Kā kakla sūknis mājās: vingrinājumu iezīmes un piemēri

Sports un fitness

Ja jūs nezināt, kā sūkāt kaklu savās mājāsnosacījumi, cik daudz jūs vēlaties, tad mūsu raksts palīdzēs jums to ātri izdarīt. Principā, ārpus sporta zāli, jūs varat arī veidot muskuļu masu, taču jums tas jādara ļoti rūpīgi, jo jūs varat saņemt ievainojumus.

kā sūkāt jūsu kaklu mājās
Tātad visi vingrinājumi paredzētikakla sūknēšana, var iedalīt vairākās grupās: kustības, kuras izmanto pašu svaru, papildu lādiņus (hanteles vai slodzes), kā arī pārvarot roku pretestību. Katra suga ir jāizmanto noteiktai sportistu grupai. Piemēram, pirms sākat iesūknēt kaklu mājās iesācējiem, jums vajadzētu sagatavot un izvēlēties vingrinājumus, kuriem jums būs nepieciešama pretestība pret jūsu rokām. Fakts ir tāds, ka šāds komplekss būs visdrošākais.

Piemēram, jūs varat novietot abas plaukstas uz pieres unnospiediet uz tā. Šajā gadījumā jums jāpaliek pret galvu, kura laikā kakla muskuļus saspiež. Kustībām nav jābūt asām. Šis komplekss uzņem, ka galvas slīpums ir no kreisās uz labo pusi, uz priekšu un atpakaļ, kā arī vērsts pret abām pusēm ar pretestību. Visi vingrinājumi jāveic vairākās pieejās 15 atkārtojumiem. Tomēr apmācību intensitāte un ilgums ir atkarīgs no personas veselības un fiziskās sagatavotības pakāpes. Iesācējam vajadzētu sākt ar dažiem atkārtojumiem.

kā pareizi sūknēt kaklu
Tagad apsveriet, kā pacelt kaklu mājāsnosacījumi, izmantojot savu svaru. Šajā nav nekas sarežģīts. Jūs varat vienkārši izveidot "tiltu", kamēr kājām ir jābūt izvietotām pietiekami plašā vietā, nevis rokas, lai noliecos no galvas. Protams, jums ir jādara uz matē veiktais uzdevums. Tagad mēģiniet izbāzt galvu dažādos virzienos. Jums viss ir jādara ļoti labi. Iesācējam labāk ir nodrošināt sevi ar savām rokām. Protams, vingrinājumi jāveic vairākās pieejās, sākot ar 5 atkārtojumiem.

Tagad redzēsim, kā pienācīgi sūkāt kaklu, kadpalīdzēt papildu čaumalas. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami gredzeni no stieņa vai hanteles. Iesācējiem jāsāk ar nelielu masu, pakāpeniski to palielinot. Vai izmantojiet slodzi, ko varat gulēt, sēdēt vai stāvēt. Lai strādātu pēdējā pozīcijā, jums vajadzēs garu siksnu, ko nēsās uz galvas un uz kura nostiprinās slodze. Tagad mēģiniet to pacelt. Pārvietojas tikai pleci un galva. Tas ir ērtāk izdarīt šādu gulēšanu. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši ievietot slodzi uz pieres, un pēc tam pacelt un samazināt galvu.

kā sūkāt kaklu ar hanteles
Ja jūs nezināt, kā sūkāt kaklu ar hanteles, tadveiciet šo uzdevumu: paceliet rokas ar hanteles, kas ir paralēli grīdai, un padariet to elastīgu. Turklāt jūs varat pacelt čaulas uz zoda stāvēšanas stāvoklī. Vienlaicīgi tiek audzēti elkoņi, un tie tiek pacelti pleciem. Jebkurš bāra celšana ar galvas izveidošanu veicina skaistu jaudīgu kakla veidošanos.

Pievērsiet uzmanību, ka pārāk daudz celmumuskuļi nevar, tāpēc vilciens ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Neaizmirstiet, ka jums ir jādara tikai daži vingrinājumi vairākās pieejās, starp kurām vajadzētu būt atpūtai. Tagad jūs zināt, kā savā kaklā sūkāt savu kaklu, efektīvi un droši.