Kā nospiest presi mājās

Sports un fitness

Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku vēlētos meklētpievilcīgs. Labas veselības pamats un liels skaitlis ir stingrāki prese. Tomēr ne katram ir iespēja apmeklēt sporta zāles. Mūsdienu cilvēks cieš no hroniska laika trūkuma. Tik daudzi interesējas par to, kā nospiest presi mājās.

Nekas sarežģīts mājas kompleksa izstrādēlai strādātu tur. Jums vienkārši jāizvēlas daži labi vingrinājumi, kas izmantos visus vēdera muskuļus. Tad jums rūpīgi jāizlasa detalizēti norādījumi, kā pareizi nospiest presi mājās, lai veiktu vingrinājumus pēc iespējas efektīvāk.

Galvenā problēma, ar kuru visi irir iesaistīts viens pats, tā ir motivācija, vai drīzāk tās atbalsts. Pirmās divas vai trīs nedēļas, daudzi ir iesaistīti ar lielu entuziasmu. Tomēr laika gaitā izzūd vēlme, un persona iemet spēku. Tāpēc, pirms jūs spiežat mājās, jums ir jāizlemj par savu mērķi un vienmēr jāpāriet uz rezultātu.

Pirms nodarbībām jums vajadzētu iemācīties kāduinformācija par vīriešu un sieviešu ķermeņa īpašībām. Ja smalkā puse no cilvēces tauku nogulsnēm atrodas galvenokārt zem ādas, tad vīriešiem dominē iekšējie un viscerālie tauki. Sievietes zaudē svaru ir vieglāk, un viņu studiju mērķi ir atšķirīgi. Vīriešiem ir grūtāk zaudēt apjomu jostasvietā, un, lai iegūtu kāroto kubus, kurus lielākā daļa no tiem vēlas, viņiem būs jāievēro noteikta diēta.

Vingrinājumi presē mājāsbūtību var iedalīt vairākās kategorijās. Dažas no tām ietver preses apakšā, citi - virspusē, citi ietekmē slīpu muskuļu attīstību. Lai iegūtu maksimālu efektu, klasē jums jāiekļauj visi vingrinājumu veidi. Mācību stundu ilgums var būt apmēram 10 minūtes dienā. Tas ir pietiekami, lai labi attīstītu muskuļus. Tomēr, lai novērstu lieko tauku, tas nav pietiekami. Ir nepieciešams daudz pārvietoties un samazināt kaloriju daudzumu pārtikā. Pirms preses pagrieziena mājās, jums nekavējoties jānosaka mācību grafiks un jāpiešķir laiks tam.

Šeit ir neliels komplekss, kas padarīs preses muskus spēcīgu un spēcīgu.

1. Turot kājas uz krūtīm. Ir nepieciešams sēdēt uz soliņa vai dīvāna. Aizmugurei jābūt nedaudz novirzītai, rokas uz virsmas. Pacelājot jūsu izliektās kājas, tās ir jāvelk krūtīs.

2. Pacelšanās ir nosliece. Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, kājas atrodas uz dīvāna. Mums ir jāpiesaista sevi, lai plecu lāpstiņas nokrīt no grīdas, un preses muskuļi pievilina.

3. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā. Tev ir jāšķīdina sevi prom no grīdas un jātērē vienā virzienā, nospiežot slīpajām preses muskuļiem. Tad uzdevums tiek atkārtots otrādi.

Šis komplekss ir pietiekams, lai to nodrošinātuizstrādāt presi. Katram treniņam ir jāveic 20-25 atkārtojumi. Laika gaitā komplekss var ietvert citus dažādības mācības, taču tie darbojas pēc tāda paša principa, kā izklāstīts iepriekš. Uzdodot jautājumu par to, kā nospiest presi mājās, daudzi baidās, ka tam būs vajadzīgas dažas iekārtas. Faktiski, kā aprīkojumu, jūs varat izmantot parastās mēbeles: krēsli, dīvāns, gulta.

Ja vēlaties, varat ievietot bāru dzīvoklī. Šī ierīce ļaus spiedienam pacelt kājas vīlē. Tie, kas vēlas izmantot prese ar svariem, var izmantot jebkādus improvizētus materiālus: grāmatas, pudeles ar ūdeni un citus priekšmetus. Par to nav nepieciešams iegādāties pankūkas no bāra. Galvenais šajā apmācībā ir neatlaidība un neatlaidība, tāpēc ir svarīgi atbalstīt nodarbību motivāciju.