Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās: spēks un kardio apmācība

Sports un fitness

Mūsdienu dzīve, kā likums, tiek sakārtota tā, kalaiks, lai rūpēties par sevi ir ļoti maz, un apmeklēt trenažieru zāle nevar atļauties ikvienam. Tāpēc daudziem vienīgais taisnīgais risinājums ir mājas apmācība. Tomēr mājās personai vajadzētu paļauties tikai uz sevi un viņa zināšanām šajā jomā: pirms sākat, jums ir jāapgūst nepieciešamā informācija. Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās ir viņu īpašās īpašības, par kurām visiem būtu jāzina.

ātri novājēšanu mājās

ПPārstrādāts, lai atbrīvotos no liekā svara, īpaši vingrinājumi ir sadalīti divos veidos: aerobā un anaerobā. Katrs no tiem būtu jāapspriež atsevišķi.

Vingrinājumi svara zaudēšanai mājāsPirmais veids ļauj degt taukus tieši treniņā. Jo ilgāks slodzes laiks, jo vairāk tauku tiks sadedzināts. Aerobos treniņus mājās var veikt gan ar dažādu kardiovasku palīdzību, gan ar aerobikas ierīcēm. Starp kardiovaskulāro aparatūru mājām, braukšanas celiņiem, velotrenažieriem, eliptiskiem trenažieriem un steperiem ir ļoti populāri. Aerobikai jums būs nepieciešams speciāls komplekts, kurā ietilpst tādi pielāgojumi kā kultūrists, vieglas štroles un hanteles, platformas utt.

vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Anaerobi vingrinājumi, lai zaudētu svaru mājāsnosacījumi tiek izpildīti tikai ar spēka iekārtu palīdzību. Šādas primārās iekārtas ietver stieņus, hanteles, soliņus, jaudas rāmi, plauktus, horizontālo joslu. Dzīvojamās telpās visticamāk neizmantos sarežģītākas iekārtas, lai gan lielu platību klātbūtnē tas var notikt. Daudzi cilvēki, kas iesaistīti pašu, tas var būt dabas jautājums par to, vai ir iespējams ātri zaudēt svaru mājās? Protams, varbūt galvenais ir apmācīt pareizi. Pirmkārt, jums ir jāizstrādā apmācības grafiks.

Ja nav pieredzes,minimālā slodze, un mācības nedrīkst notikt biežāk kā 3 reizes nedēļā, bet starp tām - obligāto atpūtas dienu. Šajās trīs dienās nedēļas grafikā jums ir jāizdara pamata izturības vingrinājumi, kuru beigās, lai veiktu īsu kardio. Vingrinājumi svara zudumam mājās, kam ir pamata raksturs, visefektīvākais un ātrs ļaus jums atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku.

visi vingrinājumi
Šādiem vingrinājumiem ir iespējams iekļaut deadliftar stieni, pietupieniem pleciem, sols preses, velciet-ups, horizontālo vilci, lunges ar hanteles, preses stienis stāvus vai sēdus, un citi. Cardio veikta uzreiz pēc varas, tie ir ražīgāki un atvieglot cilvēku ķermeni no vairāk tauku nekā paši kompleksi, filca tiek lietots atsevišķi. Kad mācības mājās, jums ir nepieciešams ļoti rūpīgi, lai pārliecinātos, ka visi vingrinājumi veikti ar pareizu tehniku ​​un stingrā saskaņā ar drošības standartiem.