Kādi vitamīni satur banānus un kāds ir viņu labums ķermenim?

Ēdiens un dzēriens

Iespējams, ka nav tādas personas, kas to nedarītumīļie banāni. Saldie un barojošie augļi jau sen ir populāri gan bērniem, gan pieaugušajiem. Vēršot to gan vaigiem, viņi nedomā par to, cik banānam ir laba viņu veselība. Vitamīni un minerālvielas, kas tajā atrodas, pozitīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas un funkcijas.

Sastāvs un kaloriju saturs

Universāls līdzeklis cīņā par jaunatni,skaistums un labsajūta ir banāns. Vitamīni, produkta sastāvs, bagāts ar mikroelementiem un noderīgiem cukuriem - tas viss palīdz mums justies enerģisks, jautrs un pat optimistisks. Parastā vidējā izmēra augļi sver aptuveni 140 gramus. Tas satur aptuveni 30 g ogļhidrātu, no kuriem puse ir cukurs. Tādēļ ir vispāratzīts, ka banāni nav piemēroti uztura uzturā. Ir arī pretējs viedoklis: augļiem ir zems glikēmiskais indekss, tādēļ drošībā var iekļaut tos cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru. Izveidotas pat īpašas banānu diētas, no kurām jūs varat izmest 1 kg dienā. Vismaz tie, kuri tos izmantoja, ir pārliecināti par to.

kādi vitamīni satur banānus

Starp barības vielām banānu ir arī turpusotru gramu olbaltumvielu un pusi gramus lipīdu. Daudz no tā un minerālvielas, kas nepieciešami normālai ķermeņa funkcionēšanai: dzelzs, cinks, selēns, kālijs, fluors, mangāna. Augļos ir arī 3 g šķiedras - 14% no dienas naudas. Vidējais banāns ir 120 kalorijas.

Vitamīns B6

Viņš, tāpat kā citi šīs grupas pārstāvji,aktīvi iesaistījusies olbaltumvielu, hemoglobīna, histamīna, dažādu skābju, fermentu, citu barības vielu sintēzē. Banānu saturošie vitamīni spēlē nozīmīgu lomu metabolisma procesos, un B6 nav izņēmums. Ar tās palīdzību lipīdu un holesterīna līmenis asinīs samazinās, uzlabojas sirdsdarbība, tiek ražoti hormoni. Ļoti noderīgs vitamīns sieviešu veselībai, jo tas veicina ātru folijskābes pārveidošanu tās aktīvā formā.

kādi vitamīni ir banānā
Pateicoties šai vielai, mūsu nervu sistēma darbojas bez traucējumiem. Un visu, jo bez B6 nebūtu iespējams sintezēt serotonīnu unvairāku antivielu veidošanos. Tas arī palīdz nervu šūnām absorbēt glikozi, un ķermenim - nepieciešami olbaltumvielas un tauki. Labvēlīgi ietekmē aknas, darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis. Ar pietiekamu daudzumu ķermenī novecošanās process palēninās. Vitamīns kalpo kā profilakses līdzeklis pret ādas slimību attīstību un spazmas, krampjus un locekļu nejutīgumu.

Kas ietekmē B12

Kādi vitamīni satur banānus? Gandrīz visi B grupas komponenti, kuru vadītājs ir tā sauktais sarkanais elements. B12 saņēma šo vārdu, pateicoties tā avotam: liels daudzums tā ir atrodams dzīvnieku nierēs un aknās. Vitamīns piešķir organismam augstu rezistenci pret stresu, bez tā iesaistīšanās, nervu kropļošana, cilvēki cieš no neirozes un depresiju uzbrukumiem. Gadu gaitā viņa eksistenci viņš kļuva intīms ar retinolu. Zem tās ietekmes A vitamīns ieiet aktīvā fāzē.

B12 ietekmē ģenētisko informāciju 2007. gadāDNS molekulas. Lieta ir tāda, ka viņš uzsāk sintēzi ar olbaltumvielām, no kurām tiek veidoti šūnu kodi, kas satur lauvas daļu no iedzimtas informācijas. Vitamīns attiecas arī uz smadzenēm, kas ietekmē cilvēka atmiņu un viņa koncentrāciju. Kopā ar citām vielām viņš ražo monoamīnus - nervu stimulus, kas nosaka cilvēka psihes stāvokli.

