Zālē nav laika: kā pareizi šūpēties mājās

Sports un fitness

Sporta tēma kļūst arvien populārāka,Jauniešus aizvien vairāk satrauc muskuļu sūknēšanas problēma. Bet ne katram ir vēlme vai iespēja doties uz sporta zāli. Kāds nevēlas tērēt naudu sezonas biļetēm un trenerim, un kāds vienkārši nevēlas spēlēt sportu ar svešiniekiem. Tādēļ faktiskais jautājums kļūst par to, kā pareizi šūpēties mājās. Tomēr būtu jābrīdina, ka efektīvai apmācībai mājās būs vajadzīgi daži finanšu ieguldījumi.

kā pareizi šūpēties mājās

Plusi un mīnusi mājas kultūrisms

Sāksim ar nepilnībām.

  • Pirmkārt, šis ir treneris un pieredzējis trūkstsportisti, kuri tiks aicināti uz tehniku ​​un pareizību īstenošanu. Tāpēc iesācējiem vispirms ir ieteicams patstāvīgi apgūt kultūrisma pamati, nopietni raugoties problēmā, kā pareizi šūpēties mājās, kādas kļūdas novērst.
  • Daži apgalvo, ka atmosfēra zālēmotivē viņus tikt galā ar sevi, tāpēc mājās tādi "sportisti", lai veiktu vingrinājumus, būtu pārāk slinks. Mērķis ir noteikt, vai mēs patiešām vēlamies sūknēt vai vienkārši izlikties.

Priekšrocības mājās ir daudz vairāk. Pirmkārt, jūs varat izveidot individuālu grafiku un praksi visērtākajā laikā. Otrkārt, jūs nevarat iedomāties savu izskatu, kā arī to, ko citi domā, ja jūs lietojat pārāk mazu svaru utt. Treškārt, tas ir nopietns laika un naudas ietaupījums. Ceturtkārt, jums nav jāgaida, kamēr jūsu kārta ļauj piekļūt simulatoram. Atrodoties mājās, jūs varat likt uz jebkādām drēbēm, ieslēgt savu iecienīto mūziku un vilciens savam priekam.

Pirkt aprīkojumu

sāksies šūpoles mājās

Ja mēs novērtējam visus priekšrocības un trūkumus mājāsapmācība un nolēma, ka mēs sākam šūpēties mājās, mums vajadzētu doties uz sporta apvalku čaumalām. Sākotnējiem pietiek ar kakla iegādi no bāra, hanteles un dažas pankūkas (piemēram, no 2 līdz 10 kg un 4 pankūkas ar 5 kg, 2,5 kg). Šis komplekts ir pietiekams, lai mēs varētu izstrādāt pamata muskuļu grupas. Pakāpeniski būs iespējams iegādāties nepieciešamos čaumalas vietējai darbībai, piemēram, preses stends un stenda stends, kā arī stieņa stienis.

Mēs sastādām programmu un grafiku

Tā kā ir pareizi šūpēties mājāstas nav iespējams bez sistēmas, mums vispirms ir jāizlemj, cik reizes nedēļā mēs iesaistīsimies. Iesācēji pietiekami 3-4 reizes nedēļā, lai nepārslogotu ķermeni sākumā. Tālāk mēs nosakām, kādus uzdevumus mēs veiksim. Izmantojot pieejamo inventāru, mēs varam darīt:

  • pacelšanas hanteles un stienīši;
  • stienis un hanteles stenda preses;
  • elektroinstalācija ar hanteles;
  • squats, deadlift;
  • hanteles vilkšana slīpumā;
  • stenda preses stāvēšanai, vaislas hanteles deltas;
  • spiedpogas no grīdas, pagriežot uz presi.

Tādējādi ir iespējams strādāt caur visu ķermeni, jašūpoles mājās. Apmācības programma sastāv no divu grupu muskuļu izstrādes vienā stundā un visas ķermeņa nedēļā. Piemēram, pirmdien mēs sit-ups, kļūst cravings. Trešdien - pacelšana uz bicepsiem, nospiediet. Piektdien - push-ups, armijas stenda preses. Sestdien - uzvilkumi uz bāra, hanteles vilkšana nogāzē.

šūpoles mājas programmā

Tagad mēs zinam, kā pareizi šūpēties mājās, un, ja ir spēcīga motivācija un ticība sev, mēs sasniegsim ievērojamus rezultātus.