Lieliski vingrinājumi presē vīriešiem! Rezultāts neļaus jums gaidīt!

Sports un fitness

Vai jums ir vāja prese? Vai jūsu laulātais vai meitene ir sajukusi, jo jums nav kuņģa kubu? Ja tas tā ir, izlasiet šo rakstu, jo tajā būs visefektīvākie vingrinājumi vīriešiem! Pateicoties viņiem, dažu nedēļu laikā prese būs redzama caur zemādas slāni, atradīs skaistu atvieglojumu, kļūs par spēcīgu jūsu iekšējo orgānu aizsardzību.

Ko mēs domājam ar preses vārdu,sauc par vēdera muskuļiem. Galvenie preses muskuļi ir taisnās muskuļi, ārējie slīpi un iekšējie slīpi muskuļi. Taisnā muskuļa ir, jūs varat teikt, galvenais muskuļu presē. Tas ir sadalīts pa cīpslām, kas izraisa kubu parādīšanos. Ārējais slīpums - tas ir viens no visredzamākajiem muskuļiem, ko nevar pateikt par iekšējiem slīpiem muskuļiem, jo ​​tie ir redzami cilvēkiem ar zemu tauku saturu. Lai sūknētu noteiktu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams, lai veiktu noteiktus vingrinājumus presē. Vīriešiem tas būs nedaudz grūti, bet rezultāts būs brīnišķīgs pārsteigums jūsu draudzenei vai sievai.

Mūsdienās ir daudz dažādu vingrinājumu,kas jāveic sporta zālē. Bet ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt mājās. Šī ir vispiemērotākā apmācības iespēja, jo daudziem vīriešiem nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāles. Vingrinājumi presei mājās vīriešiem ar pareizu slodzi dod praktiski tādu pašu efektu kā individuāla treniņa trenažieru zāle.

Tagad mēs sākam izjaukt vingrinājumus presēvīrieši. Sāksim ar tiem, kas saistīti ar taisno muskuļu. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ir reizes, kas atrodas aizmugurē. Tas ir labi, ka tā izpildes laikā visas muguras muskuļu grupas strādā. Lai sāktu, novietojiet uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni, turiet kājas taisni. Un mēģiniet salocīt ķermeni pie izejas, tas ir, palmu un plaukstām pieturēties pie vertikālā stāvokļa. Tas ir grūts uzdevums, taču tas ir ļoti efektīvs. Pirmkārt, veiciet 3 komplektus 10 reizes un palieliniet to, cik reizes ķermeņa palielinās katru nedēļu. Rezultāts būs redzams 3-4 nedēļu laikā, jo pēc dažām dienām presē nav iespējams veidot skaistu, stingru un reljefu.

Es domāju, ka katrā mājā ir hanteles, joOtrais preses uzdevums ir noliecams no hanteles uz sāniem stāvot. Šis vingrums perfekti attīstās un pēc tam maina vēdera slīpās un starpzobainos muskuļus. Pirmkārt, paņemiet hanteles kreiso roku un stāviet taisni, turēdami kājas plecu platumā. Izelpojot, pagriezieties pa labi un iedvesmas laikā noliecieties kreisajā pusē, sajutīsiet muskuļus kreisajā pusē. Tad rīkojieties 10-15 reizes, tad dariet to pašu ar kreiso pusi, turot hanteles labajā rokā. Veiciet šo uzdevumu katru dienu 3 komplektiem 10-15 reizes. Ar katru nedēļu palieliniet slīpumu skaitu. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs muskuļiem, bet ne sadegšanai taukos uz sāniem.

Es arī gribu jums pateikt vēl vienu uzdevumu. Tas apvieno taisnu un slīpu muskuļu apmācību. Šeit jums nav nepieciešams hantelis, tas ir diezgan vienkārši, bet tai ir pietiekami daudz slodzes. Vingrojuma sākumā novietojiet muguru uz grīdas, salieciet ceļus un pēc tam novietojiet labo kāju pa kreisi. Turklāt ar kreiso roku satveriet galvu un velciet elkoni malā. Un turiet labo roku uz grīdas gar stumbra. Un paceliet stumbru, līdz jūsu kreisā elkona pieskaras labajam ceļam. Veicot pieeju 15-20 reizes, veiciet to pašu ar otru roku un, attiecīgi, novietojot kreiso pēdu labajā pusē. Dariet 3-4 reizes dienā.

Tie ir diezgan sarežģīti un visefektīvākievingrinājumi presē. Vīriešiem vispirms var likties grūti, bet drīz viņi redzēs savu treniņu rezultātu. Apmāciet savu presi un tu būsi laimīgs!