Efektīva svara zuduma vingrinājumi

Sports un fitness

Daudzas sievietes vēlas zaudēt svaru. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai - tas ir labākais veids, kā iegūt perfektu skaitli. Tātad, jūs ne tikai ātri kļūsiet slikti, bet arī būt laimīgam, pievilcīgam un sportiskai ķermeņa īpašniekam. Lai ātri zaudētu svaru, jums būs vajadzīgi efektīvi svara zuduma vingrinājumi, no kuriem viens no šķirnēm ir callanetika. Slavenā holandiešu ballerīna ir izstrādājusi vienkāršu fizisko un statisko slodžu kompleksu un ir pelnījusi populāru daudzu meiteņu no visas pasaules. Tātad, jums ir nepieciešams regulāri veikt iesniegtos efektīvus vingrinājumus ātrai svara zudumam, un jūs uzreiz pamanāt patīkamus uzlabojumus savā izskata. Kompleksu slodzi ieteicams veikt 3 reizes nedēļā. Šiem efektīvajiem svara zuduma vingrinājumiem būs nepieciešama amortizatora lentes, kuras var iegādāties jebkurā sporta nodaļā.

1. vingrinājums

Lentes amortizators tiek fiksēts ap potītēm. Tad jums vajadzētu iztaisnot, celmēt gūžas muskuļus un neatbalstīt tos līdz uzdevuma beigām. Starp pēdu pirkstiem vajadzēja būt leņķis aptuveni 45 grādiem. Ir nepieciešams veikt plašu soli uz sāniem, sākot ar labo pēdu. Saglabājiet muguru taisni, nedaudz squat. Turiet šo pozīciju, koncentrējoties un sajutīsiet augšstilba un sēžamvietas muskuļu spriedzi. Lēnām skaita līdz 100, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet tos pašus soļus, veicot soli ar kreiso kāju.

2. vingrinājums

Ielieciet uz sporta mat, ar savu muguru leju. Nogrieziet kājas, lai leņķis būtu aptuveni 45 grādi ar grīdu. Sasprindzināt gūžas muskuļus. Pievērsiet uzmanību muguras lejasdaļai. Tā nedrīkst būt saliekta un plīst no grīdas. Demontējiet amortizatoru, saliekot to uz pusēm, un paceliet ķermeni uz priekšu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu censties stingrāk izstiept gumijas slāpētāju. Pēc tam salieciet labo kāju un noliekiet to tuvāk gumijas joslai. Mēģiniet vilkt tavu vēderu un nespiediet galvu un zodu uz priekšu. Garīgi jāaprēķina līdz 100, un atkārtojiet ar kreiso kāju. Šādi efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi arī palīdzēs samazināt rokas un padarīt kuņģī dzīvokli.

3. vingrinājums

Demontējiet amortizatoru un iztaisnojiet to. Izspiediet amortizatoru aiz kreisās kājas, lentei jābūt krustotā stāvoklī. Turpinot gumijas jostu galos, paceliet roku pusēs, arī paceliet tos. Atrodiet roku pozīciju, ar kuru tu justos roku muskuļus. Kreiso kāju jāvelk atpakaļ, nedaudz pacelšanas. Neaizmirsti pacelt gūžas muskuļus. Turklāt, skatīties pareizu stāju un nevelciet plecus uz augšu. Turiet šo pozīciju, garīgi skaitot līdz 100. Atkārtojiet vingrojumu ar labo kāju.

4. vingrinājums

Ātrās amortizācijas lentu piesieciet ar kreiso kāju, kā parādītsiepriekšējā pozīcija. Pāri gumijas joslai, paņemiet galus un velciet rokas uz priekšu līdz paralēlajai pozīcijai attiecībā pret grīdu. Jūties, kā plecu muskuļi strādā. Kreisā kāja lēnām ievelk, sastiep gūžas muskuļus. Tad jums vajadzēs saliekt savu kāju ceļā. Izjūt gūžas muskuļu un augšstilba aizmugurē esošo muskuļu sasprindzinājumu. Tāpat kā visos citos vingrinājumos, šajā pozīcijā ir jāuzturas, līdz jūs saskaitāt līdz 100. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas no labās kājas. Paturiet prātā, ka, veicot šos efektīvus svara zuduma vingrinājumus, jums jāuzrauga visu kustību vienmērīgums. Katrs posms jādara lēni, jūtot katra muskuļa darbību. Arī "klausieties" savam ķermenim un nepārtrauciet sevi. Pietura, atpūsties un turpiniet strādāt, lai radītu perfektu figūru.