Skriemeļu vēdera muskuļi un citi vēdera muskuļi

Izglītība:

Daudzi cilvēki vēlas būt skaista un liekna ķermeņa. Šajā gadījumā sievietes iedomājas necaurlaidīgu jostasvietu, un vīriešiem - reljefa prese. Lai sasniegtu vēlamo efektu, nepietiek, lai zāli apmācītu, jums joprojām ir jāzina, kādi vingrinājumi jums jāveic, un kuri no tiem ir jāizslēdz.

Vēdera muskuļi: anatomija un struktūra

Vēdera preses muskuļi ir taisni,ārējie un iekšējie slīpā, šķērseniska vēdera muskuļi. Visi no tiem (izņemot taisnu līniju) attiecas uz sānu sienas muskuļiem un atrodas trīs slāņos. Pirmais slānis ir ārējais slīps, otrais slānis ir iekšējais slīps, trešais slānis ir šķērsvirziena vēdera muskulatūra.

Skriemeļu vēdera muskuļi
Visi trīs muskuļu slāņi ir plakani un platasforma. Pārejot uz vēdera priekšējo sieniņu, izveido cīpslu izstiepšanu (aponeirozi). Visas cīpslas šķiedras ir savīti priekšā un veido baltu vēdera līniju. Tas sākas no xipoid procesa un beidzas ar vientuļu saplūšanu.

Ārējie slīpstieni

Sākas ar 8 apakšējām ribām ar 8 zobiem. Šķiedras sākas no augšas, no aizmugures un virzās uz leju un uz priekšu. Šis virziens sakrīt ar starpzobu muskuļiem.

Apakšā aizmugurējo sijas ir pievienoti zarnkaula. Pārējie turpina aponeurozi, kas šķērso mediānu līniju pretējā virzienā. Bez tam ārējā muskuļa aponeirozes brīvā daļa tiek ieslēgta iekšpusē kā sile. Šo daļu sauc par dūrienu saitēm.

Gurnu saišu vidusdaļa ir iesaiņota uz kaunuma kaula augšdaļu (veido lacunar saiti).

Iekšējie slīpi muskuļi

Zem ārējā lentes atrodas iekšējais. Muskuļi sākas no dedzinātās saites un pīlinga ārējām daļām. Zemie stari ir izvietoti gandrīz horizontāli un iet uz priekšu un uz leju. Plānās ķekatas, kas atdalītas no apakšējām, nolaista sēklinieku un ir daļa no muskuļa, kas pacelina sēklinieku. Aizmugurējie biezieni ir gandrīz vertikāli, piestiprināti pie zemākās 3-4 griezuma virsmas. Atlikušie saišķi kļūst par aponeirozi.

Skriemeļu vēdera muskuļi

vēdera muskuļi foto
Tas atrodas dziļi zem slīps muskuļiem, priekšā unuz vēdera sienas. Dziļākais un plānākais muskuļu. Tas sākas ar apakšējo 6 ribu iekšējo daļu, torakolumbaru fasciju, padušu griezumu un sānu 2/3 dūņu saitēm. Pakaušu virziens horizontāli virzās uz priekšu, nokļūstot aponeirozē, vienlaikus nepasniedzot taisnās vēdera muskuļu.

Taisns vēdera muskuļi

Vēdera muskuļu anatomija
Tas sākas no 5-7 ribām un no xiphoid procesa, ir piestiprināts pie kaunuma kaula. Pāri, plakana un garš muskuļi. Pa to ir 3-4 cīpslas saites.

Preses muskuļu funkcijas

Ārējais slīps, nogriežot no vienas pusespagrieziet ķermeni otrādi. Ar fiksēto iegurņa stāvokli un muskuļu sasprindzinājumu abās pusēs, mugurkaula ir izliekta, un krūtīs ir nolaists.

Iekšējie slīpumi, kad vienā pusē ir noslēgts līgums, pagriezt ķermeni tajā pašā virzienā.

Gredzenveida vēdera muskulatūra padara vēdera sienu plakanu un tuvina krūškurvja apakšējās daļas.

Taisnā muskulatūra noliek ķermeni uz priekšu, piedalās iegurņa pacelšanā uz augšu, nostiprinot krūtīs.

Vēdera spiedienu nodrošina vēdera spiediena muskuļu tonuss, kā arī diafragma, kuras dēļ iekšējie orgāni tiek turēti vēlamajā pozīcijā.

Nepietiekams tonis noved pie spiediena samazināšanās, kā rezultātā samazinot orgānus zem to svara. Šāda nākotnes maiņa var izraisīt nopietnus to funkciju pārkāpumus.

Preses muskuļu apmācības iezīmes

Izprast apmācības iezīmesŠajā procesā jāņem vērā vēdera muskuļi. Foto skaidri parāda, kādas ķermeņa daļas jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus. Kas jāpievērš lielāka uzmanība. Kā veidot apmācību, lai parādās "kubi" un kā samazināt vidukli apjomā.

Taisns vēdera muskuļi
Plāna jostasvieta ir veidota no ārējās un iekšējāsslīpa vēdera muskuļi. Cilvēka ķermeņa struktūras anatomija ir tāda, ka, pateicoties muskuļiem, tas ļauj koriģēt skaitli, neizmantojot ķirurgu pakalpojumus. Piemēram, lai neļautu palielināt jostasvietu apjomā, nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot apmācību, kas saistīta ar vēdera slīpajiem muskuļiem. Jo vairāk vingrinājums tiem, jo ​​biezāka ir jostasvieta.

Skriemeļu vēdera muskuļi nepiedalās deformācijās un slīpumos. Tas darbojas statiskā slodzē. Lielisks treniņš šīs muskuļu trenēšanai ir bārs.

Taisnās vēdera muskuļus apmāca dažādi taisni deformācijas varianti. Ar šīs muskuļa treniņu jūs varat stiprināt un veidot tā saucamos kubus.

Zinot šīs smalkumus, jūs varat pielāgotmācību plāns. Bet ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūs strādājat tikai ar preses muskuļiem, tauki no kuņģa netiks aiziet. Ir svarīgi veikt vingrinājumus visās muskuļu grupās un ievērot noteikumus. Visu muskuļu grupu izpēte apmācībā ļauj sasniegt izcilus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Visi pasākumi kompleksā palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu, vai tas ir plānas jostasvietas vai reljefa preses, atgūšanās pēc dzemdībām vai muskuļu nostiprināšanās pēc traumas.