Mācību prese - skaisti vēdera muskuļi

Sports un fitness

Preses sagatavošana ir pareizā lieta, taču ne no tāsplaušas. Kāpēc tas ir jādara? Ja jums ir perfekti attīstīti vēdera muskuļi - viņi izskatās skaisti. Bet galvenais tas nav pat tas. Apmācības presei atbrīvosies no vājiem muskuļiem, kuriem ir grūti tikt galā ar iekšējo orgānu spiedienu spriedzes laikā.

Protams, ar vingrinājumu palīdzību jūs varatatbrīvoties no taukiem uz vēdera. Tomēr, ja tas ir pārpilnībā - sākumā jūsu darbi var nerādīt redzamus rezultātus. Tāpēc ir vērts pastiprināt uztura centienus. Tomēr muskuļi var nebūt pamanāmi tikai nepietiekamas attīstības dēļ. Šajā gadījumā prese ir labākā izvēle jums.

Patiesībā gandrīz jebkura fiziskā aktivitāte, pēc tamatkarībā no tā, kādi tie ir, dod noteiktu slodzi uz kuņģa. Ja jūs sākat treniņus ar preses sūknēšanas palīdzību, tad jūs esat ļoti noguris, un jūs nevarēsiet pilnībā īstenot kaut ko citu.

Tāpēc šajā izdevumā jāpievērš uzmanība pasūtījumam. Kā parasti, prese tiek pakļauta slodzēm pēdējā pagriezienā.

Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumusvienlaikus piemērojot maksimālo spēku. Ja slodzes ir nederīgas, tuvākajā nākotnē jūs nevarēsit sasniegt piemērotu rezultātu. Ja jūs darīsit visu iespējamo - jūs drīz jutīsies dedzinoša sajūta apmācītajā teritorijā. Jūs varat doties sporta zālē, bet arī prese mājās ir diezgan piemērota. Neaizmirstiet, ka, pastāvīgi darot vienu lietu, jūs tikai pieradīsit pie muskulatūras, un attīstība palēnināsies. Ir vēlams pastāvīgi mainīt slodzi, mainīt tos, pielāgot intensitāti.

Augšējā vēdera sūknēšanavērsties pie griešanās un spiedpogām, ja ir vēlēšanās uzlabot grunts - tas prasīs, lai paceltu kājas. Tomēr neaizmirstiet par tā sauktajiem slīpajiem muskuļiem. Galu galā, ja jūs neizmantojat maksimāli iespējamo vingrinājumu skaitu, tad preses apmācība nebūs pabeigta.

Mēģināsim izskatīt visbiežāk lietotās lietas, kas jums jādara.

Piespiediet uz slīpa paneli, lai uzspiestu preses augšējo daļu.

Jums ir jāinstalē dēlis leņķīdvēsele personīgi jums. Atkarībā no slīpuma leņķa slodze mainās. Jums būs jānostiprina kājas uz šīs dēļa, izmantojot, piemēram, jostas. Tad būs nepieciešams savienot galvas aizmugurē esošās sukas ar slēdzeni un sākt vienmērīgi nolocīt uz priekšu, cenšoties sasniegt ceļu ar savu galvu. Kājām ir jābūt nedaudz saliekamām un jāatbalsta šajā stāvoklī.

Zibspuldze pacēlās uz kuģa, lai stiprinātu preses dibenu.

Kāda veida mācības ir prese bez šā uzdevuma.Tas būs nepieciešams, lai novietotu uz muguras, un pēc tam greifers kuģa ar rokām, lai salabotu ķermeni. Tad salieciet kājas ceļos, atvelkot tos uz krūtīm. Ritmiski to izdariet, sasniedzot augstāko punktu, un pēc tam atgriežoties sākuma pozīcijā.

Pacelšana kājās uz šķērsstieņa, lai stiprinātu preses dibenu.

Jums ir nepieciešams greifers joslu, lai starp jūsurokas bija aptuveni 75 cm attālumā. Tad jums būs nepieciešams pacelt kājas, cenšoties sasniegt pozīciju, kurā tie būs paralēli grīdai. Savos ceļos tie nevar būt saliekti.

Pēc tam jums ir lēnām jāsamazināskājas uz leju. Tad viss atkal tiek atkārtots. Ir vērts atzīmēt, ka ķermeņa šūpošana nav iespējama. Ja kājas pieaugs pēc inerces, rezultāts nebūs.

Lai apmācītu slīpi muskuļus, tev jādaranogāzes ar hanteles. Stingri vilciens, un tikai tad jūsu prese būs tieši tas, ko jūs vēlaties redzēt. Galvenais ir nevis pārmērīgi noturēties sev, bet arī dot visu iespējamo, lai sasniegtu nepieciešamo rezultātu.