Kā labāk nospiest mājās

Sports un fitness

Ja jums ir vēlme padarīt jūsu neatvairāmunospiediet un esat gatavs tam, vispirms ir jānosaka dienas un laiki, kad jūs iesaistīsieties šajā. Vislabāk to darīt no rīta. Jums būs visas dienas garastāvoklis, un dienas laikā būs stimuls mazāk ēst, lai jūsu apmācības rezultāts tiktu parādīts pēc iespējas ātrāk. Starp citu, jūs varat ēst pēc apmācības tikai divas stundas vēlāk. Lai izspiestu presi mājās, jums ir nepieciešama regulāra apmācība, vislabāk ir veikt stundu treniņus trīs reizes nedēļā.

Apmācība bieži vien nav nepieciešama, jo muskuļi to nedaraizdodas atgūties pēc slodzes. Ja slodze uz presi vingrinājumu laikā ir ļoti spēcīga, tad pietiek ar to, ka presi mājās sūknējat tikai divas reizes nedēļā. Apmācības sākumā jums jāsamazina muskuļi un ķermenis. Šajā nolūkā velosipēds būs labs rīks, tikai 20 minūtes vingrinājumu. Ja jums nav velosipēda ar velosipēdu, tad varat apiet māju dažus apļus. Tad sākam vingrinājumu komplektu.

Griešana uz grīdas.

Izmantojot parasto deformāciju, ir labipreses augšdaļa ir apstrādāta. Šis vingrinājumu variants palīdz iesaistīties visos vēdera muskuļos un ļauj nospiest presi mājās. Šādā gadījumā jostasvieta tiek pakļauta minimālai slodzei. Gulēja uz grīdas uz augšu uz muguras, noliecot ceļus. Liekas rokas zem galvas, elkoņi ir šķīrušies. Sāciet no muguras augšējās daļas un pleciem no grīdas ar spiediena spēku. Tad lēnām atgriežas no augšējā punkta uz sākuma stāvokli. Atkārtojumu skaits ir jāveic cik vien iespējams.

Kājas ir paceltas vīza.

Šis uzdevums jāveic horizontālā joslā,ko var viegli aprīkot mājās. Tas ļauj efektīvāk sūknēt presi mājās. Kad tas tiek veikts, vēdera siena tiek pilnīgi noformēta visā garumā. Ja tas tiek izdarīts divās devās, tad tiks iesaistīti slīpi vēdera muskuļi. Procedūra to izdarīšanai: nekustīgi pacelt uz stieņa, nedaudz salieciet kājas ceļos un tādējādi saliekt kājas, lai paaugstinātu pēc iespējas augstāk. Kad spēki ir beigusies, jums ir pilnīgi saliekt kājas un pacelt tos uz krūtīm. Ja treniņa pirmajā daļā no paša sākuma nav izturības, tad jums nekavējoties jācenšas ceļos pacelt ceļus. Pēc kāpšanas, lēnām nolaidiet kājas, lai jūs neveicat šūpoles. Turklāt lifts augšpusē var tikt pagriezts.

Guļ kājām.

Šis populārais uzdevums dod iespējunospiediet apakšējo presi mājās. Bet, ja jūs to darāt ar pilnīgu kustību amplitūdu, nevis saīsinātu, tas palīdz attīstīt vēdera muskuļus ne tikai lejā, bet arī visā garumā, ieskaitot augšējo daļu. Vingrinājumu ar partneri ir ļoti ērti. Atrodoties grīdā, satveriet potītes aiz partnera. Kad kājas paceļas tieši uz augšu, jūsu partneris spiež tos uz priekšu ar spēku. Tev ir jāpaliek pretī krišanai, nevis ļaujot pieskarties grīdai.

Tomēr, lai iespiestu presi mājāsnepietiek, lai regulāri veiktu vingrinājumus presei, ir nepieciešams uzturēt veselīgu dzīvesveidu un ievērot pareizas uztura režīmu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka esat brokastis. Izlaižot brokastis, jūs piespiest savu ķermeni pļaujot nepieciešamās vielas pusdienām. Brokastīs ēst lielāko ēdiena daudzumu, nedaudz mazāk pusdienās un vismazāk vakariņām. Ēdienu daudzums vakariņās cenšas samazināt, un tam vajadzētu būt veselīgai pārtikai. Ēdiet vairāk šķiedras un mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur mazāk tauku. Vakariņu laikā dzeriet lielu glāzi ūdens. Un svarīgākais padoms: ja jūsu ķermenis nav pietiekami izturīgs, tad labāk atbrīvoties no liekajiem taukiem un pēc tam iesaistīties preses muskuļos.