Ceļā uz ideālu attēlu: krūšu muskuļu vingrinājumi

Sports un fitness

Ķermeņa skaistums

Fiziskais modes skaistums nekad nenāk. Tas var būt dabiski vai radīts sporta zālē. Pēdējais variants ir pelnījis īpašu cieņu.

Profesionālā kultūrisma attīstība māsumuskuļi pievērš gandrīz vissvarīgāko nozīmi. Lai gan no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka skaists vizītkarti ar attēlu - tas ir biceps, pēc rūpīgas izskatīšanas kļūst skaidrs, ka lielākā daļa spilgts iespaids attīstīta krūtīs.

Virspusējā virzīšanās uz anatomiju

Krūšu muskulatūra sastāv no liela krūšu kurvjamuskuļi un mazi. Krūškurvja lielais muskulis rodas no dzeloņstieņa līdz krūšu kaulei un ir pievienots pleciem. Tas ir atbildīgs par pleca elastību un tā iekšējo rotāciju. Mazais krūšu muskuļiem ir trīsstūra forma, un tā atrodas tieši zem lielā. Tās funkcijas būtībā tiek samazinātas līdz lielu darbību dublēšanai.

Balstoties uz anatomiskām īpašībām, ir izstrādātas profesionālās krūšu muskuļu apmācības metodes, kas nodrošina krūtīm skaistumu, veidojot to atvieglojumu.

Var stimulēt krūšu muskuļusizaugsme. Šajā nolūkā ir izstrādāti krūšu muskuļu vingrinājumi. Tomēr ir nepieciešams pievērsties procesam "savvy". Tāpēc, ka nepareiza apmācība, pat ļoti ilga un garlaicīga, rezultāts nebūs.

Jums vajadzētu sākt krūts treniņu divas reizes nedēļā. Ne biežāk. Veikt vingrinājumus krūšu muskuļiem vajadzētu būt vairākām pieejām (4-8 reizes). Iesācējiem sākumā būs tikai divas vai trīs pieejas.

Labākie krūšu muskuļu vingrinājumi Vai ir horizontālie horizontālie push-ups (vainospiediet) Vīriešu krūšu muskuļu vingrinājumi, protams, atšķiras no tā, kādas ir meiteņu krūšu muskuļu vingrinājumi. Atšķirība ir saistīta ar dažādiem vīriešu un sieviešu mērķiem, veicot vingrinājumus un, protams, ar dažādām fiziskām spējām.

Vīriešu mērķis ir jaudīgs piepūšams krūtis, meiteneslielākoties nedarbojas kā kultūrists. Viņu centieni ir samazināti, lai padarītu krūti elastīgu un, ja nepieciešams, pievienotu tam zināmu apjomu.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem vīriešiem

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu krūšu muskuļus, lai izveidotu atvieglotu spēcīgu torsu.

· Bench Press

· Piespiedumi uz stieņiem

· Piespiedumi no grīdas

· Roku audzēšana ar hanteles

· Crossovers - roku samazināšana uz blokiem, veic ar simulatoriem

· Puloveri ar taisniem rokām

· Armijas sols preses (nospiediet stāvus), var veikt ar stienis vai hanteles

· Krūšu selektīva apmācība (šim nolūkam, izmantojot trenera palīdzību, tiek izvēlēti krūšu muskuļu atsevišķi posmi)

Visi šie vingrinājumi gandrīz pilnībā ietver krūšu muskuļus. Šajā gadījumā individuālie vingrinājumi tiek novirzīti uz konkrētās muskuļu daļas vietni.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem meiteneiuz

Šis komplekss ir veidots, lai stimulētu izaugsmikrūšu muskuļi, lai palielinātu krūšu kurpes un piešķirtu krūšu toni. Attiecībā uz visiem šķietamajiem vingrinājumiem, lai viņiem būtu vēlamais efekts, viņiem jākļūst spraigam krūšu muskuļiem. Šī sajūta nevajadzētu zaudēt ne visu veikto darbību kompleksu.

· Spiediens ar spēku, kas savienots viens ar otru krūšu priekšā

· Smooth mušas ar hanteles, imitējot slēpotāju atbaidīšanu

· Spiediens uz sienas ar rokām (ķermenis būtu nedaudz slīpi pret sienu, lai palielinātu slodzi uz krūšu muskuļiem un izņemt to no aizmugures)

· Piespiedumi no grīdas

· Sēdekļi no krēsla (stāvot ar muguru uz krēslu un griežot kājiņas uz priekšu 30-45 grādu leņķī, jums ir nepieciešams nolaist un pacelt ķermeni virs krēsla, noliecoties pret to ar rokām)

· Sols presē (izmantojot hanteles)

· Atšķaidīšana rokas rokās ar hanteles (veikt sēdus krēslā, elkoņus vingrinājumu laikā nospiež sānos, pēc tam to atkārtojas, bet nedaudz izvelkot elkoņus uz sāniem)