Kā tupēt pareizi, lai sūknētu sēžamvietu mēnesi

Sports un fitness

Daudzas meitenes dodas uz sporta zāliLai uzzinātu, kā pareizi squat, lai sūknētu sēžamvietu. Protams, ikviens vēlas pēc iespējas drīz palielināt šo ķermeņa daļu. Eksperti saka, ka ar pareizu pieeju apmācībai, pirmos rezultātus var novērot pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes. Sūkļa muskuļu sūkšana uz īsāko laika posmu ļauj veikt tikai kompetentu vingrinājumu, uztura un atgūšanas metožu kombināciju. Klasēm pēc izturības treniņa prasa daudz spēka un enerģijas no ķermeņa, nevis jebkura cita veida sporta aktivitātēm.

kā pareizi pielocīt sēžamvietu

Tātad, redzēsim, kā pareizi tupinātSūkājiet sēžamvietas. Pirmā lieta, kas jums jāīsteno, ir iemācīties precīzu vingrinājumu tehniku. Meitenēm, kas nekad nav nodarbojušās sporta zālē, vajadzētu sākt ar visvienkāršāko - squats ar bodibar uz pleciem. Tātad tiek izstrādātas kustības prasmes, roku un kāju iestatīšana, elpošana un daudzas citas lietas. Tikai pēc ievērojami stabila rezultāta saņemšanas mēs varam sākt sarežģītāku squats variantu - vispirms ar kaklu, un pēc tam ar bāru. Kā liecina prakse, lielākā daļa meiteņu, kas sāka no jauna, mācījās, apgūstot kustības un tehnoloģiju prasmes tikai pirmajā pusotra mēnesī.

sūknēt muskuļus sēžamvietā
Tas ir jāņem vērā, pirms tiek meklēta atbildeuz jautājumu par to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta. Tādējādi, tikai šī iemesla dēļ, lai sasniegtu mērķi apmācīt meiteni bez pieredzes ir jābūt pacietīgiem un nedod līdzi klasē pēc divām vai trim nedēļām. Tomēr jāatzīmē, ka pat tik novietoti uz mērķtiecīgu muskuļu zonā adaptīvā periodā šķietami gaismas spiediens, ļauj gan nostiprināt muskuļus sēžamvietas, kas ir labs rādītājs virzību uz vēlamo rezultātu, un, lai radītu dažus no to apjoma. Tas ir iespējams tikai tad, ja mācības notiek atbilstošā režīmā.

Parasti tiek veiktas nodarbības iesācējiemtā, ka darba vingrinājumos tiek veikts liels skaits atkārtojumu. Ja jūs nedaudz mainīsiet šo noteikumu un iestatīsiet slodzi masu izvēles režīmā, rezultāts neaizņems ilgu laiku. Šeit ir nepieciešams izdarīt atrunu: šādus treniņus var veikt tikai praktiski veseliem cilvēkiem, bez kontrindikācijām locītavu aparātam, un tikai pēc trim mācību nedēļām par vispārējām prasībām. Vingrinājumu parametri, lai palielinātu muskuļu masu sēžas laukumā, neatšķiras no citiem parametriem citās muskulatūras daļās.

kā stiprināt sēžamvietu muskuļus

Piemēram, svārsta svars ir jāizvēlas tā,tā, ka atkārtojumu skaits, ievērojot prakses izpildes tehniku, vienā pieejā ir robežās no 8 līdz 12. Laiks, kas atvēlēts atpūtai starp komplektiem, nedrīkst būt ilgāks par 2-3 minūtēm. Vēl viens svarīgs aspekts, ko nevar ignorēt, atbildot uz jautājumu par to, kā pareizi squatēt sēžamvietas, ir kustības amplitūda. Šeit jūs varat tikai teikt, ka, lai maksimāli palielinātu rezultātu, jums ir nepieciešams izmantot pēc iespējas lielāku diapazonu. Citiem vārdiem sakot, dziļi piegājieni ar slodzes aizmugurē novirzīsies lielākai ietekmei nekā standarta pratīsies pirms gurnu paralēles līdz grīdai.