Lēciens augstumā, paātrinot. Attīstības vēsture un ieviešanas tehnika

Sports un fitness

Kopš neatminamiem laikiem cilvēki vienmēr ir pārvietojušies unmēģināja pārvarēt šķēršļus, ar kuriem viņi saskārās. Vēlāk, kad viņi uzzināja, kā mierināt dzīvniekus, sarežģītos ceļa posmus varētu šķērsot zilonis vai zirgs. Bet, lai pārbaudītu savas spējas pārvarēt šķēršļus, cilvēki atradās dažādos veidos. Tātad bija vingrošanas vingrinājumi. Jumping pēc tam pārvērsās par atsevišķām sporta karalienes disciplīnām.

Apsveriet vienu no virzieniem vieglatlētikā- lec augstumā, paātrinot (cilvēki vēl joprojām tiek saukti par "šķērēm"). Tas parādījās dabiskā veidā, kad cilvēks saskārās ar zemu šķērsli, nepārsniedzot smaguma centru. Tad pietiek, lai paceltu vienu kāju un pārkārtotu to šķērslim, un uzņemtu otru kāju tāpat. Bet, ja barjera ir virs smaguma centra, tad no vietas tas nebūs tik viegli pārcelt. Jums jāpiemēro lēciens. Un jo augstāks ir šķērslis, jo vairāk ir jāuzliek pretējs. Ja jūs joprojām paaugstināt joslu, tad jums jau jāpiemēro pacelšanās, lai izvairītos no šķēršļa pārciršanas (vai arī, lai novērstu šķēršļus pašreizējos sacensību apstākļos). Lai to panāktu, sportistiem ir jābūt noteiktiem prasmēm, lai pārvarētu šķēršļus, kas ievērojami pārsniedz viņa smaguma centru un fizisko izaugsmi.

Disciplīnas attīstības vēsture

liels lēciens

Tā kā tehnika augstās lekt tehniku"paātrināšana" ir visvienkāršākā, tādēļ lēciena rezultāts šādā veidā nebūs pārāk augsts. Pirmais ierakstītais ieraksts oficiālajā konkursā Anglijā 1868. gadā bija 1 metrs 67,4 cm. Viņš piederēja džemperim Robert Meich. Bet oficiāli pirmais pasaules rekords tika ierakstīts Londonas medicīnas studenta Robert Gooch biogrāfijā. Viņa rezultāts bija 1 metrs 70 centimetri. Viņa stila un lekšanas tehnikas īpatnība atšķiras no viņa priekšgājējiem. Gooch pametis nav tieši joslā, kā to darīja visi pārējie sportisti (pat tagad Kenijas ciltis darāt, sasniedzot prātā-putu rezultātus par diviem metriem), viņš palaist šaurā leņķī pret plāksni un kustību viņa kājām brīdī pārvarot slokšņu bija līdzīgi šķērēm.

augsta lēciena elementi, pārejot

Šajā vienkāršā veidā sportisti atnesa pasauliieraksts 1937. gadā līdz 2,09 m. Sievietes, izmantojot to pašu tehniku, 1960. gadā sasniedza 191 cm rezultātu. Tas pieder Yolande Balasham. Vēlāk metode tika modificēta, un to sauca par "viļņu", tad "roll" un "flip-flop".

Pasaules rekordu padomes

Viegli ieslēdzas kāpis augstumāveiktspēju un neprasa dārgas iekārtas. Šī disciplīna ir populāra jauniešu, nepieredzējušo sportistu, skolas bērnu un veselības nodaļas apmeklētāju vidū.

veicot lielu lēcienu, paceļot

Kā panākt labus rezultātus, izmantojotšī tehnika augstu lēcienu? Ir svarīgi dot laiku iesildīšanai. Darbībai jābūt pirms katras darbības. Milzīgu lomu spēlē stiepšanās. Īpaši vingrinājumi muskuļu stiepšanai ievērojami atvieglos apmācību. Ir svarīgi arī, lai sportisti sāktu iemācīties pareizi uzzināt. Lai izvairītos no ievainojumiem, ātri nepārsniedziet bāra augstumu iesācējiem.

Kā jau tika minēts iepriekš, liels lēciens, izlaižot, prasa īpašu apmācību, kas notiek šādos posmos:

  • Skrējiens
  • Stiepšanās.
  • Maki kājās ar kājām, stāvot pie Zviedrijas sienas vai vienkārši turot pie kāda veida margām. Vingrojumu var veikt pa pāriem.

Pareiza augstuma lēciena izpilde, "pārvarot"

Lēciens sastāv no šādām fāzēm:

  • pacelšanās;
  • sagatavošanās atgrūšanai;
  • atgrūšana;
  • pārvarot joslu;
  • izkraušana

augsta lēciena tehnika

Ir divi veidi, kā veikt ieskrējiena taisni uzlatas un leņķī. Studentam jādod iespēja mazā augstumā izmēģināt šīs divas metodes, lai viņš izvēlētos ērtāku tehniku ​​un tālāk tajā attīstītos. Izmantojot "paātrināšanas" metodi, ir šādi augsta lēciena elementi.

Veidi, kā veikt lēcienu

Vienkāršā tehnikā lidmašīnas kājs tiek pārnestsbārs ir saliekts, skriešana ātri tiek izvēlēta un kopā ar visu ķermeni pārnes baru. Izmantojot "šķēres" metodi (pacelšanās notiek akūtā leņķī), atbaidīšana tiek veikta pirms lentes. Bagāžnieks atrodas šķēršļa sāniskā stāvoklī, ieroči tiek izgatavoti vienlaikus ar strauju pacelšanos uz augšu, lai palielinātu atsitiena laiku un saglabātu koordināciju joslas pārvarēšanas fāzē un lēciena pabeigšanas fāzē. Izkraušanas brīdī pirmā kājiņa kļūst par šūpoles kāju, tad skriešanas kāju. Augstas lēciena prasme ir pārveidot horizontālās pacelšanās ātrumu vertikālā lidojumā. Šajā gadījumā smaguma centrs ar ekstremitātēm ir jāsabalansē tā, lai tie paši nesaņemtu joslu vai novērstu lidojumu cauri ķermenim gaisā.

Šķērsojumi augstumā, pastiprinot šodien, nav īpaši populāri, tomēr šī ievērojamā metode neapšaubāmi palīdzēs iesācējiem sasniegt savus pirmos rezultātus.