Kā īsā laikā sūkties bicepsā mājās?

Sports un fitness

Interesei ir jautājumi par to, kā sūkāt bicepsus mājāsdaudzi vīrieši, kuri domā par to, ka viņu figūra ir pievilcība. Biceps tiek uzskatīts par "kultūrisms karti", un šis mazais muskuļu piepūšamā stāvoklī parāda, ka kultūrists ir ievērojams gribasspēks un raksturs. Vājš cilvēks nespēs izsūknēt bicepss mājās, jo šim muskuļiem ir nepieciešama īpaša pacietība un neatlaidība, un treniņu bārs ar smagu svaru apmācībā nav pietiekams. Vislabākais līdzeklis, lai ideāli izveidotu bicepsu, ir hanteles, un jūs varat trenēties trīs reizes nedēļā un mājās. Papildus hanteles komplektam sportistiem vajadzīgs tikai krēsls un piepūšams bumba, ar kuru apmācība būs vēl efektīvāka.

Sadalīt: Izlemjot, kā izsūknēt bicepsus mājās, nedomājiet, ka, veicot vingrinājumus uz rokām, negatīvi ietekmēs jūsu pārējās treniņas, ļaujot jums sūknēt citas muskuļu grupas. Bicepss jākrata mājās vienā dienā, atsevišķi no citiem vingrinājumiem, un katru dienu, nevis vienā treniņā, jums būs divas, kas sporta veidā tiek dēvēts par "divkāršu split". Tomēr starp parasto treniņu un bicepsu šūpoles vingrinājumiem ir nepieciešams vairāk nekā sešas stundas, tāpēc dažas stundas var notikt no rīta, bet citi - vakarā.

Vingrinājumi: Atrisinot problēmu kā sūknis jūsu bicepss mājās, izpildiet tālāk sniegtos celšanos no sēdus stāvokļa un atrast elkoni saliekta doties suka supinācija, beigu punktā bicepss nepieciešams stiept uz maksimālo. Šādu uzdevumu var veikt tikai dažas reizes katrai rokai. Pēc tam, ieteicams ņemt lielo bumbu, kas būs galvenais šāviņš veikt čokurošanās. Lai gan šāda apmācība dažiem bodybuilders kļūt par jaunu, nepieradis izmantot, izmantošana bumbu mājas nodarbinātību var palielināt efektu.

Piepūšamajai bumbai jābūt lielai un izturīgaisvara sportists, jo tas būs jāatbalsta pret muguru. Un jums ir nepieciešams labi atpūsties ar savām kājām un uzņemties tādu pozīciju, ka ķermenis ir fiksēts, un tad jums ir nepieciešams veikt hanteles un maksimāli iztaisnot rokas, saglabājot hanteles vienkāršu saķeri. Galva jāuztur taisni, lai acis būtu vērstas uz griestiem, un rokas tā, lai elkoņi paliek nemainīgi. Kad rokas ir sasietas līdz robežai, paņemiet īsu pauzi, lai biceps spilgtākajā punktā būtu pēc iespējas ciešāka, un pēc tam lēnām un mierīgi iztaisnojiet rokas. Slodzes laikā ir svarīgi elpot pareizi un ritmiski.

Ieteikumi, kā ātri iesūknēt bicepmājas apstākļos, ietver vingrojumu "pa diagonāli āmuru", kurā hanteles ir jāpārvieto pa diagonāli pretējā plecā. Kad rokas no hanteles sasniedz augšējo punktu, jūs varat uzņemt īsu pauzi un pēc tam ļoti lēni samazināt smagās hanteles.

Padomi, kā piesūkties bicepsā mājās, ir bažasviens vingrinājums ar lielu bumbu. Pirms bumba ir jāuzvelk uz ceļa un jāuzliek viena roka ar smagu hanteli, no otras puses, otrajā pusē sportists ir jāatstāj uz pašas bumbas, lai saglabātu līdzsvaru, un galvu nedrīkst nolocīt uz priekšu. Turiet roku uz bumbu, cik vien iespējams salieciet elkoņu, un pēc tam paceliet hanteles ar bicep spēku. Kad roku pozīcija no hanteles sasniedz pīķa punktu, pārtrauciet un pēc tam lēni iztaisnojiet roku.

Vingrinājumus ar hanteles var izdarīt un stāvēt,padarot pārmaiņus pieaug ar vairākiem atkārtojumiem katrā rokā. Ja jūs apmācības laikā izmantojat "grūtu" svaru, jūs saņemsiet iespēju ātri sasniegt ievērojamu bicepsu muskuļu masas palielināšanos.