Kā ātri sūknēt presi, neatstājot mājas

Sports un fitness

Vasaras priekšvakarā mēs visi sākamsatraukums un vēlme peldēties sezonā. Es gribu valkāt skaistu āra peldkostīciju, neslēpšu aiz pareo vai dvielī, un vispār esi pārliecināts! Bet kāda veida āra peldkostīms ir iespējams bez skaista preses? Un galu galā mums ir īss laiks un bezveidīgs (brīvs, neattīstīts, vidēji labi barots - kā vēlaties) vēdera.

Šādā situācijā mums steidzami jāpieņem jautājumi savās rokās un jāmēģina ātri iespiedēt presi. Papildus ātrumam šajā biznesā ir svarīga kvalitāte. Un kā pareizi un ātri sūknēt presi, tagad mēs to izdomīsim.

Tātad, vispirms jāpievērš uzmanībaēdiens. Protams, nav nepieciešams frantically mēģināt pārtraukt ēst pārtiku, bet no "vakara" konfektes ir nepieciešams atteikties. Ja jums saldumi nav svarīgi, un jūs neplūdaties vēlējumā peldēt kūkās, baudīt kūkas un absorbēt šokolādi zem spilvena, labāk to pilnībā atteikties. Bet sievietes ir radības, kas ļoti mīl sweet, tāpēc no rīta - jūs varat.

Iekļaut uzturā vairāk augļu, dārzeņu olbaltumvielu (tas ir svarīgi, ka olbaltumvielas ir "veidot" muskuļu) un ogļhidrāti (tikai lēni - tas ir auzu, piemēram).

Lieta ir tāda, ka varbūt jums ir izcili preses muskuļi, par kuriem varat paļauties, bet tie ir paslēpti zem tauku slāņa, kas izzudīs tikai ar pienācīgu uzturu.

Otrais ir sports. Bez tā, nekas vispār. Pareiza figūra: veselīga uztura, vidējas fiziskās aktivitātes un slikto paradumu noraidīšana. Bet, lai ātri piesūktu presi, jums būs jāstrādā smagi.

Vingrojumi tur ir masa un tā pati masaAtzinumi par jebkura no to efektivitāti (vai neefektivitāti). Galvenais ir izvēlēties vingrinājumus slīpiem vēdera muskuļiem, kā arī augšējā un apakšējā preses muskuļiem. Alternatīvie vingrinājumi "uz grīdas" ar vingrinājumiem "stāv"; veikt tos ar dažādu ierīču palīdzību.

Cik ātri izdrukāt presi mājās? Guļ uz grīdas! Tas ir pazīstams visiem pārējiem no skolas vingrinājumiem. Ir nepieciešams vai nu velk uz ceļiem taisni (vertikāli pagriežot), vai arī pārmaiņus pa kreisi un pa labi, noliecamie slīpi muskuļi (velosipēdu pagriezieni).

ātri nospiediet nospiestu

Vingrojumu stāvoklis ir labāk no joga. Koncentrējoties uz elpošanu, noskatieties, kā preses muskuļi pievilina un atslābina. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes.

Cik ātri iespiediet presi mājās

Spiediena ātrā uzspiešana palīdzēs, bet tam būs nepieciešama zviedru siena. Un starp preses sporta aprīkojumu varat izvēlēties riteni (veltni) vai simulatoru.

kā pareizi un ātri sūknēt presi

Bet atcerieties galveno noteikumu: slodze ir pakāpeniska! Jūs sasniegsiet daudz vairāk rezultātu, nedaudz praktizējot dienu un palielinot slodzi laika gaitā, nevis iztukšot savu ķermeni ar divu stundu apmācību tikai nedēļu.

Lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, ikdienas presei 20-30 minūtes katru dienu būs jānosūta presē. Uz to

preses simulators
jums arī jāuzrauga pārtika. Bet, ja kaut kas noiets nepareizi (vienu dienu trenējas, tiek izlaista, tiek piegulēts papildu kūka), nepārmet sevi - nav ideālu cilvēku. Padomājiet par to, ka pat Angelina Jolie lauza, norijusi konfektes, bet galu galā ir labs rādītājs.

Ātri uzspiediet presi - patiešām! Domājiet pozitīvi, strādājiet pie sevis, un rezultāts neaizņems ilgi, lai gaidītu! Regulāra apmācība un garšīga (un veselīga) pārtika jums palīdzēs!