OFP ir tas, kas tas ir un kādam tas ir vajadzīgs.

Izglītība:

Sporta aktivitātes vienmēr ir noderīgas personai. It īpaši, ja nodarbojas ar prātu, pareizi sadaliet slodzi, izveidojiet precīzu grafiku. Svarīgi ir RPT. Kas tas ir - mēs aplūkosim sīkāk.

Apmācība

Tūlīt ir nepieciešams izlemt, jūs nolēmātspēlēt sporta nopietni vai vienkārši, lai saglabātu fit. Tas būs atkarīgs no visām turpmākajām slodzēm. Tātad, ja izvēlējāties pirmo iespēju, jūs varat gandrīz aizmirst par darbu vai mācībām. Jums būs jāvirza visi jūsu centieni apmācībai, sistemātiski palielināt darba slodzi un veikt PFD. Ko tas nozīmē? No šī brīža jūsu laiks aizņems sporta un fiziskās aktivitātes. Ieteicams trenēties 2 reizes dienā, neaizmirstot par mazu iesildījumu. Tātad, no rīta jūs varat veikt jogu un stiepšanās vingrinājumus. No rīta, būs nepieciešams veikt pamatapmācību, tad aizķerties. Pēc 4-5 stundām jūs varat atkārtoti vilciens, bet ar samazinātu slodzi.

biroja, kas tas ir

Padarīt sevi spēcīgāku

Pat ja jūs izvēlaties vienkārši atbalstīt sevilaba forma, būs nepieciešams rīkoties ar PFT. Vingrinājumi, kas padarīs muskuļus elastīgākus, stiprākus, izturību un izturību. Vispārējā fiziskā sagatavotība, neraugoties uz nosaukumu, vispār nav virspusēja. Lieta ir tāda, ka vingrinājumi ir vērsti uz visu muskuļu grupu vienotu attīstību un fiziskajām īpašībām, taču katram sportam tie būs nedaudz atšķirīgi. Jūs varat daudz pateikt par PFD priekšrocībām: to, ko tā nostiprina jūsu ķermenī, ļauj jums gūt panākumus. Nosacījami, mēs sadalīsim visus uzdevumus trīs grupās, par kurām mēs runāsim.

Stiprums

Praktiski visi sportisti (un ne tikai tie)ir svarīgi apmācīt muskuļu spēku. Tas ļauj viņiem būt efektīvākiem. PFD ietvaros šo pazīmi apmāca vairāki vingrinājumi. Standarti atšķiras pēc vecuma, dzimuma un pat pakāpes. Ir 3 pamata vingrinājumi. Zēniem tas velk uz augsta šķērsgriezuma, izspiežot prom no grīdas un no stieņiem. Šiem vingrinājumiem dažādu muskuļu kompleksu attīstībai ir daudzi veidi. Tātad, jūs varat pacelt sev atpakaļ un taisni rokturi, kā arī pacelt savas kājas. Vidējais standarts bez vecuma un izlādēšanās: pull-ups - 6-9 reizes, preses no grīdas - 20-25 reizes, sols preses - 3-7 reizes. Meitenēm vingrinājumi nedaudz mainās, tādēļ viņiem ir jāizdara spiediens uz zemo pārsegu ar kāju atpūtu, kā arī visbiežāk sastopamās atsitiens. Standarti ir šādi: nospiediet uz zemas šķērssijas no 10 līdz 15 reizēm, spiedpogas no grīdas 10 līdz 15 reizes. Vakara komplekss abiem dzimumiem ietver arī presi, standartu zēniem no 40 reižu minūtē, meitenēm - no 30 gadiem.

Biroji

Izturība

Labāka izturības vingrinājums dažreiz tiek veiktsatsevišķas mācības, kas nav ietvertas PFD. Kas tas ir, jūs visi labi zināt, kā darbojas. Attālums zēniem - no 2 līdz 3 km, meitenēm - 1 km. Šādas sacensības būs pietiekamas, ja jūs pavadīsiet katru dienu. Bet izturību palielina arī jebkura cita fiziska piepūle, ja to veic kompleksā un atsevišķā veidā. Piemēram, nevis no parastā spiediena no grīdas, bet 3 komplektiem 20 reizes ar pusi minūtes pārtraukumu. Šādas mācības, protams, padarīs roku muskuļus daudz izturīgākas.

Ātrums

biroja vingrinājumi

Arī svarīga ķermeņa īpašība,kas ir PFD neatņemama sastāvdaļa. Kas tas ir - protams, visi zina, bet kā to apmācīt? Neapšaubāmi, vislabākais veids ir sistemātiski vadīt vairākas pieejas attālumam līdz 100 m. Paātrinājums ir jādara vairākas reizes. Ja vēlaties sasniegt vairāk nozīmīgus rezultātus, labāk ir paātrināt, kāpjot uz nelielu kalnu vai apgabalā, kurā neizbēgami būs jāiet pie slīpuma. Daudzi no skolas zina 100 metru attālumā esošo standartu: zēniem - ne vairāk kā 15 s, meitenēm - ne vairāk kā 17 s.

Vēlreiz atzīmējam, ka visas šeit norādītās normas ir vispārīgas, neatkarīgi no vecuma un sasniegumiem sportā.