Kā ātri siksēt bicepss mājās

Sports un fitness

Spēcīgas rokas un reljefi muskuļi var sasniegtikvienam, vienkārši jānosaka mērķis un jādodas uz to. Galu galā, patiesībā jebkura persona var viegli uzzināt, kā ātri sūkāt bicepsus, iesaistīties sev un sasniegt lieliskus rezultātus. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli vai sadarboties ar personīgo treneri - jūs varat apmācīt mājās.

Pamata vingrinājumi

Vispirms, ja vēlaties uzzināt, kā ātri sūkāt bicepsus, jums jāiepazīstas ar vingrinājumiem, kas jums jāveic.

cik ātri iesūknēt bicepsus
No viņa inventāra ir pamata komplekssJums būs nepieciešami tikai hanteles, tāpēc jums nebūs vajadzīgi nopietni izdevumi. Lai ātri apgūtu bicepsa sūknēšanas pamatprincipus ar hanteles, jūs varat ļoti vienkārši, jo pamata vingrinājumi ir tikai trīs. Divas no tām tiek veiktas stāvus, un viens - sēžot. Pirmajā gadījumā jums ir pilnībā jāsako rokas ar hanteles, otrajā - tikai pusi. Lai veiktu trešo vingrinājumu, jums vajadzēs sēdēt uz krēsla, novietot elkoņu uz ceļa un saliekt roku, kurā turat hanteles. Kompleksā šie vingrinājumi dos diezgan ātru efektu, tāpēc 2-3 mēnešu laikā jūs atradīsiet, ka jūsu biceps ir daudz lielāks un jaudīgāks.

Procesa paātrināšana

Tomēr trīs mēneši ir diezgan ilgi, tāpēc, iespējams, vēlēsities uzzināt, kā ātri siksēt bicepsus īsā laikā.

kā sūkāt bicepsus ar ātru hanteles
Protams, ir izeja, bet no jumsbūs jāpieliek lielākas pūles un papildu materiālās izmaksas. Pirmkārt, jums būs nepieciešams dakša, lai nopirktu bāru. Šis apvalks ir daudz efektīvāks jautājumā par to, cik ātri ir iespējams izsūknēt bicepsus. Bet jūs varat iztikt bez tā - šajā gadījumā jums būs pakāpeniski jāpalielina slodze, palielinot vingrinājumu skaitu dienā. Sāciet labāk trīs reizes nedēļā trīs reizes dienā, pakāpeniski pārejot uz optimālo slodzi - sešas reizes nedēļā. Neaizmirstiet par uzturu - pareizā produktu izvēle palīdzēs jums ātri sūknēt muskuļus. Ja jūs dodaties uz sportu, bet tajā pašā laikā turpini ēst savu parasto kaitīgo pārtiku, efektu būs daudz grūtāk sasniegt. Ja jūs sekojat uzturam, tad vingrinājumi dos daudz lielākas priekšrocības. Tā rezultātā jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus ne trīs mēnešu laikā, bet trīs nedēļu laikā.

Klases bez aprīkojuma

Pastāv uzskats, ka rokas muskulatūru var sasniegt, neizmantojot iekārtu.

Cik ātri jūs varat sūkāt bicepsus
Bet cik ātri sūknējiet bicepsus, ja pie rokas tas navstienīši un hanteles? Daudzi cilvēki domā, ka pašu svars ir pietiekams, lai palielinātu roku muskuļus. Viņi izmanto atslodzes un piesaistes, taču šī pieeja ir pamatā nepareiza. Šie vingrinājumi var kalpot kā papildu slodze, kas paātrinās muskuļu augšanu, bet tie nevar darboties kā pamats bicepsu sūknēšanai. Turklāt ir dažāda veida push-up un pull-ups, kas darbojas konkrētām muskuļu grupām, tāpēc jūs varat ne tikai pāriet uz šķērssavienojumu un sākt pacelties, cerot, ka bicepss pieaugs. Iespējams, ka ar šo pieeju jūs sāksiet pumpēt pilnīgi citu muskuļu grupu. Tātad, pirms sākat, labāk konsultējieties ar speciālistu.