Kā palaist zaudēt svaru? Mēs ņemam vērā visas nianses

Sports un fitness

Kustība ir dzīve! Un braukšana ir arī veselīga un harmoniska dzīve! Ne velti aktīvas fitnesa, un vispirms tas darbojas, tas ir ieteicams tiem, kuri vēlas, lai svars un forma būtu ideālā stāvoklī. Tomēr, papildus ieguvumiem, darbojas jēlādas un grūtības, kuras stingri ieteicams ņemt vērā brauciena laikā. Tātad, kā palaist zaudēt svaru un nekaitēt veselībai?

Laika ilguma izvēle

Izrādās, ka skriešanās uz ķermeņa ietekme maināsatkarībā no dienas laika. No rīta, tukšā dūšā, tas ir noderīgi tiem, kas gaida aizņemtu un enerģiju patērējošu dienu. Running energizes, "pamostas" ķermenis un sasilda muskuļus. Turklāt, lai darbotos vajadzīgā enerģija, izsalkušies ķermeni iegūst no tauku nogulsnēm, tāpēc pakāpeniski sadedzina taukus. Rīts tiek uzskatīts par optimālu darba laiku, jo tiek apmācīti arī sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kas nākotnē pozitīvi ietekmēs trases rezultātus.

Vakarā arī lieliski treneri dzīvosvarīgas ķermeņa sistēmas un palīdz samazināt tauku nogulsnes. Tomēr paaugstināta uzbudināmība un enerģija vislabāk neietekmēs iespēju aizmigt. Sapnis - un tas ir pierādīts - labākais kosmetologs un ne mazāk svarīgākais tauku deglis!

Aprēķiniet darbības laiku

Cik daudz palaist zaudēt svaru? Neskatoties uz to, ka tauku dedzināšanas process sākas pēc 30-40 minūtēm intensīvas kardio apmācības, iesācējiem nevajadzētu pārspīlēt to. Pietiks tikai 15-20 minūtes vidēji, lai sāktu. Ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu un pielāgoties tai. Skriešana, lai zaudētu svaru, ir vēlama katru dienu, un labāk ir veltīt šim nodarbībai 15 minūtes dienā, nevis vienu reizi nedēļā - stundu. Šeit ir svarīga regularitāte un pareizība. Laika gaitā, uzturot ķermeni uz slodzi, jums vajadzētu palielināt darba laiku līdz 50 minūtēm vai ilgāk.

Barošanas avots

Uztura jautājums nav pēdējā vietātie, kas vēlas zināt, kā palaist zaudēt svaru. Ja rīta izpildes laiks, tad pusstundu, jūs varat dzert glāzi silta ūdens ar karoti medus vai ēst pusi no banāniem. Ir svarīgi tikai izvairīties no komforta sajūtas. Tomēr pēc tam, kad pēc kārtas ir atsvaidzināt rūpīgāk: auzu, bez cukura, ūdens, augļu un zema tauku jogurts vai biezpiena.

Pirms vakara skriešanas ir svarīgi arī neēst. Ēšana - 2-3 stundas pirms skriešanas, tad varat ēst tauku biezpiena un ābolu.

Apģērbs

Prakse liecina, ka nav pietiekami zināt, palaist. Lai zaudētu svaru, jums ir skaidri jāuzrāda, kādā veikt skriešanu.Pirmkārt, jums vajag ērtas sporta kurpes, ideālā gadījumā - īpašas braukšanai. Nedomājiet, ka tas ir reklāmas vai naudas izšķiešana. Braukšanas kurpes ir aprīkotas ar amortizatoriem, kas aizsargā locītavu no pārmērīgas slodzes, turklāt āda Ĝauj elpot un droši nostiprina pēdas. Jums būs nepieciešami arī stingri šorti vai apmācības bikses, kas netraucē skriešanai; T-krekls vai uz augšu, cieši pieguļošs ķermenim, un sporta krekls vai jaka, kas saglabā siltumu.

Running labi

  1. Sildiet. Katrai treniņai sākas iesildīšanās:uzbrukumi, squats, stiepšanās. Jūs varat izdarīt apļveida kustības ar savām rokām un pagriezt galvu, lai izkliedētu asinis uz ķermeņa un pamodos vēl miegainību organismā. Ir ārkārtīgi svarīgi attīstīt locītavu. Lai to izdarītu, mēs veicam apļveida kustības ceļa un kāju zonā.
  2. Braukšana Pēc stiepšanās un sagatavošanas jūs varat sāktskriešana Vislabākais svara zaudēšanas variants ir intervāls pašu ritmā: tas ir intervālu maiņa ar maksimālo iespējamo ātrumu, kur ātrums atbilst skriešanai. Šāda veida braukšana tiek uzskatīta par vispiemērotāko tiem, kas domā, kā palaist zaudēt svaru. Jo tas ne tikai veicina tauku dedzināšanu, bet arī saglabā muskuļus "žāvē" tos, kas dod tik vēlamo un sexy atvieglojums organismā. Runājot, ir svarīgi atcerēties, ka pēda ir jāievieto pilnībā, lai izvairītos no izvirzīt uz papēža vai zeķes. Pakāpieniem un kustībām jābūt pārliecinātām un ritmiskajām.
  3. Ātrums Pakāpeniski palielinot ātrumu no palaišanas sākuma,būtu jāuzskata par pieņemamu un ērtu. Tad, viss attālums no jog, jūs varat iestatīt ritmu: piemēram, minūte - maksimālais ātrums, 4 minūtes - skriešana. Iesācējiem ir lietderīgi ātri iet pa kājām. Tādējādi ir nepieciešams mainīt braukšanu visā plānotajā attālumā. Pamatojoties uz jūsu veselību, jūs varat un jums ir jāmaina darba laiks un ātrums. Galvenais ir nevis ievainot. Interesants fakts un nenoliedzams intervāla plus intervāls: tauku dedzināšana pēc šādas palaišanas ilgst vismaz 6 stundas!

Esi vesels!