Un jāzina, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B 9. Un tas, kā iepriekšējās situācijās, ir gandrīz visiem augu produktiem.