Kā psiholoģiski pielāgoties zaudēt svaru. Psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu

Pašpilnība

Pārmērīgs svara daudzums ir nopietna problēmasievietes, kas var izraisīt depresiju un būtiski samazināt pašnovērtējumu. Šķiet, ka tad, ja kilogramos rodas neērtības, tad jums ir jāatbrīvojas no tiem. Kā psiholoģiski pielāgot svara zudumu? Patiesībā, ne viss ir tik vienkārši, un meitenes to nezina, nevis dzirdējuši. Brīdinājuma streiki, diētas un ierobežojumi labākajā gadījumā dod īstermiņa rezultātu. Šādā atbildīgajā biznesā, piemēram, liekā svara apkarošanā, ir svarīga integrēta pieeja, un tam ir jāsākas no iekšējā noskaņojuma. Viņš ir uzvaras garants.

kā psiholoģiski pielāgoties zaudēt svaru

Kāpēc rodas kļūmes?

Lai izvairītos no tiem, ir nepieciešams saprast, kāPsiholoģiski jāpielāgo slimības pieaugumam. Galu galā tik bieži sieviete pēc pirmajām neveiksmēm lauza rokas un apsolīja sevi vairs cīnīties ar dabu, lai neradītu jaunas vilšanās. Šī pieeja reti kļūst veiksmīga. Un ļaunuma sakne ir ne tikai tāpēc, ka diēta ir nepareizi izvēlēta, bet arī tāpēc, ka psihi nav gatava pārmaiņām.

Ja jūs neatrodat savu veidu, kā pielāgotpsiholoģiski svara zudums, skripts būs paredzams. Pirmkārt, sieviete cītīgi iesaistās uzņēmējdarbībā, bet ar laiku aizrauj entuziasms, jo īpaši, ja visu centienu ietekme ir niecīga. Tas nav pietiekami, lai aprēķinātu kalorijas, nepietiekams uzturs un slodze sevi ar fiziskiem vingrinājumiem. Ir ļoti svarīgi attīstīt psiholoģisko attieksmi pret zaudēt svaru.

Nosakiet mērķi

Lai uzvarētu neglīts krokasuz ķermeņa, sievietei jāsaprot, par ko vai par kuru viņa sāka. Lai saprastu, kā psiholoģiski pielāgoties svara zudumam, jums ir jānosaka, kurš stimuls ir visspēcīgākais: neapmierinātība ar jūsu izskatu, veselības problēmām vai vēlme valkāt cieši pievilcīgas lietas? Saruna ar sevi jārīkojas godīgi, atbrīvojoties no kompleksiem. Daudzu sieviešu kļūda ir tāda, ka viņi izdala iedomātas motivācijas. Piemēram, ja meitene domā par to, kā psiholoģiski noskaņoties zaudēt svaru pēc tam, kad viņa ir izteikuši mīļotā cilvēka piezīmi, bet viņa patiešām ir apmierināta ar sevi, tad maz ticams, ka tas sasniegs mērķi.

Ir nepieciešams izjaukt visas domas, vēlmes uncentienus, un tikai pēc tam, kad tiek pieņemts skaidrs un līdzsvarots lēmums, ka svara zudums ir vērts noteiktās upurēs, lai sāktu cīņu. Šim mērķim vajadzētu kļūt par ikdienas saukli.

kā pielāgoties, lai zaudētu svaru psiholoģiski

Norādiet vēlamās proporcijas

Kā standartu jūs varat paņemt savuFotogrāfija, uz kuras patīk pati sieviete, vai izvēlēties citu attēlu. Jums ir nepieciešams pakārt attēlu pazīstamā vietā un apbrīnot to katru dienu. Ja sieviete ir neērti un nevēlas uzsvērt savas nepilnības mājsaimniecības acīs ar šādu demonstrāciju, fotoattēlu var paslēpt galda atvilktnē un regulāri pārskatīt situāciju, modelējot situāciju. Šī metode ir īpaši efektīva, ja vēlaties palutināt sevi ar kaitīgiem produktiem.

