Kā sākt darboties

Sports un fitness

Running ir atšķirīgs. Jūs varat izvairīties no sirdslēkmes, un jūs varat - viņam. Ja cilvēks nespēj pārvarēt savu slinkumu un piespiest sevi darboties veselības apsvērumu dēļ, viņš nāk klajā ar attaisnojumiem. Viens no populārākajiem - es jau esmu visu dienu, tad iepirkšanās, tad bērnudārzā bērnam, tad manā virtuvē. Un, ja ir dāma, tad ir pilnīgs "atbrīvojums no fiziskās kultūras". Un, kad starp dārzeņu dārza gultņiem vai ceļā no lielveikala pēkšņi tiek uztverts sirdslēkme, tad paliek tikai žests: galu galā es skrēju!

Fiziologi jau sen ir pierādījuši, ka kustība,apgrūtināts satraukums, laika trūkums, nervu spriedze, negatīvi ietekmē visa ķermeņa darbu. Šāda nervozitāte ar rokām neuzkrājas, bet, gluži pretēji, izraisa slimības. Tikai to realizējot, jūs varat izlemt sākt darboties veselībai. Un dariet to saskaņā ar noteikumiem.

Kā sākt darboties? Šķiet, kas ir vieglāk: ielieciet čības un iet. Patiesībā, ne viss ir tik vienkārši. Noteikti jautājiet savam ārstam, pirms sākat strādāt, pastāstiet par savu nodomu un veiciet medicīnisko pārbaudi. Pastāv slimības, kurās tas nav ieteicams vai pat ir kontrindicēts (elpceļu, mugurkaula, stāpeļķa, nieru akmeņi). Ja eksperts dod "labu", viņš noteikti iesaka, kā vislabāk to izdarīt, kādas slodzes ir atļautas un kā to kompetentā veidā palielināt. Ja cilvēks, kas nav sporta veids, ir gatavs skriet, viņa fiziskā audzināšanas kontrole pār viņu veselību ir vienkārši nepieciešama. Pastāv vienkāršas pašpārbaudes metodes. Vispirms jāpievērš uzmanība labklājībai. Pēc skriešanas jums nevajadzētu kristies no izsīkšanas. Spilgtuma sajūta, vēlme kustēties, labs garastāvoklis ir jūsu ķermeņa pozitīva reakcija uz skriešanas nodarbībām.

Bet, ja veselības stāvoklis ir subjektīvs rādītājs,tad nākamais kontroles veids objektīvi atklās, kā jūsu ķermenis uzņem fizisko slodzi. Pirms sākat darboties, jums jāzina, ka jūsu pulss ir miera stāvoklī. Cilvēkiem, kas nav cilvēki, vidējais pulsu rādītājs ir no 70 līdz 80 sitieniem minūtē. Kad jūs braucat, jums jāuzrauga izmaiņas tā frekvencē. Tūlīt pēc slodzes tā var sasniegt 120 -140 sitienus minūtē. Bet pēc neilga laika (minūtes 3) atgriezieties sākotnējā rādītājā. Tas nozīmē, ka slodzi parasti nodod ķermenis. Ja sirds sirdsklauves ilgstoši nebeidzas, jums vajadzētu būt modram un vismaz samazināt skriešanas laiku un ātrumu. Mums jādomā par nodarbību laiku. Ja jums raugoties agri no rīta, tas nav problēma, labāk ir rādīt stundas no 6-7 no rīta. Rīta vadīšana rada lielisku emocionālu noskaņu visu dienu, atsvaidzina plaušas, stimulē muskuļus. Ja ir laiks pavadīt dienu, tas dos impulsu muskuļu sistēmas stiprināšanai. Jūs varat palaist vakarā. Vakara slodze labvēlīgi ietekmēs skaitli, un jūs varēsit zaudēt šīs papildu mārciņas.

Pirms katra brauciena ir jāveiciesildīties, pagriezt nogāzes, sēdēt uz augšu, pagrieziena pagriezienus utt. Jums vajadzētu sākt ar dažām minūtēm un pakāpeniski, lēnām, lai apmācības laiku sasniegtu pusstundu vai četrdesmit minūtes. Ja jums izdosies praktizēt trīs vai četras reizes nedēļā, tas, protams, dos labu rezultātu.

Papildus medicīniskajai problēmai, kas saistīta ar šāda veida vingrinājumiem, pastāv psiholoģiska problēma.

Nepietiek pateikt sev: "Es gribu sākt darboties!"Mums jāpārvar psiholoģiskie šķēršļi. Persona, kas tālu no sporta, iet uz ceļa, jūtas neērti, nedaudz apmulsums. Šķiet, ka visi meklē tikai tevi, cik neveikli un smagi tu esi. Lai "uzņemtu" šo barjeru, vispirms varat izvēlēties sev tādu laiku un vietu, kur varēs darboties, kur būs mazāk novērotāju. Jūs varat pārliecināt draugu kopīgi veikt fizisko izglītību, un jūs varat savienot savu vīru vai bērnus - tas viss būs labums. Pirms sākat darboties, jums ir jārūpējas par jauku sporta apģērbu un ērtiem apaviem. Jūsu nevainojams izskats sniegs jums pārliecību un palīdzēs sasniegt "veltīti" jūsu veselībai un skaistumam.