Cik daudz kaloriju ir dārzeņu sautējumā? Dārzeņu sautējums: kalorijas un ieguvumi

Ēdiens un dzēriens

Veselīgs uzturs nav garlaicīgi vispār. Neiesaiņoti graudaugi, sautēti dārzeņi, gaļa, kas pagatavota dubultā katlā, kā rezultātā jūs iegūstat gaišu un daudzveidīgu galdu. Šodien mēs vēlamies runāt par to, cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums. Kāpēc jūs nolēmāt uzskatīt šo ēdienu? Jo tas ir ļoti garšīgs, lēts un ātri sagatavots. Ja jums nav tādu vai citu dārzeņu, tas nav svarīgi. Jūtieties brīvi tos nomainīt citiem, kā rezultātā jūs saņemsiet jaunu trauku, kas nav zemāks par sākotnējo garšu.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā

Sagatavošanās aprēķiniem

Ja jūs uzturam diētu, tad kaloriju satursēdiens ir ļoti svarīgs rādītājs. Visizdevīgākais variants ir sautēti dārzeņi. Jūs varat jebkurā dienas laikā atļauties lielu daļu delicious pārtikas bez bailēm par jūsu vidukli. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā mēs šodien sīki apsvērsim, lai jūs varētu izvēlēties sev vispiemērotāko variantu.

Klasisks sautējums

Būs nepieciešams sniegt vairākas receptes, jo noKomponentu maiņa ir atkarīga no galīgā rezultāta. Tāpēc nevar droši atbildēt uz jautājumu, cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums. To aprēķina, pamatojoties uz gatavās ēdiena sastāvdaļām 100 g. Tiek ņemts vērā ne tikai neapstrādātu dārzeņu kaloriju saturs, bet arī sagatavošanas metode. Pat vāra ar sāli, viņi kļūst nedaudz "smagāki".

Klasiskā recepte izmanto cukini unbaklažāniem, sīpoliem un tomātiem. Ar šādu maisījumu ir viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju ir dārzeņu sautējumā. 100 grami veido 25 kalorijas, tas ir, pat ja jūs atļaujai sev lielu daļu naktī, tas neietekmēs jūsu skaitli.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā ar brokoļiem

Izvēlies sev

Patiešām, ēdiena uzturvērtība ir atkarīga nopirmkārt, no pieprasījuma. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā bez gaļas jūs varat viegli saskaitīt, apvienojot visas sastāvdaļas. Mēs citējam vidējos skaitļus, no kuriem jau ir iespējams izdarīt secinājumus. 100 g baklažānu 24 kcal, baltie kāposti dod 28 kcal, brokoļi - 33, zaļie zirnīši - 73. Cukini ir ideāls pildījums, jo tas ietver tikai 27 kcal. Saldie pipari satur 25 kcal, burkānus - 22, sīpolus un tomātus - 17. Savāc visu dārzeņu pannu - un jūs saņemsiet apmēram 2,5 kg gardu sautējumu. Trauka kaloriju saturs būs tikai 800 kcal. Par katru 100 g ir 36 kalorijas.

Vai jums patīk tvaicēti dārzeņi? Daudzi cilvēki dod priekšroku sīpoliem, burkāniem un citām sastāvdaļām, lai padarītu ēdiena garšu gaišāku. Tomēr tad jums jāpievieno saulespuķu eļļa, kuras kaloriju saturs ir 900 kcal uz 100 g. Tā rezultātā trauks kļūst "smagāks", tādēļ daļa būs nedaudz jāsamazina.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums bez gaļas

Iekļaut recepte brokoļi

Visiem dietologiem ieteicams to lietotunikāls dārzeņu pēc iespējas biežāk. Tas satur daudzas makro un mikroelementus, uzlabo gremošanu, un uzturā ir neaizstājams palīgs. Lieta ir tāda, ka brokoļi, piemēram, vistas krūtiņa, satur negatīvu kaloriju saturu. Ko tas nozīmē? Un fakts, ka ar 100 g produkta ķermenis saņem 20 kcal un baro aptuveni 40 kcal. Šī ir slavenā izteiciens "ēst un zaudēt svaru". Bet parunājam par ragu ar gaļu nedaudz zemāk, kamēr mēs analizējam garšņu iespējas.