Uzglabājiet dienasgrāmatu

Tas var būt tradicionāls vai elektronisks,galvenais ir to aizpildīt katru dienu. Lai noteiktu plāna ķermeņa plusus un pilnus minimāļus, lapas jāsadala divās kolonnās. Rakstiet godīgi, līdz mazākajai detaļai. Šādi uzskati būs papildu stimuls, kad noskaņojums samazinās.

Jūs varat rakstīt par to, ko jūs vēlaties darīt, kadkļūst slaids, piemēram, nopirkt skaistu peldkostīciju. Tas palīdzēs saprast, kā psiholoģiski pielāgot svara zudumu un skaidri redzēt, kādas priekšrocības jūs gaidāt.

Dienasgrāmatā varat ievadīt visu informāciju,kas motivēsies gūt panākumus. Šie skaitļi būs īpaši orientējoši. Sākumā svars un apjomi praktiski nemainās, bet pēc tam vērtības būtiski samazināsies, kas būs papildu un diezgan spēcīgs stimuls.

kā psiholoģiski pielāgot svara zudumu

Emociju kontrole

Liela vērtība ir uzskati par dzīvi. Ja jūs domājat, ka zaudēt svaru ir nereāls uzdevums, tad svara zaudēšanas process radīs tikai rūgtumu, vilšanos un drūmas domas. Nevelciet ceļu uz lieko ķermeni kā sodu, jo šis ceļš ved uz skaistumu, veselību un pašapziņu.

Divas medaļas puses

Domājat par to, kā sevi uzceltpsiholoģiski svara zudums, neaizmirstiet, ka šajā sarežģītajā jautājumā ir arī pozitīvi aspekti. Tos droši var attiecināt uz apmeklējošām saunām, baseiniem, skaistumkopšanas saloniem un grupu sporta veidiem. Tur jūs varat ne tikai iegūt spēku un saņemt zināšanas par dzīvīgumu, bet arī radīt jaunas paziņas, sazināties ar cilvēkiem. Salīdzinājumā ar šādām priekšrocībām kūka vai ceptas cāļa atteikšanās nešķiet tik briesmīga.

Saziņa ar psihologu

Smagos gadījumos sieviete palīdzēs atrastuzticība viņu spējām strādāt ar speciālistu. Viņš sarīkosies un atklās slēptās bailes un jūtas. Jūs varat izmēģināt komandas darbu, jo to cilvēku sabiedrībā, kuriem ir bijusi tāda pati problēma, grūtības ir daudz vieglāk pārvarēt.

kā pielāgoties svara zudumam un diētam

Iestatiet datumu

Nosakiet brīdi, kas kļūs par sākumpunktupunkts svara zaudēšanas procesā. Ja jūs neesat gatavs sākt taisīt rīt, neatkāpieties no iekšējās nedrošības. Labāk ir pavadīt laiku, mēģinot noskaidrot, kā psiholoģiski pielāgoties svara zudumam. Tad nākotnē process norisies daudz ātrāk un vienkāršāk. Bet jums nav nepieciešams to izlaist garajā kastē: tas aizņem apmēram 5-7 dienas, lai apkopotu savas domas.

Iepirkšanās

Motivējošais faktors ir iepirkšanās. Veltiet laiku, lai staigātu pa modes veikaliņiem un izmēģinātu lietas, kas jums patīk. Daudzām sievietēm tas palīdz ienīst un sāk darboties. Vēlas kļūt par tievu iegūs īpašu vērtību, tāpēc visi pūles, lai zaudēt svaru, nebūs iemesls sevi nožēlot.