PP priekšrocības

Tagad jūs zināt, kādi vitamīni banānā nosaka cilvēka augstākās nervu darbības pareizu darbību. Izņemot B6 un B12, mums vajadzētu arī pieminēt PP,Piedāvā divas aktīvās formas: nikotinamīds un nikotīnskābe. Visus iepriekš minētos elementus var saukt par "trīs musketieri", kas aizsargā cilvēku no garīgiem traucējumiem. Pēc svarīguma PP ir ekvivalenta ārstniecības augiem. Tas ir vairākkārt pierādījis savu efektīvo darbību oksidatīvā un reģeneratīvā ķermeņa procesos.

vitamīni, kas atrodas banānā
Turklāt PP vitamīns ietekmē citus vitāli svarīgussvarīgas sistēmas. Tas uzlabo gremošanas traktu, paplašina traukus, kā arī pozitīvi ietekmē sirdi. Turklāt, vitamīns novērš hipertensijas attīstību, asins recekļu veidošanos. Normalizē holesterīna līmeni un attīra toksīnu un brīvo radikāļu ķermeni. Sievietes ir pārliecinātas, ka nikotīnskābe palīdz iegūt biezu un pūkainu mati, tāpēc šķidrais vitamīns tiek uzklāts uz galvas starpsienas starp slēdzenēm. Šī procedūra samazina matu izkrišanu un veicina to aktīvo augšanu.

Askorbīnskābe

Kādi vitamīni satur banānus, izņemotiepriekšminētās derīgās vielas? Protams, visi zina askorbīnskābi, kuras galvenā funkcija ir antioksidants. C vitamīns mazina agresīvo elementu, piemēram, brīvo radikāļu, negatīvo efektu. Starp citu, tie, protams, veidojas slimību laikā, ar lielu fizisko piepūli un sliktu ekoloģiju. Tāpēc slimiem cilvēkiem un sportistiem ir nepieciešama askorbīnskābe. Pirmkārt, tas palīdz mobilizēt ķermeņa spēku, lai cīnītos ar slimību, otrais - aktivizē enerģiju un spilgtumu.

lietderīgi vitamīni banānos

Papildus radikāļiem, askorbīnskābe joprojām ir labacīnās ar dažādiem indīgiem un toksīniem. Tas arī palielina ķermeņa izturību pret infekcijām un baktērijām, stiprina imunitāti. Tas kļūst par aizsargapvalku alergēniem un dažādiem nevēlamiem efektiem no ārpuses, piemēram, hipotermiju, pārmērīgu karstumu vai pat skābekļa badu. Askorbīnskābe normalizē endokrīno dziedzeru darbību un aknas, aizsargā sirdi un asinsvadus. Zinot, kādi vitamīni ir banānos, meitenes tos aktīvi iekļauj uzturā. Par tiem nav noslēpums, ka askorbīnskābe, kas atrodama augļos, padara to ādu elastīgu un jauneklīgu.

D vitamīns

Viņa līmenis ķermenī ir atkarīgs no sezonas, tāpēcTā kā tas tiek ražots ultravioletā starojuma ietekmē. Vasarā un pavasarī, kad ir daudz saules, cilvēkiem parasti trūkst šīs vielas. Rudens un ziemas laikā, kad debesis ir drūmas, var būt deficīts. Lai to atzītu, tam nevajadzētu būt, jo var ciest dažādi garīgi traucējumi. Piemēram, no depresijas. Ilgu laiku ir pierādīts, ka sliktas garastāvoklis, niecība un melanholija tiek novērotas tiem indivīdiem, kuriem saulainie vitamīni atrodas zemākajā normā.

banānu vitamīnu sastāvs

Kad jūs uzzināt, kuri vitamīni satur banānus, varatpasargājot sevi no sāpīgas kaulu trausluma un osteoporozes, un novēršot problēmu, jūs patērēsit vairāk augļu. Un viss noslēpums ir tajā pašā D vitamīnā, bez kura normāla kalcija uzsūkšanās nebūtu iespējama.

Starp citu, vīriešiem, kas cieš no seksuālās disfunkcijas, organismā ir nepietiekams vielas daudzums. Testosterona līmenis samazinās arī no tā trūkuma.

