Pilates. Atsauksmes par vingrinājumu sistēmu

Sports un fitness

Šodien liela popularitāte sieviešu vidūviena no fitnesa apmācības jomām, ko sauc par Pilates. Šīs sistēmas dibinātājs ir vācu ārsts un sportists Joseph Pilates. Viņu radīto vingrinājumu komplekts tika sekmīgi izmantots pacientu rehabilitācijai, kuri cietuši visnopietnākās slimības. Pilates, kas apliecina apmācību pozitīvos rezultātus, aktivizē kustību un elastīgumu muskuļos. Un slodze apmācības laikā ir ļoti nozīmīga. Mācību laikā galvenais uzsvars tiek likts uz saišu elastības palielināšanu, izstiepšanos, izturības attīstību, kā arī dziļu un virspusēju muskuļu veidošanos.

Pilates, kuru atsauksmes ir norādītasbarības vingrinājumi piemērots jebkura vecuma cilvēkiem, ārstiem ieteicams pacientu atveseļošanos ar muguras traumas tiek diagnosticēta. Mācību kompleksu var izraudzīties instruktors individuāli. Muskuļu apmācība ir pakāpenisks, bez lielas slodzes, kas ir agrīnā stadijā, tādēļ rezultāts var kļūt redzama tikai pēc dažiem mēnešiem. Sistemātiskas vingrinājumi stiprina muskuļus muguras, vēdera, uzlabot stāju, koordināciju, palielināt toni visa organisma, izveidojot asinsriti.

Apmācība par Pilates sistēmu, kuras atsauksmes ir tikai pozitīvas, būtu jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  • Visiem vingrinājumiem jābūt apzināti, koncentrējoties tikai uz ķermeni un muskuļiem, koncentrējoties uz sajūtām.
  • Kustībām jābūt gludām, lēnām.
  • Ķermeņa centrs atrodas nabas zonā. Apmācības procesā ir svarīgi nodrošināt, ka tā pastāvīgi ir stingrā stāvoklī (no apakšas uz augšu). Muguras un preses muskuļiem jābūt sasprindzinātam, velciet nabu līdz mugurkaulam.
  • Precīzi nepieciešama elpošana, neaizkavējot gaisu, aktīvi izmantojot krūšu iespējas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot ar muti.
  • Ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt kustību kvalitāti un pareizību. Rezultāts ir atkarīgs no tā.
  • Klasēm jābūt regulārām, vismaz trīs reizes nedēļā.
  • Vingrinājuma laikā neriskējiet spriedzi muskuļos, kas pašlaik nav iesaistīti.

Pilates: kontrindikācijas

Apmācības laikā par šo tehniku, riskstraumu un citu negatīvu seku samazināšanās. Tāpēc praktiski nav kontrindikāciju šīs vingrinājumu sistēmas izmantošanai. Tomēr neizmanto paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Ja treniņa laikā rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet sesiju un konsultējieties ar ārstu. Pilāts ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir hematomas, traumas, gļotādas formas, kā arī izteiktas vēnu vēnās. Šīs aktivitātes nav ieteicamas vispārējā nespēkā un hronisku slimību paasināšanās gadījumā. Vingrinājumi jāveic saprātīgi, nepieliekot ķermeni pārlieku, jo tas var izraisīt traumu, izstiepšanos un citas nepatīkamas sekas.

Pilates: atsauksmes

Šīs sistēmas stundu rezultātikļūst pamanāms pēc diviem mēnešiem. Lēns, neplīstošs vingrinājums ļauj pilnīgi savelkt muskuļus, bet praktiski neveicina tauku dedzināšanu. Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka Pilates nodarbības nav kontrindicētas grūtniecēm, cilvēkiem ar mugurkaula traumu un jaunām mātēm pēcdzemdību periodā. Galvenais ir pareizi uzņemt slodzi un vingrinājumu komplektu. Tomēr, pirms sākat treniņu, ir jākonsultējas ar pieredzējušu ārstu, lai izslēgtu kontrindikāciju klātbūtni.