Joseph Pilates - veidotājs unikālu metodi

Publikācijas un rakstiski raksti

Džozefs (Džozefs) Pilatess ir unikāla vingrinājumu komplekta, kas nosaukts viņa godā, radītājs. Un tie ir unikāli, jo tie tiek veikti apzināti. Kas lika viņam izveidot šo sistēmu?

Džozefs Pilates

Džozefa Pilates stāsts

Jāzeps uzaudzis ļoti slims un vājš zēnskurš pastāvīgi teased dēļ viņa fizisko formu. Šie joki un kalpoja kā virzītājspēks darbam ar spēku un izturību. Pamatu pamatā bija fiziskās nostiprināšanas sistēma, kas tika izmantota senajā Grieķijā un Romā, dažāda austrumu prakse un joga. Neraugoties uz to, ka Pilates bija pašmācības, tas neliedz viņam sasniegt lieliskus rezultātus.

Joseph Pilates vēlāk pārskatīt tāsvingrinājumu sistēma intensīvāka elpošana, elastīgums, uzmanības pievēršana vingrinājumiem. Pirmais, par kuru tika pārbaudīta vingrinājumu sistēma, bija ieslodzītie un trimdinieki. Vēlāk, kad Jāzeps tika nodots ārstiem uz slimnīcu, viņš sāka strādāt ar tiem, kas tur bija, aprīkojot savas gultas, lai viņiem būtu ērtāk tikt galā. Šīs slimnīcu gultas kļuva par simulatoru prototipiem.

Džozefa Pilates vingrinājumi

Ierašanās Amerikā, Pilates kopā ar AnnuClara atklāja studiju, kur viņš mācīja savu vingrinājumu sistēmu. Pēc kāda laika viņa vārds kļuva zināms visā valstī, daudzi dejotāji sāka praktizēt pēc viņa ieteikumiem. Viņa pētījumi tika uzskatīti par ne tikai lielisku veidu, kā atgūties no traumām, bet arī būtiski uzlabot fizisko veiktspēju.

Džozefs Pilatess nomira 83 gadu vecumā. Līdz beigām viņš turpināja būt enerģisks, sportisks un jautrs cilvēks. Vēlāk viņa sistēma kļuva pazīstama visā pasaulē.

Pilates grāmatās

Šajā sporta jomā turpināspaliek viena no slavenākajām Džozefa Pilates grāmatām. Lai gan ir pagājuši daudzi gadi, tas nezaudē savu nozīmi. Kāpēc Jo, kas kā šo fizisko vingrinājumu radītājs vislabāk var pateikt par savas metodes principiem un mērķi?

Joseph Pilates rakstīja "Atgriešanās dzīvē"1945. gads. Autore ar šīs grāmatas palīdzību vēlējās nodot cilvēkiem savas vingrinājumu nozīmi - veselīgu dzīvesveidu, kas sākas ar ķermeņa pamošanos ar apzināto darbību palīdzību. Galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem panākt spēcīgu fizisko un garīgo veselību.

Džozefa Pilates sistēma

Pilates metodes būtība

Joseph Pilates sistēma ir unikālakompleksie vingrinājumi, kuru pamatā ir prāta un ķermeņa mijiedarbība, t.i. tie visi tiek veikti apzināti. Šīs klases ir absolūti ne traumatiskas, un cilvēki ar dažādu fiziskās sagatavotības pakāpi var tos izpildīt.

Izmēģinājumi, ko izstrādājusi Pilates sistēma,palīdz atbrīvoties no nevajadzīgām kustībām, uzlabo stāju un labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas, pat tās, kuras parasti neizmanto normālā dzīvē. Tas viss tiek panākts, pašpārvaldot visas kustības.

Džozefs Pilates atgriežas dzīvē

Pilates principi

  1. Labā elpošana.
  2. Uzmanības koncentrēšana uz vingrinājumiem.
  3. Precīzu uzdevumu izpildes kontrole.
  4. Kustību gludums.
  5. Regulāras nodarbības.

Pilates nodarbību laikā netiek uzsvars likts uzveikto vingrinājumu skaits un cik veiksmīgi tie tiek veikti. Pārejas starp vingrinājumiem nav asas un vienmērīgi ieplūst otru, kas novērš saraustītas kustības, kuru dēļ var būt nepareizi veikt uzdevumu. Sakarā ar koncentrāciju sasniegt precīzus vingrinājumus, kas nodrošina mijiedarbību ķermeni un prātu.

Pilates vingrinājumi

Vingrinājumi, ko izstrādājis Joseph Pilateskuras mērķis ir pastiprināt preses muskuļus, atpūsties, uzlabot stāju, attīstīt gludumu, graciozas kustības un koordinācijas darbu. Tālāk ir sniegti vingrinājumu piemēri:

  • "Laiva" - tev jādodas uz zemes, liekot kājām uz grīdas,ka kājas bija iegurņa platumā. Gūšot gurnus ar rokām un iztaisnojot muguru, jums jāpaaugstina kājas paralēli grīdai un īslaicīgi jāpaliek šajā pozīcijā. Tad, nedaudz noapaļojot atpakaļ, novirziet atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • "Plank" - tev vajag stāvēt uz visiem četriem, padarotatbalsts uz apakšdelma, ceļgali ir savienoti ar gurniem. Iztaisnošana, jums ir jāvelk atpakaļ un jāliek uz pakaļgala kājām. Ķermenim vajadzētu atgādināt vienu taisnu līniju, sākot ar vainagu un beidzot ar kājām. Pēc iedvesmas jums ir jāpaceļ gurni, pozija būs līdzīga delfīnam. Pēc īsa brīža aizturēšanas, izelpojot jūs atgriežaties sākotnējā stāvoklī.
  • "Mermaid" - sēžot labajā gūžā, jums ir jāpieliek liekšanaceļi. Atbalsts būs labā roka, kas jāievieto kādā attālumā. Roku nav saliekts pie elkoņa, kreisā roka atrodas brīvā pozīcijā. Pēc iedvesmas nospiediet labo roku, paceliet gurnus, kreisā roka ir pacelta. Posē ir jābūt tāpat kā burtu "T". Pēc ieelpošanas jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes katrā virzienā.

Džozefa Pilates grāmatas

Vingrinājumu piemēri tika rakstīti, lailasītājs varētu iedomāties Pilates sistēmu par konkrētiem piemēriem. Katrs uzdevums ietver visas muskuļu grupas, izmanto statistikas elementus un pareizu elpošanu.

Padomi tiem, kuri tikai sāk mācīties

Lai gan šķiet, ka šī sistēma ir vienkārša, tai ir ļoti svarīgas nianses, par ko daudzi jaunpienācēji nezina vai uzskata par nevajadzīgiem.

  1. Elpot - jums ir nepieciešams elpot, cenšoties pēc iespējas palielināt ribas, vienlaicīgi samazinot preses muskuļus.
  2. Prese pastāvīgi ir saspringta.
  3. Jums ir jāuzņemas pareizais stāvoklis, lai izslēgtu nepareizu izpildi.
  4. Turiet galvu taisni.
  5. Mums ir jācenšas stiept mugurkaulu no vainaga uz vainagu.

Džozefs Pilatess deva pasaulei iespējuVeiciet fiziskus vingrinājumus, neizsmidzinot treniņu un pārdomātu kustību atkārtošanos aiz trenera. Savu sistēmu klases komplekss ietaupa ne tikai ķermeni, bet arī visu nevajadzīgo prātu. Pēc apmācības jūs jūtat harmoniju un mierinājumu.