D vitamīns palīdz atrisināt sieviešu problēmas. Ja ķermenim ir pietiekami daudz, meitene ir vieglāk ieņemt, augļus uzņemt un bērniņam piedzimt pienācīgā laikā.

Retinols

To sauc par vitamīnu redzi. Un tas nav pārsteidzoši, jo lietderīgā viela normalizē mūsu acu darbu, novērš lielāko acu slimību veidošanos. A vitamīns ietekmē arī matu, zobu un kaulu stāvokli, palēnina novecošanās procesu organismā, piedalās vielmaiņas procesos. Tas ir vienkārši nepieciešams normālai gremošanas funkcionēšanai, imūnsistēmai, urīnpūslim, nierēm, dzimumorgāniem. Retinols aizsargā pret vīrusiem, ādas infekcijām. Paātrina dziedināšanas procesu, samazina riskus grūtniecības laikā, kas ietekmē embrija un pirmsdzemdību patoloģiju attīstību.

Kādi ir noderīgi vitamīni banānā? Protams, tie ir tie, kuriem ir antioksidantu funkcijas. A vitamīns šajā jomā ir arī līderis. Tas samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs, tā vietā palielina tā lietderīgo analogu skaitu - augsta blīvuma lipoproteīnus. Efektīva vēža ārstēšanai: tā bieži novērš metastāžu rašanos un jaunu audzēju veidošanos. Turklāt A vitamīns pagarina dzīvi pat cilvēkiem ar AIDS.

Cik daudz vitamīnu ir vienā banānā?

Tagad jūs esat informēts par to, ko satur vitamīnibanāni. Precīzi noskaidrosim, cik daudz katras vielas ir vienā auglī. Ārsti saka, ka tikai viena banāna apmierina 1/3 ikdienas vitamīna PP, 1/7 - askorbīnskābes, 1/5 - B6, 1/10 - citas šīs grupas vielas, kā arīretinolu un D vitamīnu. Vislabāk ir ēst augļus brokastīs. Pirmkārt, viņi aktivizē smadzeņu darbu, kas ir tik vajadzīgs darba dienas sākumā. Otrkārt, pozitīvi ietekmē zarnas, sagatavojot to augstas kaloriju vakariņu sagremojumam. Treškārt, līdz vakaram banānu pilnībā absorbēs ķermenis un tas nekaitēs jūsu skaitlim.

banānu vitamīni un minerālvielas

Ēdiet vienā pusē, daudz banānu navViņi gūst panākumus: viņi ļoti labi piepilda un apmierina badu. Viņi reti rada alerģiju, tādēļ ir ieteicams pat jaunākos bērnus. Jūs varat dot banānus zīdaiņiem tūlīt pēc zīdīšanas atcelšanas. Lai tos ieviestu bērnu uzturā, vajadzētu būt pakāpeniski: sākot ar ceturtdaļu tējkarotes biezpiena pulvera un beidzot ar pilnvērtīgu banānu uzkodu.

Banānu priekšrocības

Apkopēsim visu iepriekš minēto un secināsim, kādi ir lietderīgi vitamīni banānos un kā tie ietekmē cilvēku veselību. Tādēļ augļi būtu jāizmanto šādos gadījumos:

  • ar kuņģa un zarnu slimībām, ja ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem;
  • ja ir traucēta ūdens apmaiņa un tiek ietekmētas nieres;
  • cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresīviem stāvokļiem, neirozes, bieži cieš no stresa un pieredzes;
  • kuriem ir hroniskas migrēnas un galvassāpes.

kādi ir lietderīgi vitamīni banānā

Banāni satur milzīgu kālija daudzumu,kas mazina muskuļu nogurumu un padara cilvēku enerģisku un enerģisku. Daži ārsti saka, ka augļi brīnumainā kārtā palīdz atbrīvoties no smēķēšanas: tam ir masu pretstrāvas vitamīni, kas palīdz izdzīvot sarežģītā periodā. Banāni ir ne tikai garšīgi un veselīgi. Viņi noteikti kļūs par jūsu iecienītāko ikdienas ārstēšanu un liks jums justies optimistiskam un veselīgam.