Mēs piedāvājam garšīgus, barojošus un apmierinošusRecepte, kas lieliski iekļaujas kā rotājums pusdienām un nomainīs vakariņas. Ņemiet stīgas pupiņas un brokoļus, sīpolus un ziedkāpostu un augu eļļu. Ieteicams nedaudz nedaudz izplatīt dārzeņus un pēc tam ievietot tos dziļā katlā. Noskaitām, cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā ar brokoļiem. Atkarībā no grauzdēšanas pakāpes, vai drīzāk uz eļļas daudzumu, siltumspējas vērtība uz 100 g svārstās no 40 līdz 118 kcal.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā ar vistu

Cukiniju sautējums

Ja jūs interesē vienkāršākā garnīrijas versija, tadjūs varat pieņemt, ka jūs to jau esat atradis. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā bez gaļas un sviesta jau var precīzi aprēķināt. Pamatojoties uz to, tiek ņemti cukini, tie ir noņemti no ādas, un pēc tam sautēti kopā ar tomātiem, baklažāniem, sīpoliem, burkāniem un garšvielām. Vislabākā lieta šajos nolūkos ir biezu sienu panna, kas uzstādīta uz lēnas uguns. Pagatavošanas laiks ir apmēram 40 minūtes. Gatavā ēdiena kaloriju saturs ir 25 kcal uz 100 g. Tas ir ideāli piemērots uztura un terapeitiskai uzturam.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums ar zilu

Sautējums ar kartupeļiem

No vienas puses, šim ēdienam ir vairākbagātīgu garšu, no otras puses - gandrīz divreiz vairāk kaloriju. 100 grami ir apmēram 60 kcal, un tas tiek nodrošināts, ka nav eļļas. Bet tas ir ātrāk piesātinošs, tas ir, to var izmantot kā neatkarīgu ēdienu pusdienām vai vakariņām.

Lai to sagatavotu, ir jāņem baltskāposti un kartupeļi, sīpoli un burkāni, tomātu pasta un garšvielas. Cepšanas traukā vispirms vispirms sīpolu apvienojiet un pievienojiet eļļas pilienu, lai tas būtu zeltainā krāsā. Tagad pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas, piepildiet ar ūdeni un pagatavojiet, līdz gatavs. Ja jūs interesē, cik daudz kaloriju dārzeņu sautē ar zilu, tad mēs jums viegli atbildēsim. Tas viss ir atkarīgs no kartupeļu pieejamības. Ar to kaloriju saturs palielinās līdz 60 uz 100 g, izņemtais - attiecīgi samazinājies līdz 30 kcal.

cik daudz kaloriju dārzeņu sautējumā ar vistu ar multivarku

Sautējums ar vistu

Ne katrs piekrīt apsēsties pusdienāsbez gaļas. Lai rastu kompromisu starp uzturu un cieto ēdienu, varat pievienot klasiskās receptes vistas krūtiņu. Tas ir garšīgs, apmierinošs un ļoti noderīgs. Cik kalorijas ir dārzeņu sautējumā ar vistu? Ja lietojat krūtiņu, ēdiens ir ļoti viegls - apmēram 50 kcal uz 100 g. Kājas un spārni pievienot nedaudz vairāk. Tad atkal tas viss ir atkarīgs no tevis. Atdzesēšana ir vairāk uztura veids, un, pagatavojot kafiju, kaloriju skaits palielinās.

Ēdienu gatavošana multivariātā

Un kā redzat, ka ēdiens ir sagatavotsbez jūsu līdzdalības? Tas ir ļoti viegli izdarāms, pietiek ar virtuves palīgu, piemēram, multivaru. No rīta jūs varat noorganizēt visas sastāvdaļas, ieslēdziet taimera kavēšanos - un viņa gatavosies ierašanās vakariņām.

Lai pagatavotu sautējumu, jums ir jāsagriež sīpoli unVistas fileja, viss viegli cep pannā. Tagad izplatīt gaļas multivarku, pievienot burkānus un cukini, kāposti un kartupeļi, garšvielas un nedaudz tomātu pastas. Sagatavojiet ēdienu uz "dzesēšanas" režīma. Tas prasīs apmēram 30 minūtes, un jūs varat baudīt garšīgas pusdienas. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums ar vistas multivarka? Pievienojot kartupeļus, jūs saņemsiet atbilstošu maltīti, kas satur aptuveni 100 kcal uz 100 g noņemšana cieti sastāvdaļa var būt par pusi, lai atvieglotu savas pusdienas vai vakariņas.

Tā vietā, lai noslēgtu

Dārzeņu sautējums ir ļoti noderīgs, vienkāršs ungaršīgs ēdiens. To, protams, mīlēs visi jūsu ģimenes locekļi. Atkarībā no mērķa, jūs varat patstāvīgi pielāgot sagatavotā ēdiena kaloriju saturu. Tomēr jebkurā gadījumā tas būs zems. Tas nozīmē, ka dārzeņu sautējums jāliek uz jūsu galda pēc iespējas biežāk.