Kā atgūties no vīrieša? Padomi un triki

Sports un fitness

Kā atgūties no vīrieša? Šo jautājumu jo īpaši bieži jautā jauni astēnu veidošanas puiši, kuri vēlas būt masveida pleciem, rokām, krūtīm, sūknēšanas atzariem un gurniem. Bet puiši ne vienmēr zina, kur sākt, un kā pareizi rīkoties, lai iegūtu muskuļu masu. Daži padomi un ieteikumi par uzturu ir doti šajā rakstā.

Galvenie "ķieģeļi", lemjot par to, kā atgūt vīrieti, ir pareizi plānota, liela kaloriju barība, pārdomāta apmācība un dienas režīms.

Kā atgūt vīrieti

Barošanas avots

Kā atgūties no vīrieša? Vispirms jums jāpievērš īpaša uzmanība pārtikai. Dienas uzturā noteikti jāuzrāda olbaltumvielu produkti, vēlams - dzīvnieku izcelsmes (tādi, kurus organismā labāk asimilē). Tas var būt vistas olas, gaļa, liesa zivs. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē produktus, kas satur ogļhidrātus. Dodiet priekšroku tiem ēdieniem, kas ir bagāti ar tā sauktajiem "lēniem" ogļhidrātiem - tā ir graudaugi, makaroni, maize rupji.

Pievērsiet īpašu uzmanību sānu ēdieniem, vairāk ēstrīsi, griķi, sviests, auzu pārslu. Ēdiet vairāk dārzeņu un svaigu augļu - lai gan tajos nav daudz kaloriju, tie ir bagāti ar vielmaiņas procesos iesaistītajiem vitamīniem un minerālvielām. Ir svarīgi pareizi saprast cilvēka atgūšanas pazīmes. Noteikti plānojiet savu ēdienkarti, lai pārtraukumi starp galvenajām maltītēm ir mazas - ne vairāk kā trīs stundas. Ja jūs nesaņemat pilnu maltīti - bite ar bāriem, žāvētiem augļiem, banāniem.

Brokastis ir augstas kalorijas - tas dod enerģijupar visu dienu. Optimāla iespēja viņam būs putra. Varat pievienot riekstus, biezpienu, žāvētus augļus vai sviestu. Lielisks risinājums būtu putra kā sānu ēdienu uz vārīta gaļa vai tvaika karbonāde. Tādējādi brokastis sniegs gan enerģijas, gan celtniecības materiālu muskuļiem.

Pusdienas ir arī svarīgs "ķieģeļu" lēmumājautājums, kā ātri atgūt vīrieti. Noteikti ēdiet trīs ēdienus. Pēc vakariņām ir ieteicams nedaudz atpūsties, lai ēdiens būtu labāk uzsūcas, un derīgās vielas nonāca pie muskuļu audu augšanas.

Vakariņas vēlams izdarīt ar olbaltumvielām. Ēst to vajadzētu būt ne vēlāk kā plkst. 19.00. Nakts miega laikā proteīns tiks aktīvi asimilēts un izmantots muskuļu "ēkā".

Kā ātri atgūt vīrieti

Starp galvenajiem, pamata ēdienreizes dzertolbaltumvielu (olbaltumvielu) kokteiļi. Tās var iegādāties aptiekā vai specializētā sporta veikalā. Apmācības laikā šis kokteilis dzēš slāpes diezgan labi. Tomēr nav nepieciešams iesaistīties - citādi būs grūti iesaistīties pilnajā vēderā.

Apmācība

Pirms sākat daudz veidoties, konsultējieties ar kompetentu treneri. Jāizstrādā pareiza apmācības sistēma, lai darbotos viena muskuļu grupa. Turpmākajās dienās viņa atpūsties un attīstīsies.

Kā ātri atgūt vīrieti

Dienas režīms

Noteikti sakārtojiet atpūtas dienas. Šajā laikā ķermenis intensīvi atjaunojas, un muskuļu masa pieaug. Neaizmirsti par pilnu miegu. Tā laikā arī muskuļu audus būtiski būvē. Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums izlemt, kā ātri atgūt vīrieti, palielinot viņa skaisto muskuļu skaitu.