Efektīvi vingrinājumi lyashek

Sports un fitness

Māte Daba "piešķīra sievietes vienamiezīme - spēja ātri uzkrāt lieko tauku uz jūsu augšstilbiem. Mūsdienu skaistums nesteigs ar to un meklē dažādus veidus, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem un neesošiem apjomiem. Ideāls risinājums šai problēmai būs kompetenti izvēlētā zemu kaloriju diētas un fizisko aktivitāšu kombinācija. Vingrinājumi lyashek vēlams veikt zem trenera uzraudzībā. Tomēr, ja jums nav pietiekami daudz laika vai naudas, lai apmeklētu labu fitnesa klubu, jūs varat uzņemt un veikt vingrinājumus lāzeriem mājās.

Eksperti uzskata, ka vislabākā ietekmeuz augšstilbiem, pakāpeniska aerobika vai īpaša sporta kustība. Lielisks risinājums būs vingrinājumi lašekiem ūdenī. Jūs varat veikt parasto peldēšanu, un jūs varat veikt īpašus vingrinājumus ūdenī (ūdens aerobika).

Lai "pelējuma" skaitlis būtu kvalitatīvāks,Jums vajadzētu izmantot nedaudz pirms galvenā treniņa. Lai to paveiktu, jums ir jāierodas mazliet vai jāpāriet uz dažām minūtēm. Šis iesildīšanās uzsildīs muskuļus, nostiprinās asins plūsmu uz audiem. Ķermeņa temperatūra šajā zonā pieaugs, un tā rezultātā tauki intensīvāk un ātrāk sāks "izkausēt".

Vingrinājumi lashekam

Mācības, lai uzlabotu augšstilbiem, varsastāv tikai no viena uzdevuma. Šajā gadījumā tas jāveic 4-6 pieejas. Bet labāk izvēlēties kompleksu, kas ietver dažādus vingrinājumus lashekam. Tālāk tiek uzskatītas par parauga iespējām.

    1. Lielisks risinājums jūsu augšstilbu veidošanaibūs uzbrukumu izpilde. Lai tos īstenotu, kājas ir jāuzstāda pēc iespējas plašāk. Balansējot rokas, lai pārvietotu ķermeni uz kreiso kāju, stiepjas muskuļus. Palaidiet dažus pavasara prātus uz kreisās kājas, un tad uzkāpt vēlreiz. Pēc tam
      Vingrinājumi meliem mājās
      atkārtojiet visu par labo kāju.
    2. Varat veikt vēl vienu uzbrukumu versiju: ielieciet savu kāju uz priekšu un otro muguru. Pārnest ķermeņa svaru no jauna uz priekšējās kājas, pēc tam, pagriežot lietu, pārvietoties pretējā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes. Ir vēlams veikt vismaz trīs pieejas. Tad ātri patērētās uzturvielas, kas izšķīdinātas asinīs, un, lai piegādātu strādājošo muskuļu enerģiju, sāks tērēt savus tauku krājumus.
    3. Sekojošais uzdevums ļoti palīdz novērstpapildus apjomi ne tikai augšstilbiem, bet arī jostasvietā, kā arī aizmugurē un plecos. Jums jāpaliek uz apakšdelmiem un zeķēm. Ķermeni glabā vienā plaknē, iegurņa neienāk. Uzturēt šādā stāvoklī 1-2 minūtes. Vēlāk, kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat palielināt izpildes laiku.
    4. Vingrošana sēžamvietai
      Daži vingrinājumi var palīdzētatbrīvoties no taukiem uz muguras. Uzstādiet taisnas rokas, izstiepjot priekšu uz priekšu. Kājas pilnībā stāv uz grīdas. Paceliet vienu kāju, 10 sekundes turot to augšējā punktā. Nolaidiet, dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.

Neaizmirstiet, ka dažāda veida fiziskāsSlodzes, piemēram, vingrošana sēžamvietām, netieši ietekmē augšstilbu muskuļus. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus ar maksimālu ietekmi, un tad jūs pamanīsit lielisku rezultātu ne tikai tev, bet arī apkārtējiem vīriešiem!