Rīta maksa par dzīvīgumu un veselību

Sports un fitness

Parasti tas ir fizisko vingrinājumu komplekss,kas veic pēc pamošanās. Tas palīdz aktivizēt tādu svarīgu ķermeņa funkcionālo sistēmu darbību kā muskuļu, elpošanas, asins un kaulu, pat ietekmē gremošanas sistēmu, jo tā palielina zarnu peristaltiku. Rīta vingrinājumi nodrošina visas ķermeņa spilgtumu un palīdz pamodināt apziņu.

Fizisko vingrinājumu komplekts uzlādes laikāIr jāveido tādā secībā, lai organismā pakāpeniski iekļautu darbā. Vispirms jums vajadzētu sākt iekasēt no elpošanas vingrinājumiem. Viss vingrinājumu komplekss rīta vingrinājumiem jāveic ar mērķi ietekmēt locītavu un visu galveno muskuļu grupas. Vingrojumu apjomu nosaka vingrinājumu skaits un sarežģītība, kā arī izpildes gaita un atkārtojumu skaits.

Optimālais uzlādes garums no 10 līdz 15minūtes, atkārtojiet vingrinājumus 8-12 reizes. Vīriešiem parasti ir ieteicams izmantot statistikas un spēka vingrinājumus, izmantojot svarus, hanteles vai citus lādiņus. Sievietēm ir piemērotāki vingrinājumi, kas stiprina gūžas un vēdera muskuļu muskuļus, kā arī elastīguma uzlabošana.

Ikdienas rīta vingrinājumiir vairākas atšķirīgas iespējas. Ir variants sauc par "vingrošana zem segas", kas sastāv no vingrinājumiem, kas veikti guļot gultā. Ir vingrinājumi sēžot un stāvot. Vislabākais efekts būs dot pāreju no izmantošanas, kas atrodas uz citiem vingrinājumiem konsekventi.

Laikā, kad notiek rīta vingrinājumi,noteikti pievērsiet uzmanību vispārējam ķermeņa stāvoklim. Muskuļu slodzei jābūt vidēji smaga: asinsspiediens un pulsa ātrums jāatjauno pēc 3-5 minūtēm. Ja komplekss ir pareizi izvēlēts, tad vingrinājumu beigās nevajadzētu būt vājumam un elpas trūkumam. Tas nav risinājums, kad jums jāpielieto slodze "valkāt", rīta vingrinājumi ir prieks.

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai maksas būtu regulāriikdienas notikums. Jūs varat to nodot tikai tad, ja esat slims. Maksa pirms brokastīm jāveic kā rīta kāpuma posms. Ja iespējams, veiciet to svaigā gaisā. No lādēšanas veida pat var būt skriešanās no rīta. Pēc treniņa jāuzņemas duša.

No rīta fiziskā vingrošana ir lielisks veids, kā to nedarīttikai uzmundrināt sevi visu dienu, bet arī lielisks veids, kā zaudēt svaru. Šim nolūkam tiek izmantots vingrinājumu komplekss, kas veicina makulatūras attīstību, nostiprina preses muskuļus, ārstē celulīta pazīmes un stiprina vispārējo fizisko stāvokli. Vingrinājumu komplekss jāizvēlas individuāli, ievērojot divus svarīgus noteikumus: vingrinājumiem vajadzētu dot pietiekamu fizisko slodzi un radīt izdzīvošanas sajūtas. Pēc tam pēc dažām nedēļām pareizi izvēlētais komplekss palīdzēs jūsu figūru sakārtot.

Vīriešiem un sievietēm - vingrinājumu komplektstas pats, tikai sievietēm jāpievērš lielāka uzmanība gurniem un vīriešiem augšējā rumpja muskuļos. Tāpēc vīriešiem tas ir vairāk spēka treniņu, un sievietēm jāizmanto stiepšanās vingrinājumi (stiepšanās). Visi rīta vingrinājumi svara zudumam būs visefektīvākie kopā ar pareizi izvēlētu diētu. Turklāt no rīta tukšā dūšā un pirms gulēšanas vakarā jums vajadzētu dzert vienu trešo daļu glāzi neapstrādāta ūdens, pievienojot jebkuru citrusu šķiņķi. No rīta pēc dzeršanas tukšā dūšā nekavējoties uzsākiet ikdienas vingrinājumu kompleksu, tie ne tikai iekļaus jūsu ķermeni, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.