Kā pareizi lejupielādēt Preses meitenes

Sports un fitness

Šo jautājumu uzdod sev daudzas meitenes, kurassapņot par sliktu un skaistu meklēšanu. Tomēr ne visi zina precīzu atbildi uz šo jautājumu. Jāpatur prātā, ka vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi sievietes ķermeņa skaistumam. Tie ietekmē stāju un piedalās visos ķermeņa kustībās. Nav iespējams sasniegt dzīvokli un pat vēders, neveicot īpašus fiziskus vingrinājumus, bet visas nodarbības ir pareizi jāorganizē.

Kā pareizi nospiest meitenes?

Izmanto tukšā dūšā.

Treneri par fitnesa ieteikt izpildītprese presei no rīta pirms ēšanas vai dienas vismaz divas stundas pēc ēšanas. Šo prasību ir viegli izskaidrot: ķermenis sāk degt tauku nogulsnes tikai tad, ja tajos nav uzturvielu.

Kritiskās dienas.

Kritisko dienu sākumā fiziskās aktivitātes presei ir nevēlamas. Nepieciešams ne tikai pagaidīt līdz menstruācijas beigām, bet turpināt vingrinājumus divas dienas vēlāk.

Kravas sadalīšana.

Pareiza kravas sadalīšana laikānodarbības var ievērojami uzlabot to efektivitāti. Vingrinājuma laikā maksimuma laikā apstājieties 2-3 sekundes un vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūs sasprindzējat pareizās muskuļu grupas.

Nepārsedziet to.

Ar nepamatotu pieeju šķiet, ka muskuļiJūsu prese būs stiprāka, jo vairāk reizes jūs veicat katru uzdevumu. Tomēr tas vispār nav. Tas nepalīdz ātri nosūknēt preses meiteni. Fakts ir tāds, ka kādā brīdī preses muskuļi nogurst no slodzes un sāks strādāt citas muskuļu grupas, un tas ir ļoti nevēlami. Viena treniņa atkārtojumu skaits jāizvēlas atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa, taču katrā ziņā tas nedrīkst būt vairāk kā 15 reizes.

Vingrinājumi par to, kā pareizi piespiest meitenes.

Zemākās preses muskuļi.

Izlieciet ceļus, guļot uz muguras. Rokas jāizplešas gar stumbru. Lēni paceliet kājas ieelpojot un turiet augšējā stāvoklī 2-3 sekundes. Tad mēs lēnām atgriežam tos sākuma stāvoklī jau izelpojot. Ievērojiet, ka kājām jābūt pastāvīgi saliektām vienā leņķī: tās nevar būt saliektas vai izliektas. Tas ir priekšnoteikums, kā pareizi nospiest meitenes.

Slīpa muskuļi.

Atrodoties mugurā, izvelk rokas vai nuaizver viņus aiz galvas, kājām jābūt saliektām uz ceļiem. Paceliet kājas uz iedvesmas tā, ka augšstilbs ir perpendikulāra grīdai. Turklāt, nolaidiet kājas pa labi, lai pieskartos grīdas ceļam. Tad, izelpojot, paceliet kājas un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Šis uzdevums ir jāatkārto tajā pašā secībā, bet jau pa kreisi.

Augšējā preses muskuļi.

Lieciet uz muguras, novietojiet kājas savā klēpī unIztaisnojiet rokas gar stumbra. Paceliet rokas un ķermeni uz iedvesmas un izstiepiet stiprāk, bet jostasvietai nevajadzētu atkāpties no grīdas. Tad, izelpojot, vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Ir jāpievērš uzmanība tam, ka lieta ir jāatceļ uz augšu, jo daudzi to ir izmantojuši, lai to izdarītu tālāk. Lai atvieglotu šo uzdevumu, iesakām izvēlēties punktu uz griestiem tieši virs jums un pēc tam iedomāties, ka vēlaties sasniegt šo punktu ar degunu.

Visu vingrinājumu ciklu var papildināt ar virkninogāzes. Tas būs sava veida vēdera "masāža". Atcerieties, ka profesionāli fitnesa treneri uz jautājumu: "Kā pareizi piespiest meitenes?", Ieteicams veikt pareizu vingrinājumu maiņu. Pirmkārt, slodze tiek dota zemākās preses muskuļiem, pēc tam tiek noslogoti slīpi muskuļi un vingrošanas komplekss tiek papildināts ar augšdaļas spiediena muskuļu slodzi. Rezultātu var novērst, pievienojot uztura vingrinājumus, tas palīdzēs ātrāk sasniegt skaistu vēderu.