Kā pareizi nospiest presi mājās

Sports un fitness

Nesen daudziem cilvēkiem ir jautājums parsavu veselību un izskatu. Vieglākais veids, kā rūpēties par sevi, ir pievērst uzmanību skaitlim un piepumpēt muskuļus. Ir daudz veidu, kā koriģēt skaitli. Tas var būt fiziskās aktivitātes pilsētas laukumos, sporta zālēs un sporta objektos.

cik bieži nospiediet presi

Daudzus vingrinājumus var veikt mājās:

  • rīta vingrošana;
  • atslodzes no grīdas;
  • riņķa vērpšana;
  • stiepšanās vingrinājumi;
  • preses pagrieziens.

Lai izveidotu atbrīvošanas kubus uz vēderair pareizi pagriezt presi. iekraušana paņēmiens uz vēdera muskuļiem sūknēšanas visus muskuļus vēdera rajonā, proti, augšējās, apakšējās un slīpi vēdera muskuļus. Bet nekoncentrējieties tikai uz noteiktu muskuļu grupu. Cilvēka struktūra ir tāda, ka, radot skaistu vēdera atvieglojumu, zonas arī netieši piedalās. Tāpēc, lai pareizi sūknētu presi, jums ir jāizvēlas sev visaptveroša individuāla programma. Mēs centīsimies jums to palīdzēt.

Pirms apmācības sākšanas jums vajadzētuUzziniet, kā pareizi nospiest presi. Bieži vien ir attēls, kurā ar stingriem elastīgiem muskuļiem tauku slānis vēderā ir diezgan blīvs. Parasti tiek veikta nepareiza standarta spiediena sūknēšanas procedūra, kuras mērķis ir pacelt ķermeņa augšējo daļu sēdus stāvoklī. Šajā gadījumā vēdera muskuļu slodze ir tikai pirmajās kustībās. Tad vidusmēra un muguras muskuļi ir iekļauti darbā. Viņi celsies līdz kustību beigām. Galu galā šīs darbības noved pie noguruma. Lai pareizi iesūktu spiedienu, vispirms ir nepieciešams izmantot tikai vēdera muskuļus.

Pirms nodarbībām ir nepieciešams veikt nelielu iesildīšanās vingrošanu. Vingrinājums treniņa laikā ir šāds: kad jūs elpoat, veicat vingrinājumu, ķermeņa muskuļi atslābināties, kad jūs izelpājat.

Kā pareizi nospiest māju nospiest

kā pareizi nospiest māju nospiest

  • Apakšējā nospiediet. Vingrinājums ir pacelt kājas. No horizontālās pozīcijas aizmugurē pacēlums ir 90 grādu leņķī un nolaists taisni vai saliekts ceļa kājās. Līdz ar to jostasvietai nevajadzētu iet uz augšu gaisā. Lai komplicētu vingrojumu nākotnē, vienlaikus atļauts pacelt galvu, plecus un kājas.
  • Augšējā presē. Vingrinājums tiek veikts guļus un sastāv no ķermeņa daļas garuma pacelšanas. Tikai galva un krūtis palielinās. Tajā pašā laikā rokas atrodas galvas aizmugurē, ceļgali saspiež 90 grādu leņķī vai nu pretēji sienai, vai arī uz gultas. Kustības laikā mugura un jostasvieta nedrīkst atdalīties no grīdas.
  • Slīpa muskuļi. Kustību var veikt gan gulēšanai, gan stāvēšanai. Sākotnējā pozīcija - kājas ir saliektas ceļos, ķermenis atrodas aizmugurē. Tāpat arī labās un kreisās puses nolaiž ceļgalus, līdz tās saskaras ar grīdu. Veicot stāvošu kustību, tiek veikts stumbra sānu ķermenis. Pagrieziena laikā sānu muskuļus vajadzētu pēc iespējas izstiepties.

ir pareizi pagriezt presi

Pēc dažām nodarbībām vingrinājumi slodzē var būt sarežģīti, izmantojot svēršanas aģentus. Šeit jūs varat izmantot hanteles, pankūkas no bāra, spilventiņi uz plaukstas un potītēm.

Cik bieži es spiež nospiestu

Slodze uz vēdera daļas muskuļiem var būt mājasVeiciet katru dienu 12 līdz 15 minūtes. Vienai treniņai visās trijās vēdera muskuļu grupās jābūt trim grupām. Katrā komplektā tiek veikti 15 līdz 17 atkārtojumi. Vingrinājumiem vajadzētu sākt ar augšējiem muskuļiem, iet uz zemākiem un beigt slīpi.

Neaizmirstiet, ka redzamā atvieglojums muskuļa uz vēderu parādīsies tikai nelielu slāni zemādas tauki, kas tiek panākts ar sabalansētu uzturu un pareizu uzturu.