kā pienācīgi sūkāt krūšu muskuļus

Sports un fitness

Vai nodarbojies ar sportu? Pilnveidojiet savu ķermeni? Jebkurā gadījumā, pienāks laiks, kad jūs sāksiet izolēt galvenās muskuļu grupas, kurām nepieciešama īpaša uzmanība. Izvēloties dažus no tiem, jūs tieši saskaras ar jautājumiem, piemēram: "Kā pareizi pumpēt krūšu muskuļus?" Starp visām muskuļu grupām nav pēdējā vieta, kas aizņem krūšu muskuļus. To izmērs un atvieglojums ir sapnis par jebkuru sportistu, pat ja tas ir tālu no profesionālās kultūrisms.

"Kā pareizi pumpēt krūšu muskuļus?"- tas ir jautājums, ka lielākā daļa cilvēku, kas sāk spēlēt sportu, ir ieinteresēti. Rūpējoties par sava ķermeņa skaistumu, ir nepieciešams iegūt nepieciešamo atbildi.

Ko nozīmē "labi"? Tas nozīmē, ka šiem vingrinājumiem jābūt ne tikai drošiem veselībai, bet vienlaicīgi arī ļoti efektīviem un efektīviem.

Sakarā ar to, ka krūšu muskuļi pilda šo funkcijurokas informāciju, ir vērts atzīmēt, ka īpaša loma ir ne tikai izolēta darbība uz tiem, bet arī uzdevumu kopums, kas stiepjas šos muskuļus. Pēdējais palielina kustību amplitūdu un, galu galā, palielina muskuļu masas kopējo masu.

Vingrojumi ar nelielu kustību amplitūdu,kas tiek veiktas maksimālā kontrasta samazinājuma līmenī, neveicina muskuļu izstiepšanos un, attiecīgi, nerada lielu apjomu pieaugumu. Šādi izolēti vingrinājumi izraisa "izvērst" galvenokārt muskuļu viduslaikus, vienlaikus veidojot atvieglojumu.

Sakarā ar dažu vingrinājumu iezīmēm,ir jāņem vērā, cik pareizi sūkņa krūšu muskuļus. Daži vingrinājumi ir efektīvāki, citi ir mazāk, un citi nerada nekādu rezultātu. Lai sāktu, ir nepieciešams veikt vispārēju vingrinājumu, kurā iesaistīti krūšu muskuļi, piemēram, stiepļu stieņu spiede plecu platuma līmenī.

Otro kārtības uzdevums - roku sadalīšana ar hanteles uz horizontālas stenda. Šis uzdevums "ielādēs" jūsu krūšu muskuļus un izstieps tos.

Kā pareizi izstiepties muskuļus? Tas ir vienkārši - lādē vadu lēni, vadot kustības (tas ir, bez paātrinājumiem un sitieniem), cik vien iespējams samaziniet rokas līdz līmenim, kuru varat. Pareizais hanteles nolaišanas rādītājs ir tas, ka nav apgrieztu apakšdelmi. Tiklīdz jūsu apakšdelmiem ir tendence pagriezties, kad jūs pazemojat rokas, lēnām izspiediet hanteles, kontrolējot sasprindzinājumu un krūšu muskuļu iesaistīšanos.

Vingrinājumu izpildīšana ar hantelesir obligāta kontrolēta visu kustību izpilde. Vingrinājumu priekšrocība ar hanteles ir vienāda un vienāda ietekme uz abiem muskuļiem.

Laba alternatīva šim uzdevumam būsroku darbs blokā, kas atrodas uz horizontālas stenda. Šis vingrinājums ļauj maksimāli izmantot krūšu muskuļus. Atšķirībā no hanteles, kur kustības amplitūda augšējā punktā krūšu muskuļi atslābina, veicot treniņu blokā, visa muskuļi tiek saspiesti. Šāds vingrinājums būtībā apvieno izolētas kontrakcijas ietekmi kustības amplitūdas augšējā punktā un maksimālo muskuļu izstiepšanos, kā tas ir hanteles elektroinstalācijas gadījumā. Tagad jūs arī saņēmāt atbildi uz jautājumu "Kā pareizi masāžas muskuļus ar hanteles?".

Es gribu atzīmēt, ka visi vingrinājumitas ir nepieciešams, izmantojot vismaz trīs pieejas. Optimāli - četras vai piecas pieejas. Katrā pieejā ir nepieciešams veikt vismaz divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus.

Es ceru, ka esat sapratuši sev, kā pienācīgi sūkāt krūšu muskuļus. Tagad es varu tikai vēlēties jums veiksmi savā darbā, lai uzlabotu savu ķermeni.