Kā spārnus swing?

Sports un fitness

Jebkāds cilvēks gribētu būt plaša mugura - vīrišķības un uzticamības simbols. Īpaši efektīvi ir labi attīstīti latissimu muskuļi aizmugurē, ko parasti sauc par "spārniem".

Kā es varu sūknēt muguras muskuļus? Lai attīstītu spārnus, ir vairāki vingrinājumi ar stieni, hanteles vai pašu svaru. Populārākās no tām: pull-ups, push-ups, virzieni. Tiek uzskatīts, ka spārni labi reaģē uz slodzi, bet iesācēju sportistiem būs jāvelk daudz laika un jāpieliek daudz pūļu, lai aizmugurē iegūtu pievilcīgu V formu.

Pull-ups

kā es varu sūknēt muskuļus

Viens no visefektīvākajiem spārnu vingrinājumiem ir uzvilkt uz šķēršļiem. Kā spārnus iesist bārā?

Kultūrisms ir pārsteidzošs - tas ir mīļākaissportista apvalks, lai palielinātu muguras platumu. Labākais treniņš pavelk plašu saķeri. Lai to izdarītu, jums jāuzņem šķērsgriezums, lai rokas būtu platākas nekā pleciem. Sasniedziet un pilnīgi atpūtieties. Tad paceliet sevi uz augšu, cenšoties sasniegt zodu ar zodu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Samazinājums šajā gadījumā ir viņa ķermenis.

Vēl viena šī uzdevuma veikšanas iespēja ir pavelciet galvu. Šajā gadījumā kakla galu vajadzētu vilkt līdz šķērsenim.

Kā parasti, sportisti sākumā nevar vilkt vairāk kā 2-3 reizes. Lai iegūtu rezultātus, jums ir jāveic vismaz 30-40 atkārtojumi.

Push-ups

kā šūpoles spārnus

Kā spārnus ar spiedpogām? Šis ir viens no visizdevīgākajiem un daudzpusīgākajiem kultūrisms vingrinājumiem, kurā iesaistīti daudzi muskuļi, ieskaitot spārnus. Visplašākie muguras muskuļi ir apmācīti ar spiedpogām ar plašu roku pozicionēšanu.

Paņemiet stāvokli lejā, uzsvaru liekot uz taisnām rokām,lai tie būtu izvietoti plašāk nekā pleciem. Saglabājiet muguru taisni, turiet galvu uz leju un neaizmietojiet. Izlieciet rokas elkoņos, lai jūs gandrīz pieskaras grīdai ar savu krūtīm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, bet rokas nav pilnībā izstieptas, vēdera muskuļi paliek neziņā.

Vilces stieņa stienis slīpumā

Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no labākajiemizstrādājot spārnus. Veicot uzdevumu, ir jāuzrauga slodze: tai jāatrodas uz muguras, nevis uz bicepsiem. Kā spārnus šūpo ar stieni?

Sākuma pozīcija: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ķermenis ir pagriezts uz priekšu paralēli grīdai, aizmugure ir iztaisnota, izskats ir vērsts uz priekšu, josla notur taisnu saķeri, rokas ir plecu līmenī. Velciet stieni uz jostasvietu, koncentrējoties uz muguras latissimus muskuļiem. Vilkšana jāveic uz muguras muskuļu rēķina, nevis no rokas. Lāpstiņas mēģina apvienot. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Pirms darba stieņa projekcijas veikšanas ieteicams iesildīties ar viegliem svariem.

Hanteli uz josta

kā šaut hanteles spārnus

Sūknis visplašāko muguras aizmuguri ir iespējams ar hanteles palīdzību. Kā šaut hanteles spārnus?

Stendi pie stenda ar hanteles sajūgu pie sevislabajā lejā. Paliec uz leju un noliecieties ar savu kreiso roku un kreiso ceļgalu uz stenda. Aizmugure ir paralēla grīdai, labā kājā ir nedaudz saliekta, gaidot. Ieejot dziļi, turiet elpu un velciet hanteles uz jostasvietas, cenšoties pacelt elkoņu, cik vien iespējams augstāk. Vienu otru palieciet šajā pozīcijā, maksimāli nostiepjot muguru. Tad izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc izpildes veikšanas pareizais reižu skaits, nomainiet roku.

Kā sparam sparam izveidot muskuļu masu? Šim nolūkam ir jāveic vingrinājumi spārniem ar lieliem svariem. Jums ir jāizvēlas svars, lai pieejā maksimālais atkārtojumu skaits būtu 6-8 reizes.

Apmācības par atvieglojumu veido daudzi vingrinājumi ar mazu svaru, bet liels skaits atkārtojumu - 20 reizes pieejā.