Kā pareizi veikt vēdera vingrinājumus

Sports un fitness

Jebkura sieviete sapņo par skaistu dzīvoklikuņģis. Un vēlams vienu nedēļu, ne vairāk kā divus. Protams, jūs nevarat iztikt bez diētas, taču tikai pareizi izvēlēta diēta nepalīdzēs, vēdera vingrinājumi ir vajadzīgi. Vēdera muskuļi vienmēr sniedz pirmo signālu par liekā svara klātbūtni, darbības traucējumiem organismā un vecuma izmaiņu sākumu. Viņi vienmēr nav pietiekami spēcīgi un nepakļaujas krēslā. Tāpēc viņiem jārīkojas uzmanīgi un, neaizmirstot par pareizu uzturu, regulāri jāstrādā.

Ja jūs sapņojat iegādāties plakanu vēderuVingrinājuma nedēļa jāapvieno ar īpašu diētu. Tas var būt rīsu, griķu vai kefīras diēta, kas veicina ķermeņa attīrīšanu un ļauj iegūt plakanu vēderu un plānu jostasvietu. Vēdera formu galīgo korekciju un vēdera muskuļu nostiprināšanu veic ar īpašu vingrinājumu kompleksu. Sākuma nodarbībām jābūt no aerobikas slodzes, tās uzdevums - uzmundrināt ķermeni, sasildīt muskuļus un paaugstināt vispārējo toni.

Īpaša uzmanība, veicot vēdera vingrinājumus,jālieto jostasvietai un vēdera zonai. Labi atbalstīti slīpumi uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, iegurņa un stumbra rotācija, vēdera ievilkšana. Teicami vingrinājumi palīdz ar hula-hoop. Aktīvus vingrinājumus ir ieteicams kombinēt ar statiskajiem: noliekties pa kreisi, apakšējā punktā piespiežot 10-15 sekundes, tad to pašu - labajā pusē. Jums jāveic vismaz 5 vingrinājumi.

Tad ir nepieciešams sākt spēkukomplekss. Ja pirms šādas apmācības neveicat, vispirms mācības nedrīkst pārsniegt 15 minūtes. Nākotnē, veicot vēdera stiprības vingrinājumus, jūs varat sasniegt apmācību laiku līdz 30 minūtēm. Agrīnās dienās tas būs grūti, muskuļi sāp un sāp, bet nepadodies mācības, pretējā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt savu mērķi. Tāpēc no paša sākuma ir nepieciešams pielāgot, pārvarēt slinkumu un nepadoties vājās puses.

Apsveriet vienu ļoti svarīgu noteikumu: sievietēm ir stingri aizliegts veikt preses vingrinājumus, apgrūtinot un izmantojot šo svaru. Šāda slodze sievietes ķermenim varnovedīs pie veselības problēmām, un kuņģis izrādīsies ne vienmērīgs, bet izliekts. Visi vēdera vingrinājumi ir jāveic mērenā stāvoklī paklāja vidēji strauji. Nemēģiniet sevi maldināt un viss kārtībā rīkoties. Nepārlieciniet, ka katru kustību par labu rezultātu veic vismaz 20 reizes. Paši vingrinājumi ir diezgan vienkārši un pazīstami: šķēres, velosipēds, muguras aizmugurē esošo sēžamvietu pacelšana, griešana un citi.

Piemērots dažādām kustībām, lai stiprinātunospiediet, ko jūs tikai zināt. Lai uzlabotu vārpstas efektu un dažādību, ir labs veids, kā to izdarīt ar bumbu. Jūs varat apvienot vēcinājumus uz sēžamvietu un vēderu, tas vislabāk stiprinās vēdera muskuļus. Daudzām sievietēm, kurām nav īpašu problēmu šajā attēlā, palīdz vienkāršs uzdevums - vilkšana vēderā. Tas dod labu efektu, vispirms tas var nešķist ļoti ērts, bet pēc nedēļas jūsu vēderis kļūs skaists un plakans. Vēderdeja ir arī ļoti laba nodarbošanās vēdera nostiprināšanai. Viņš ne tikai nostiprina kuņģi, bet arī uztur muskuļus tonī.

Lai iegūtu ideālu presi, ne tikaifiziskās aktivitātes un uzturs, dažreiz pietiek, lai iemācītos pareizi atpūsties. Jebkurš stresa ietekmē vidukļa izmēru, veicinot tauku uzkrāšanos tās teritorijā. Atkarība ir diezgan vienkārša - jo vairāk tas stresa, jo vairāk tauku sāk uzkrāties organismā. Lai atbrīvotos no stresa, var palīdzēt elpošanas vingrinājumi un joga vingrinājumi.