Kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielas

Ēdiens un dzēriens

Fiber nesniedz ķermeni ar enerģiju, bet,tomēr tiek uzskatīts par ļoti svarīgu uzturvielu, kas nepieciešama visa organisma normālai darbībai, jo īpaši gremošanas sistēmai.

Šķiedra ir šķiedrvielas, kas atrodas pārtikāaugu izcelsmes. Šķiedras pārtikā ir ļoti bieži. Izmantojot šādu ēdienu, jūs varat labi notīrīt ķermeni, zaudēt svaru un normalizēt zarnu motilitāti. Fiber atrodas lapās, kātiņos, augu bumbuļos un augļos. Ir zināms, ka ikdienā cilvēkam jāēd aptuveni 25 gramus šķiedrvielu. Tieši tā ir vienā kilogramā auzu, pusciltu pupiņu vai divu ar pusi kilogramu kāpostu. Protams, šis skaits reti var ēst. Atbalstīt mūsdienu pārtikas tehnoloģiju, kas ir ražojusi maizi. Maksimālais iespējamais šķiedru daudzums tiek uzglabāts klaips. Ir pietiekami ēst tikai 100 gramus maizes dienā, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem nepieciešamo šķiedru.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, papilduszināms? Svaigās dārzeņos un augļos, zaļumos ir daudz celulozes. Īpaši daudz to atrod visās kāpostu, burkānu, sparģeļu, redīsu, sēņu, ābolu, persiku, vīnogu šķirņu, banānu, ananāsu šķirnēs. Jāatzīmē, ka šķiedru daudzums termiskās apstrādes laikā strauji samazinās. Tādēļ ir svarīgi ne tikai zināt, kādi produkti satur šķiedru, bet arī pareizi tos izmantot. Piemēram, ir ļoti svarīgi nezināt dārzeņus un augļus, jo tur ir vislielākais. Turpinot sarakstu, kuri pārtikas produkti satur šķiedrvielu, jums vajadzētu atcerēties par pupiņām, pupiņām, soju un zirņiem. Neapstrādāta labība un graudaugi arī satur šķiedru pietiekamā daudzumā. Jūsu ikdienas uzturā jāietver auzu pārslas, griķu biezputra un brūnie rīsi. Lai papildinātu ķermeni ar šīm diētiskajām šķiedrām, jūs varat ēst žāvētus augļus (rozīnes, žāvētas aprikozes un plūmes). Ir šķiedrvielu rieksti. Valrieksti, mandeles, lazdu rieksti ir ļoti noderīgi, lai pievienotu plāksnītei ar rīta putru. Tā vietā, lai iegūtu baltmaizi, labāk ir ēst klijas, ieskaitot dažādus graudus un sēklas. Šādi maizes izstrādājumi ir labs būtisku šķiedrvielu avots. Arī atceroties, kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielu, mums jāatceras par rīsiem, rudziem un kviešu klijām. Labāk ir lietot tos pusstundu pirms ēšanas divas reizes dienā, vienu tējkaroti, pēc tam pakāpeniski palielinot līdz vienai ēdamkarotei. Šādas klijas tiek pārdotas jebkurā aptiekā. Salātu dārzeņos varat pievienot linu sēklas vai ķirbju sēklas, jo tajās ir arī daudz šķiedrvielu.

Šķiedras ikdienas lietošanapraktizē daudz mūsdienu uztura. Tas novērš pārmērīgu tauku uzkrāšanos un palēnina to absorbciju. Turklāt šķiedrvielas var samazināt bīstamā holesterīna līmeni asinīs, tādējādi novēršot sirds slimību risku. Cilvēkiem ar diabētu ir arī ļoti svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti satur šķiedrvielas, jo tas samazina cukura līmeni asinīs. Izmantojot šādus produktus, diabētiķi var regulēt cukura diabēta līdzsvaru organismā. Ar ikdienas šķiedrvielu patēriņu jūs varat samazināt zarnu vēža attīstību. Piemēram, Japānā, kur sojas, rīsu un citu labību pamatā ir ikdienas uzturs, šāda veida vēzis ir ārkārtīgi reti, ko, diemžēl, nevar teikt par Eiropu un Amerikas Savienotajām Valstīm. Turklāt celulozē joprojām ir daudz antioksidantu, vitamīnu un dažādu minerālu. Neatkarīgi no lietderīgās šķiedras, jums ir jāsaprot, ka, lai to ieviestu savā uzturā, vajadzētu būt pakāpeniski. Pretējā gadījumā var rasties vēdera uzpūšanās, pietūkums un sāpes vēderā.