Visefektīvākie mācības presei

Sports un fitness

Tātad, mēs pārejam pie restaurācijas preses pēc dzemdībām, vai ilgtermiņa "nedarīt neko", tā, ka daudzi ir "laimīgi" īpašnieki slābs vēders.

Lai sāktu, mēģināsim noskaidrot, kas irnospiediet Absolūtais vairākums dala to ar "augšējo" un "zemāko". Mēs apturēsimies šeit. Preses muskuļi, kā saka, faktiski ir VIENS vēderā, un nav augšējā un apakšējā preses. Tas ir vienīgais muskuļu, kas sadalīts cīpslu "kubos". Protams, mēs dalāmies ar viņiem. Tikai daži vingrinājumi slodze vairāk viņa augšējā nodaļā, bet citi - zemākā. Tāpēc, neatkarīgi no šūpoles, "zemākā" vai "augšējā" nospiediet, jūs ielaižat visu muskuļu. Vēdera apmācībai ir vismaz divpadsmit dažādi vingrinājumi.

Preses vingrinājumu komplekss jāizvēlas individuāli un ar pieredzējuša trenera palīdzību. Tikai viņš var, atbilstoši saviem mērķiem un muskuļu stāvoklim, uzņemt visefektīvākos presei veltītus uzdevumus.

Vīrieši spiež spiedienu vieglāk nekā sievietesfizioloģijas spēks, un tas ir jāņem vērā arī. Ja jūs kaut kādu iemeslu dēļ nevar doties uz fitnesa klubu, tad to kopumu vingrinājumi uz presi, var būt mājās, jo tie neprasa īpaši instrumenti. Galvenais ir ievērot dažus noteikumus, kas pastāv, lai nodrošinātu, ka šādas mācības mājās un bez treneris ir vislielākā ietekme. Fakts ir tāds, ka, ja nepareizi veikti vingrinājumi var ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī ievainot sevi, stiepjas vai nepareizi ielikts pilnīgi nepareizu muskuļu grupu. Ir svarīgi, lai izvairītos no kļūdām, jo ​​nepareizi nodarbības atņemtu pat efektīvākos vingrinājumus preses.

Ne mazāk svarīgi ir apmācības grafiks,kas jāprojektē tā, lai pēc slodzes jūsu muskuļiem būtu laiks atpūsties, jo preses muskuļi ir tādi paši kā pārējie, un viņiem ir nepieciešams atpūsties. Katru dienu kratot presi, jūs neko nepanāksit. Apmācībai jābūt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.
Tiek uzskatīts, ka visefektīvākie preses vingrinājumi ir pacelšanas bagāžnieks un celšanas kājas no pakļaušanas stāvoklim.

Bagāžas pacelšana

Gulēt uz muguras, saliekt ceļus unsalabojiet tos - mājās, lai iegūtu šo ideālo dīvānu vai akumulatoru. Pārvelciet rokas pār krūtīm. Nav nepieciešams saistīt tos aiz jūsu galvas. Jūs neapzināti palīdzēsiet sev līdzi, tādējādi apgrūtinot kaklu, kas var izraisīt sāpīgas sajūtas. Veicot šo vingrinājumu, pietiek ar to, ka no apakšas noņem griezumu no lāpstiņas, atstājot muguras lejasdaļu grīdā (no muguras no muguras nojaucot muguras lejasdaļu, iekļaujot sēžamvietas un jostas muskuļus). Skatīties elpošanu: izelpas laikā ir jābūt sasprindzinājuma fāzē, tas ir, brīdim, kad jūs paaugstināsit, un iedvesma jāveic relaksācijas stadijā, tas ir, pieskaroties grīdas plecu lāpstiņām. Absolūti nekas, kas cenšas sasniegt galvu kājām. Tas ir pietiekami, lai pārtrauktu asmeņus. Pieeju skaits, sākumā, ne vairāk kā 3, atkārtojumi - ne vairāk kā 10.

Kāju pacelšana

Liekot uz grīdas, aizmugurē, mēs uzliekam roku līdzirumpis Viņi darbosies kā pozīcijas stabilizators. Pēc izelpas mēs noberzējam kājas no grīdas un paceliet tos līdz 45 grādiem, un atkal zemāk atkal elpa. Pieeju skaits, sākumā, ne vairāk kā 3, atkārtojumi - ne vairāk kā 10.

Ja jūs tikai sākat izmantot, šo uzdevumu var izdarīt, saliekot ceļus.

Es gribētu atzīmēt, ka visefektīvākaisprese, piemēram, sānu slīpumi ar svariem, vispār nav piemērota sievietēm. Meitenes, ja vēlaties "apglabāt" savu jostasvietu, drosmīgi veic vingrinājumus slīpu vēdera muskuļos. Vidukli nevar samazināt slīpais uz sāniem, jo ​​tā biezums ir noteikts ģenētiskajā līmenī. Jums arī jāatceras, ka pat visefektīvākie vingrinājumi presē nenoņem taukus no jostas vietas neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt. Tauki vienmērīgi izplūst no visa ķermeņa un, visbeidzot, no vēdera un augšstilbiem. Rezultātu var sasniegt tikai ar regulāru visa ķermeņa apmācību un pareizu uzturu.

Nemēģiniet ielādēt presi vienā dienā. Galvenais nav steigšoties ieiet ritmā bez spēcīgām sāpēm.