Kā piespiest meitenīti mājās? Tas ir ļoti vienkārši ...

Sports un fitness

Kā piespiest meitenīti mājās? Vājākā dzimuma pārstāvji vienmēr sapņo par dzīvo vēderu un pastāvīgi meklē veidus, kā pārvērst savu sapni par realitāti. Kāds patīk praktizēties sporta zālē, kāds priecājas par sportu. Lielākā daļa meiteņu veic muskuļu vingrinājumus (sūkņu preses) mājās. Bet ir daži, kas dod priekšroku

kā nospiest preses meiteni mājās
kustība svaigā gaisā.

Ir daudzas metodes un vingrinājumi,paskaidrojot to, kā ātri un produktīvi piespiest meitenīti mājās. Klasēs var izmantot speciālus simulatorus un svēršanas aģentus, ilgums var būt garš un intensīvs. Katra meitene veic programmu sev un regulāri to veic, izvēloties ērtu laiku nodarbībām. Lai sasniegtu mērķi un saglabātu lielisku formu, ir nepieciešams, lai apmācība kļūtu par paradumu.

Kā piespiest meitenīti mājās? Pastāv vienkāršu vingrinājumu klāsts. Lai veiktu šos vingrinājumus, būs nepieciešams (papildus gribai un vēlmei) tikai dīvāns. Pielāgošana var notikt tikai pēc pāris nedēļām, tad apmācība notiks 6-10 minūtes brīva laika. Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes paātrinātā ritmā ar maziem intervāliem pārtraukumam. Bet pirms mājas meitenes sūknēšanas, vēdera laukuma muskuļiem ir jāuzsāk piecu minūšu sasilšana (torsa pagriešana, noliekšanās un griešana dažādos virzienos).

Samazini muskuļus mēnesī

  1. Sēdi uz dīvāna malas, rokas, lai paliktu uz malas, paceltu un iztaisnotu kājas. Izlieciet kājas uz krūtīm un muguru.
  2. Lie uz muguras (uz grīdas), galvas, lai atpūstos uz dīvāna, un rokas piesaista malu. Ir nepieciešams pacelt savas kājas 90 grādu leņķī.
  3. Tādā pašā stāvoklī veiciet "velosipēdu". Pārtraukums 16-20 sekundes.
  4. Paliekot tajā pašā pozīcijā (2. punkts), ceļgaliem ir jāaplēca uz krūtīm un jānogriež atpakaļ (kājas neietilpst grīdā), vienlaikus kratot ar ķermeni.
  5. Lai mainītu stumbra pozīciju - lai mestu kājas atpakaļ uz dīvāna, mugura paliek uz grīdas. Rokas salocītas un stiept uz ceļiem (un atpakaļ).
  6. Korpusa novietojuma maiņa - sākuma stāvoklis, kā2. punktā. Jums vajadzētu pacelt kājas un stāvēt "sveču" pozā. Veicot lieces kustības ar kājām uz augšu un uz leju, it kā viņiem būtu jāķer bumbu. Pārtraukums 16-20 sekundes.
  7. Sākuma pozīcija, kā minēts 5. punktā. Novietojiet rokas aiz galvas un pēc kārtas veiciet pagriešanu pa kreisi un pa labi, mēģinot pacelt kreiso elkoņu uz labo ceļu (un otrādi). Šajā gadījumā apakšējā daļa nedrīkst nokrist no grīdas.
  8. Tad stiept rokas uz priekšu un veikt to pašu vingrinājumu (7), tikai rokas, kas vajadzīgi, lai sāktu pārmaiņus uz labo kāju, tad viņa pa kreisi.
  9. Pozīcijas maiņa - gulēt uz dīvāna, sēžamvietaLai atpūstos vertikālajā daļā, kājas jāatspēlē, rokām stingri turiet iekšējo malu. Izliekta kreisā kājā atrodas labais ceļgals, un tiek veiktas kāju vilkšanas kustības uz krūtīm. Tad jums vajadzētu mainīt kājas vietās.

muskuļi sūknēt

Šie vingrinājumi ir saistīti ar vidējo sarežģītības pakāpi, bet, apgūstot šo metodi, jūs varat sūknēt muskuļus mēnesi.