Vienkārši vingrinājumi novājēšanas kājām, kas var radīt skaistumu un veselību sievietes ķermeņa vispievilcīgākajā daļā

Sports un fitness

Katra meitene un sieviete vēlas meklētneatvairāmi Viens no vispievilcīgākajiem stiprāka dzimuma, bet tajā pašā laikā viena no sievietes "visbiežāk problemātiskajām" ķermeņa daļām ir kājas, tāpēc mēs piedāvājam jums vingrinājumus, kurus katra sieviete var sasniegt krāšņu skaistumu. Vingrinājumi svara zudumam kājās, kā arī vingrinājumi novājēšanu lyashek, kas iekļauti ierosinātajā komplekss var palīdzēt ar jebkuru trūkumu kājām. Kompleksa vingrinājumu rezultāts ir pacelti izstieptie un relaksējošie saīsināti muskuļi. Normālā forma kļūs normāla. Pirmajā mēnesī katru kompleksa īstenošanu ieteicams veikt 5-6 reizes, tad treniņu intensitāti var palielināt līdz 10-15. Klases jātur regulāri un pietiekami bieži, piemēram, no rīta un vakarā. Vingrinājumi kāju svara zudumam var tikt veiktas papildus vispārējiem kompleksiem, ieskaitot vingrinājumus svara zaudēšanai mājās.

Tātad, vingrinājumi svara kāju zaudēšanai:

1 Ir nepieciešams nolikt muguru un novietot rokas aiz muguras. Kājas ar spriegumu ir izstieptas, un zeķes stiepjas uz sevi. Vingrinājuma atkārtošana tiek veikta ar atšķirīgām pirkstiem. Izvelk kājas vispirms pēc kārtas, un pēc tam kopā.

2 Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā. Kājas cieši nospiests pret paklāju. Pēc tam viņi atpūšas, par kuriem ceļgali ir nedaudz saliekti. Tad kājas nospiež pret grīdas virsmu.

3 Šajā uzdevumā jums vajadzētu arī gulēt uz muguras, bet rokas jāpalielina līdz sāniem, un plaukstas tiek nospiests uz grīdas. Kājas ir izstieptas. Lēnā tempā, tā, it kā izturētu pretestību, jāturas zeķes no sevis, tad uz sevi. Vingrojumu atkārtojas, ar nelielu taisnu kāju pacelšanu.

4 Turpmāk vingrinājums, kas ir daļa no kompleksa, kas ietver kāju novājēšanu vingrinājumi arī uzņemas sākuma pozīciju, guļot uz muguras. Rokām jābūt saliektām elkoņiem. Izmantojot galvas un elkoņiem kā atbalsts, tas tiek veikts proginanie un stiepšanās. Pēc tam jūs varat iet uz leju un atpūsties uz minūti. Tad uzdevums atkārtojas.

5 Sākuma stāvoklis atkal guļ uz muguras, bet rokas atrodas zem galvas, un kājas iztaisnojas un pieaug 45 ° leņķī. Zeķes jāvelk un jāuztur šajā stāvoklī kādu laiku, vismaz 10 sekundes. Pēc tam kājas iet uz leju, lēnām saliekt un pavelk pašam vēderā, pēc tam tās atkal saliek un stiept.

6 Nākamais uzdevums tiek veikts no stāvokļa, kas atrodas uz kuņģa. Hands jāpagarina uz priekšu. Straujas kājas pacelas un aizslēdzas šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidās.

Ķermeņa un kājas iet uz augšu, pielietojotdeformācija joslā, pēc kura ķermenis atrodas šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Pēc tam jums jāpaliek uz visiem četriem locekļiem un jāiet pastaigā, tā, it kā jūs ceļos uz grīdas virsmas. Pēc tam vingrojumu atkārtojas, bet jau iztaisnotā ķermenī un ar rokām novieto jostasvietu. Slodzes beigās jums ir jāuzliek rokas un stiept, vienlaikus vienmēr un elpojot vienmērīgi.

7 Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai piecelties līcī durvis, celt rokas augstu, un nodot tos uz aplodu. Kājas novietotas uz plecu platuma. Šajā stāvoklī ķermenim jābūt pagrieztam pa kreisi un pa labi, procesa laikā stiepjas. Kājas un galva nedrīkst kustēties. Vingrojumi atkal stāv uz pirkstiem, palielinot rokas pat augstāk. Visbeidzot, jums ir nepieciešams atpūsties un brīvi staigāt pa istabu, vicinot rokas, tajā pašā laikā, un klusa elpošana.

Kā redzat, iepriekšminētos vingrinājumus nav grūti izpildīt, un tos var veikt katra meitene un sieviete. Rezultāti nebūs ilgstoši.