Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās

Sports un fitness

Daudzi cilvēki domā, ka tas ir diezgan vienkārši, bet tomēr būtu jauki, lai pastiprinātu sporta centību ar dažiem noderīgiem noteikumiem. Šie noteikumi dos jums atbildi uz jautājumu: "Kā efektīvi sūkāt krūtīs?"

Pirmais noteikums. Hvat Sūknējot krūtis, rokas var būt dažādos platumos. Ir vērts atcerēties, ka ar šauru saķeri, galvenokārt, rokas muskuļus, nevis krūšu. Šis skats ir piemērots iesācējiem. Ja esat iesaistīts pietiekami ilgi un vēlaties strādāt tieši uz krūtīm, tad jums būs ērtāk ar plašu saķeri. Roku optimālā pozīcija ir nedaudz plašāka nekā pleciem. Šajā gadījumā slodze vienmērīgi tiek sadalīta augšējā josta.

2. noteikums. Neaizmirstiet, ka jo augstāka jūs paaugstināsiet savas rokas ar vingrinājumiem, piemēram, ar stieni, jo vairāk jūs izmantosiet šīs krūšu muskuļu grupas, kuras jūsu ikdienas dzīvē jūs vienkārši nedarbojat.

Trešais noteikums. Ir vērts atcerēties, ka maksimālais ieguvums, ko saņemat no spiedpogām, ja jūsu kājas atrodas virs ķermeņa līmeņa.

Ceturtais noteikums. Tas ir par tehnoloģijām. Roku paplašināšanai jābūt asām. Kompresijai vajadzētu būt gluži pretēji un lēni.

Neaizmirsti par elpošanu. Exhale, kad esat pie slodzes robežām. Ieelpot ar relaksāciju. Neaizmirstiet par līdzsvarotu uzturu un atpūtu.

Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās - spiedpogām.

1. Parastais atslodze no grīdas. Vienkāršākais veida atslodzes. Tas ir no viņa, lai sāktu apmācību. Tās galvenais mērķis ir sasildīt muskuļus. Padarīt punktu guļus. Atkarībā no izvēlētā roktura, novietojiet rokas uz vēlamā platuma. Kājas uz pirkstiem. Nāc Ir vēlams veikt 3 līdz 5 pieejas 25-30 atslodzēm.

2 Lai pareizi sūknētu krūšu muskuļus, būtu patīkami veikt atsperes uz stiepšanās. Tas ir ļoti viegli darīt mājās. Paņemiet 2 krēslus. Novietojiet tos tā, lai attālums starp tiem būtu nedaudz plašāks nekā pleciem. Vēlams, lai kājas būtu paaugstinātas pozīcijas. Mēģiniet veikt spiedpogas, krustoties zem krēslu līmeņa. Vēlams vieglas sāpes krūtīs. Vingrinājumi prasa vismaz 3 pieejas.

Kā sūkāt augšējo krūtīs?

Ļoti efektīvs sūknēšanas darbsaugšējais krūtīs ir atskrūvēts, kad ķermeņa līmenis ir virs galvas. Paņemiet krēslu. Uzņemiet gulēšanas stāvokli, novietojot kājas uz krēsliem. HTV jālieto pēc iespējas ātrāk. 15-20 atslodzes ilgums 3 komplektiem.

Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās, ja parastās spiedpogas nerada svara palielināšanos?

Ja jūs jau ilgu laiku un parastu sportu darātspiedpogas nesniedz jums vēlamos rezultātus, ir vērts izmantot gudru push-up tehniku ​​ar svērumu. Vērtēšana var būt viss! Piemēram: vecs mugursoma, kurā atrodas jūsu mīļākie hanteles. Vienkārši ir palikt uz pleciem un sākt push-ups. Pat neliels svars 5-10 kg būs labi novērtēts. Jūs varat izkļūt daudz mazāk, taču šie spēki ar spēku būs visefektīvākie un produktīvākie. Atceries Liela daļa mazākas reizes dos labāku rezultātu nekā ilga un viegla slodze.

Kā pumpēt krūšu muskuļus mājās - atpūtu un uzturu.

Nepieciešams mazināt uztura un atpūtas lomusūknējot muskuļus krūtīs. Jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu pārtikas. Īpaši labi sagremojami mājputnu un zivju proteīni. Ēdiet pietiekami daudz ogļhidrātu, jo tie ir degviela, uz kuras darbojas mūsu ķermenis. Mēģiniet atpūsties pēc treniņa, jo arī muskuļiem ir jāatgūst.

Mēs ceram, ka mēs varējām atbildēt uz jautājumu: "Kā sūkāt krūšu muskuļus mājās?" Un mūsu padoms palīdzēs jums, dārgās dāmas, padarīt jūsu formas skaistākas.