Jūs varat iegādāties lieta, kas jums īpaši patika,bet viens izmērs mazāks. Pakaviet to skapī un regulāri apbrīnojiet, iztēlojieties, kāda sajūta jums radīsies, kad jūs to parādīsit darbā vai sanāksmē ar savām draudzēm. Iedomājieties, cik admiringly vīrieši izskatīsies tev un izskatās mazdāri sievietēm.

psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu

Pašizpausme ir lieliska lieta

Katru reizi pirms ēdiena uzņemšanas ir lietderīgiveikt nelielu automātisko apmācību. Šo praksi izstrādāja Dr. Sytin un izrādījās diezgan efektīva. Ir nepieciešams iedvesmot, ka jūs varat kontrolēt savu bada sajūtu, apzināti atteikties no kaitīgiem produktiem, un tagad jūs ēdīsiet tieši tāpat kā ķermeņa vajadzības. Ja iekšējā balss tiek noskaņota stingri un pārliecinoši, pati ķermenis sapratīs, kā pielāgot svara zudumu un uzturu.

Produktu saraksts pirmajai nedēļai

Lai neatkāpties no grafika, ir vērts atzīmētpirmo reizi. Kad darbs ir pabeigts, pilnībā iztukšojiet ledusskapi un aizpildiet to tikai ar produktiem, kas atbilst sarakstam. Tad nav kārdinājuma novirzīties no izvēlētā virziena un palutināt sevi ar saldu vai asu.

kā piespiest un psiholoģiski pielāgot sevi svara zaudēšanai

Nevelciet karti uz kilogramiem

Ir lietderīgi sazināties ar sievietēm, kas jau irzaudētais svars. Viņi var sniegt padomu, kā pielāgot svara zuduma padomus. Lai būtu slaids, nepārtraukti skaita, cik grumbu jau ir aizgājuši, un nožēlu par neizlietotajiem ēdieniem. Labāk ir novirzīt enerģiju citā kanālā un atrast hobiju, kas dos gandarījumu. Jūs varat kaut ko darīt: šūt, izdarīt, rakstīt, lasīt grāmatas utt. Tad tur vienkārši nebūs laika nožēlot sevi, jo jūs aizraujot pilnīgi atšķirīgu, konstruktīvāku profesiju.

Izveidojiet kolāžu

Daudzas sievietes ir pieredzējušas savu pieredzi,cik grūti ir saprast, kā piespiest un psiholoģiski pielāgot sevi svara zaudēšanai. Labs stimuls būs jūsu izveidota kolāža. Jebkurā mēnesī jums jāuzņem fotogrāfija peldkostīklā un jāuzstāda attēli hronoloģiskā secībā. Tādējādi jūs varat skaidri redzēt, ka rezultāti ir, un tie ir diezgan labi.

Noderīgi padomi

Ir daži triku, kas patiešām palīdz zaudēt svaru viegli, nesastopoties daudz diskomfortu.

kā pielāgoties novājēšanu padomi, lai būtu slim

Šodien tālruņi atšķirasdaudzfunkcionalitāte, un tas ir muļķīgi to neizmantot ikdienā. Pirms katras ēdienreizes, jums ir jāatgādina sev, ka jūs zaudējat svaru un kā jūsu dzīve mainīsies, kad ķermenis kļūst slikts. Pēc šāda apgalvojuma lasīšanas maz ticams, ka vēlēsies ēst kaut ko tādu, kam nav vislabākās ietekmes uz skaitli.

Pārtrauciet ēst bērnus vai citus mājsaimniecības locekļus. Daudzu sieviešu prātos ir stereotips, ka jūs nevarat izmest pārtiku. Patiesība ir šajā, protams, ir, bet papildu mārciņas nav tā vērts.

Pareiza psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanuir nepieciešams strādāt pie sevis, bet rezultāti ir noteikti lūdzu. Tieši tagad jums ir nepieciešams veikt nelielu eksperimentu: uzlikt sev parasto kalpošanu, bet ēst tikai pusi. Pēc tam jums jāatstāj plāksne un jāuzklausa sava ķermeņa. Kā likums, bada sajūta jau iet, tāpēc nav nepieciešams apēst atlikušo ēdienu. Laika gaitā sieviete izjūt mazāku ēšanu, un tas nerada neērtības. Un pēc maltītes atvieglojumi būs patīkama prēmija.