Vidusjūras diēta, nedēļas izvēlnes, lai zaudētu svaru

Sports un fitness

Vidusjūras diēta svara zudumam - tā navtikai īslaicīga diētas maiņa un dzīvesveids. Ar tā palīdzību jūs ne tikai varēsiet īsā laikā zaudēt papildu mārciņas, bet uzlabot ķermeni no ārpuses un iekšienes, pielāgot vielmaiņu un tādējādi iegūt perfektu figūru.

Šī uztura pamatā ir sabalansēts uzturs,tas ir, ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un mikroelementus. Veselīga Vidusjūras diēta, ēdienkarte, kuras nedēļā ietilpst pareizais tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums, palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tomēr tomēr neaizmirstiet par sporta spēlēšanu, tikai kompetenta barības uztura un apmācības kombinācija dos reālus rezultātus.

Vidusjūras diēta, nedēļas ēdienkarte

Vidusjūras diētas principi

Jūsu brokastis noteikti jāietver graudaugipusdienas un vakariņas ir ieteicamie dārzeņi apstrādātā vai neapstrādātā veidā. Zivis ir jānovieto pie galda vismaz četras reizes nedēļā. Garšvielas, garšaugi, ķiploki un sīpoli - viss tas ir Vidusjūras diēta, ēdienkarte nedēļā obligāti ietver visus šos produktus.

Gaļa ir atļauta arī, bet liesa ir labāka. Sarkanu gaļu var izlietot ne vairāk kā vienu vai trīs reizes nedēļā. Diētai, kas balstās uz Vidusjūras diētu, obligāti jāiekļauj piena produktu daļa. Tas var būt mājās gatavots jogurts vai jogurts. Olas un augļi - ne vairāk kā divi vai trīs gabali dienā. Jūs varat pat dzert nedaudz vīnu vakariņās vai vakariņās.

Vidusjūras diēta svara zudumam

Vidusjūras diēta - nedēļas ēdienkarte

Galvenā šāda diētas priekšrocībair tas, ka ir atļauts patērēt daudz produktu. Tas nozīmē, ka jūsu diēta būs ne tikai līdzsvarota, bet arī daudzveidīga. Laika gaitā šāda diēta kļūs par jūsu dzīvesveidu, un jūs varat viegli ievērot pareizu uzturu. Tātad, aptuveni devu septiņas dienas.

1. diena: Brokastīs - grauzdiņš no pilngraudu maizes, varat ar sviestu vai ievārījumu, tēju vai kafiju. Pusdienām - makaroni ar dārzeņiem, zāļu tēja. Vakariņas - spagetti ar cieto sieru, tēja. Uz uzkodā var ēst jogurtu, vārītu olu vai jebkuru augļu.

2. diena: No rīta - daļa musli ar jogurtu vai mazu tauku saturu pusdienās - pupiņas ar dārzeņiem, zaļā tēja, vakariņas - zivis, kas ceptas ar citronu un zaļumiem, rīsu tasi, tēja. Uzkodas - jogurts, augļi, grauzdiņi.

3. diena: grauzdētas grauzdētas maizes grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, tēja brokastīs. Makaronu ar malto gaļu, dārzeņu salātiem, tēju pusdienām, vakariņām - rīsus ar dārzeņiem, tēju. Uzkodas - jogurts, augļi, zaļā tēja.

4. diena: no rīta - beztauku biezpiens, grauzdiņš, tēja. Pusdienām - klimpas ar dārzeņiem, tēja; vakariņas - salāti ar dārzeņiem, zivīm, tēju. Uzkodas - jogurts, glāze piena.

5. diena: grauzdiņi ar sieru un ievārījumu, tēja brokastīs, pusdienas - zirņu zupa, nesaldināti kūkas, vakariņām - gaļas gulašs, dārzeņi, tēja vai kūkas. Uzkodas - jogurts, augļi.

6. diena: no rīta - maizes, biezpiena, tējas grauzdiņš. Pusdienas - spagetti ar mērci, šķiņķi un olīvām, tēja. Vakariņas - spagetti ar dārzeņiem, tēju. Uzkodas - jogurts, musli ar jogurtu.

Šīs diētas septītās dienas izvēlne pilnībā atkārto pirmās dienas uzturu.

Vidusjūras diēta, zaudēt svaru nedēļā

Kā redzat, Vidusjūras diēta, ēdienkartekura nedēļa ir daudzveidīga un pilna, piemērota ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, bet nezaudē. Šī diēta praktiski nav kontrindikācijas. Tas ir ļoti ērti, un to ir viegli pielīmēt, pat ja jums ir ēst ārpus mājas. Tomēr negaidiet ātrus rezultātus. Septiņas dienas jūs varat zaudēt tikai vienu kilogramu. Bet tā kā strauja svara zudums nav labs veselībai, mēs varam teikt, ka šāda Vidusjūras diēta: mēs nedēļā zaudējam svaru ātri un pareizi.