Kā ātri sūknēt rokas mājās: ieteikumi

Sports un fitness

Kā ātri sūknēt rokas mājās

Par to, cik stipra un attīstīta ir roku muskuļi,ir atkarīgs no vispārējās fiziskās sagatavotības līmeņa gan pieaugušajam, gan bērnam. Sūknētie roku muskuļi padara ķermeni spēcīgu un sportisku. Daudzi cilvēki sapņo kļūt par reljefu muskuļu īpašniekiem to rokās, gribēdami attīstīties muskulatūru cienīt citu priekšā. Tomēr var būt diezgan loģiski jautājumi: "Cik ātri mājās pacelt rokas un vai tas ir iespējams?"

Jā, protams. Tādēļ nav nepieciešams doties uz sporta sadaļu. Mājās, jūs varat viegli aprīkot telpu izmantot. Tomēr ir svarīgi ne tikai iegūt informāciju par to, kā ātri sūknēt rokas mājās, bet arī uzzināt, kāda veida diētu izvēlēties vienlaicīgi. Cita starpā jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem.

Kā atbalsts mācībāmRoku muskuļi optimāli izmanto bāru, hanteles un dažādot vingrinājumus, laba ideja ir izmantot boksa bumbieru. Šajā sarakstā varat iekļaut virves un vingrošanas gredzenus.

Kā ātri sūknēt rokās hanteles

Tātad, iesākam praktisku apsvēršanujautājums, kā ātri sūknēt rokas mājās. Tomēr, pirms jūs sākat veikt vingrinājumus, jums ir jānosaka svaru hanteles. Šis aspekts vispirms būs interesants tiem, kas vēlas zināt: "Kā ātri sūknēt rokas ar hanteles?" Pusaudžiem iesaka bērnu hanteles. Svars ir atšķirīgs sieviešu un vīriešu svars.

Tātad, cik ātri spiediet savas rokas mājās? Par to ir vairāki vingrinājumi. Šeit ir daži no tiem.

Vingrinājums Nr. 1

Tam jābūt taisnīgam, un kājas platosiespleciem. Tad ir jāapvieno lāpstiņas, nospiediet preses muskuļus, tad nolaidiet plecus. Pēc tam ir nepieciešams turēt hanteles, savukārt rokas ir jāsamazina gar ķermeni, palmas ir vērstas uz priekšu. Nākamais solis ir saliekt rokas tādā veidā, ka hanteles pārvietojas uz pleciem. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Iepriekšminētais treniņš triceps.

2. vingrinājums

Kā ātri sūknēt rokas mājās
Ir nepieciešams iztaisnot un veikt vienu soli uz priekšukreisā kājiņa. Labajā rokā vajadzētu paņemt hanteles un turēt to tādā veidā, ka roka ir noliecusi elkoņa leņķi deviņdesmit grādu leņķī un tiek nospiesta uz ķermeņa, un palma ir pagriezta uz iekšu. Pēc tam, jums ir nepieciešams saspiest preses muskuļus un nedaudz nolocīt ceļgaliem. Tālāk, jums vajadzētu viegli noliekties uz priekšu un, saglabājot muguru paralēli grīdas virsmai, ar kreiso roku turiet krēsla malu. Pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrinājumu ar otru roku. Iepriekšminētais uzdevums ir arī tricepsu trenēšana.

Cik strauji mājsaimniecības rokas pumpot citādi? Tas ir vienkārši: ar vingrinājumu palīdzību bārā. Jūs varat attīstīt papildus muskuļus plecu joslā un mugurā. Atrodoties uz horizontālas joslas piekārtajā stāvoklī, jums vajadzētu vienkārši pagriezt lietu uz labo pusi un pa kreisi. Tātad jūs varat sūkāt muguras un rokas muskuļus.

Izmantojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat padarīt savu figūru atlētisku un skaistu.