Jūsu tiešsaistes treneris: kā nosūknēt apakšējo spiedienu

Sports un fitness

Lai redzētu mācību rezultāturectus abdominis apakšējā daļā, jums ir smagi jāstrādā. Ja viss ir izdarīts pareizi, jūs izskatīsies lieliski peldbiksēs vai āra peldkostīmā. Augšējie "kubi" mūsdienās ir grūti pārsteigt, bet muguras lejasdaļas muskuļi ir retāk sastopami, un tādēļ viņu veiksmīgais īpašnieks kļūst par magnētu skatieniem, skaudībai vai apbrīnojamam. Kā nospiest apakšējo spiedienu?

Lai redzētu rezultātus, jums jāstrādā divos veidosvirzieni. Pirmkārt, jums vajadzētu izņemt taukus, citādi neviens nevarēs apbrīnot jūsu centienu rezultātus, jo zem krājuma slāņa tie nebūs redzami. Otrkārt, jums ir jāpievērš uzmanība faktiskajai apmācībai, lai iesūknētu preses dibenu.

Girou - puisis

Vispirms ir jāsāk ar diētu. Turklāt, ja vēdera daļā ir daudz tauku, tas būs jāpiemēro arī aerobos vingrojumos. Jums nepieciešama palīdzība slēpošanas, peldēšanas, vidējas intensitātes skriešanas, kājām (ja sākotnējais svars ir ļoti liels). Vēdera apakšējā daļā lielākā daļa tauku ir noglabāti, lai iegūtu skaistu atvieglojumu, jums būs jāmirst pie dvēseles ar zemu tauku saturu ar zemu tauku saturu. Pierakstiet, kas ir uzņemts, pētījumi pierāda, ka reģistrētāji zaudē divreiz vairāk svara nekā tie, kas novērtēti ar aci, tajā pašā laika periodā. Intensīvas svara zuduma laikā jūs varat izmantot spēku, bet jūsu muskuļi nepalielināsies. Lai attīstītu muskuļus, jums ir nepieciešams pozitīvs kaloriju daudzums, un svara zudumam tas ir negatīvs. Tāpēc vispirms jāpaliek plāniem, un pēc tam dodieties uz zemākās preses muskuļu un bagātinātas ar olbaltumvielām diētu. Svars zaudēšanas laikā ir nepieciešama spēka apmācība, lai paātrinātu apmaiņu, tādēļ papildiniet savu programmu ar labu "dzelzs" devu.

Apmācības principi

Tātad, mēs nonācām ļoti tuvu atbildei uz jautājumu, kānospiediet grunts preses kubus. Pirms runājam par konkrētiem vingrinājumiem, ir nepieciešams pateikt dažus vārdus par šīs ķermeņa zonas apmācību. Preses apakšējās daļas muskuļi lielākajā daļā cilvēku ir diezgan vāji, tāpēc tos ir viegli pārslogot. Bieži vien nepieredzējušie sportisti pareizi sāk vingrinājumus, bet ātri nogurst, un gadījumā ir diezgan dažādi muskuļi, piemēram, gurnu muskuļi. Tiklīdz jūtat, ka nepareizi muskuļi ir sākuši sāpināt, pārtrauciet uzdevumu un atpūšaties, iespējams, apmācot vēl vienu muskuļu grupu, piemēram, bicepsu. Dienas laikā mēģiniet saglabāt pareizo stāju, pavelkot kuņģi. Sākumā tas var būt tikai dažas minūtes, bet pamazām jūs izmantosiet, un jūsu muskuļi strādās visu dienu. Neievietojiet stingri zemākas preses. Bieži vien jaunpienācēji interesējas tikai par to, kā sūknēt grunts nospiedumu, nevis rūpējoties par to, cik proporcionāli radusies ķermeņa izskatās. Tomēr pretējais dzimums, piemēram, harmoniski uzbūvēti cilvēki, tāpēc neaizmirstiet par roku un kāju muskuļu trenēšanu. Ātrāk - nenozīmē labāk, gluži pretēji, tiek iegūti vislabākie rezultāti, kas darbojas lēnām.

Labākie vingrinājumi:

Tātad, kā sūknēt apakšējo nospiediet: konkrēti vingrinājumi. Jums būs nepieciešams liels fitball un smags medicīniskais bumba, un viens no vingrinājumiem - bloks simulators. Dažos vingrojumos ir iesaistīti gan zemākie, gan augšējie spiedieni.

3 Jums jāliek gulēt uz muguras, pagriezt rokas ilgi un turēt fitball starp kājām. Tad paceliet savas kājas, lai tās izveidotu 90 grādu leņķi ar grīdu, paceliet rokas uz augšu un paņemiet bumbu ar šīm rokām, tad pazeminiet rokas un kājas. Tālāk jums jāuzsāk rokas ar bumbu, paceliet labās kājas un izvelciet bumbu no rokām uz kājām, tad pazeminiet rokas un kājas, neatlaižot bumbu. Vai 15-30 reizes nogurums, vēlams 2-3 sērijas.

2 Lie uz muguras, saspiediet savu fitball galus, salieciet kājas un noturiet savas balsenes tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Rokām ar medicīnisko roku jābūt aiz galvas. Tad lēnām paceliet rokas un kājas, apvienojot fitballu un medicīnisko bumbu. Lēnām nolaidiet rokas un kājas. 15-30 reizes, 2-3 sērijas.

4 Bloķēšanas simulatora siksnu stiprinājumus jānostiprina uz potītēm, piestiprinot pie kabeļa brīvā gala un izlaižot apakšējo posteni. Sāciet ar nelielu kravas daudzumu simulatorā. Lieciet ar kājām uz simulatora uz muguras un paceliet gurnus tā, lai tie veido grīdu ar 90 grādu leņķi. Pēc tam, ar visu savu spēku, nospiediet kājas pret krūtīm, lai vainags būtu pacelts pāris centimetrus. Nolaidiet kājas sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet 15-30 reizes, 2-3 sērijas. Palielinoties apmācībai, varat pievienot vairāk "aparatūras".

Tātad, tagad jūs zināt, kā sūknēt apakšējo spiedienu. Ir arī citi vingrinājumi, taču tie ir ārkārtīgi efektīvi un bauda ļoti pelnītu popularitāti. Sportiska veiksme jums!