Kā pareizi darīt hanteles priekšā no jums

Sports un fitness

Mahi hanteles priekšā viņam paredzētipriekšējās deltveida muskuļa attīstība. Daži uzskata, ka nav nepieciešams veikt tikai vienu treniņu priekšā delta, jo tas pastāvīgi strādā šajā procesā, un atkal jums nevajadzētu nostipriest hanteles. Bet citi vingrinājumi jāpapildina ar mahami.

mahi hanteles priekšā no jums

Kļūdas nodarbībās ar hanteles

Hanteles ir neaizstājama lieta, kadjums ir nepieciešams veikt kādu spēka apmācību. Daudzi uzskata, ka tas nav nekas sarežģīts. Jā, tie ir, viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība, bet pat viņiem ir nianses, kas jāņem vērā, lai netiktu ievainoti.

  1. Pastāvīga hanteles izmantošana vienā svarāvisu vingrinājumu kategorija. Tāpēc nav nepieciešams, jo ne visiem muskuļiem ir tāda pati spēks, un ir svarīgi izvēlēties hanteles, lai izveidotu muskuļu. Ja jūs lietojat hanteles pārāk vieglu, jūs nevarat dot pareizu slodzi, bet, ja gluži pretēji, tas ir pārāk smags, jūs varat kļūt ievainots.
  2. Veicot uzdevumu, jums jācenšas atpūsties ķermenī, lai koncentrētos uz pašu vingrinājumu, kas ļaus jums būt pareizā stāvoklī un samazināt ievainojumu risku.
  3. Nemēģiniet viss ātri rīkoties. Vienkārši, jūs neizmantojat visas muskuļu iespējas, un no šādiem vingrinājumiem nav nekādu labumu.
    machi hanteles priekšā ar jums ar hanteles tehniku

Pareizas pacelšanas hanteles tehnika

Visbiežāk nodarbe priekšdaļas delta izstrādē ir hanteles priekšā no jums. Par pareizu macho hanteļu tehniku ​​priekšā no jums tiks rakstīts zemāk.

  1. Hanteles jālieto ar augšējo rokturi, mugura ir vienāda, kājas ir plecu platumā. Tagad tie ir jāuzņem citādā, slēgtā veidā, un plaukstas tiek iegūtas atrodas lejup.
  2. Mums ir nepieciešams veikt elpu, un, kad tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu vienu roku, turot acu par šo rokas nav saliekt pie elkoņa.
  3. Pacelšanas rokas līdz plecu līmenim (jūs varat iet augstāk), nolaidiet to ar izelpu. Šis algoritms jāveic ar kreiso roku.

Ieteikumi ieviešanai

  1. Uzmanieties, lai treniņu laikā jūsu ķermenis nenokļūtu, paceljot hanteles.
  2. Lai vēl labāk apstrādātu deltveida muskuļus, varat pievienot "pagriežot plaukstām": pacelšanas hanteles, plaukstas tiek paceltas uz priekšu, un, pazemojot hanteles, tos nolieciet.
  3. Paceliet hanteles būtu līdz plecu līmenim vai nedaudz augstākam.
  4. Neizmantojiet ļoti smagus hanteles, jo var rasties iespēja, ka bagāžniekam būs šūpoles.
    Mahi hanteles priekšā viņam stāv

Veidi vingrinājumi hanteles priekšā no jums

Pacelšanas hanteles var izdarīt divējādi -stāvot vai sēdēdams. Mahi hanteles priekšā viņam ir tieši vērstas uz priekšējās deltveida muskuļa trenēšanu, lai tā kļūtu apjomīgāka un drosmīgāka. Šai šķirnei jums jāievēro daži ieteikumi:

  • Jums ir jālieto hanteles ar augšējo saķeri. Iztaisnojot, saliekt mazliet apakšējo muguru, zods ir paralēls grīdai, rokas ir nedaudz saliektas - tā ir sākuma pozīcija.
  • Ieelpojot, jums ir nedaudz jāuztur elpa, un šajā brīdī jums lēnām jāpaaugstina rokas līdz plecu līmenim. Izelpojot, jums ir jāsamazina hanteles.
  • Veiciet vajadzīgo reižu skaitu.
    mahi hanteles priekšā, sēžot

Mahi hanteles priekšā sēžlai apmācītu deltveida muskuļa vidusdaļu un aizmuguri. Šo vingrinājumu grūtības ir tādas, ka cilvēks vairs nevar palīdzēt ķermenim, šūpoties, paceljot hanteles. Šeit ir daži ieteikumi hanteles pacelšanai šajā versijā:

  • Ir nepieciešams sēdēt uz stenda malas, mugurai jābūt taisnai, hanteles jāuzņem ar augšējo saķeri;
  • Hanteles pacelšanas tehnika ir tāda pati kā iepriekš aprakstītajās tehnikās;
  • tas ir svarīgi, ka organisms nav aizraut, un veikt hantele ups jums nevajadzētu paraut; Ja tas nedarbojas, - tad paņēma nepareizu svaru.

Mahi hanteles priekšā no jums - tas ir efektīvsStiprums mācības, kas ir labāk kombinēt ar citiem vingrinājumiem deltveida bija tā strādāja. Ir svarīgi neaizmirst par hantele svaru, jo nepareiza svara izvēle un nedostochno stingra ievērošana tehnoloģiju, ir iespējams stiept muskuļus. Tas nav nepieciešams, lai būtu sportists veikt šāda veida fiziskās naruzki. Mahi hanteles - tas nav neprātīgs pasākums, kurā galvenais lifts un nolaist rokas, ir svarīgi koncentrēties uz to, tikai tad, ja jūs varat darīt to pareizi, un, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.