Diēta svara zaudēšanai mājās: kā un kāpēc

Sports un fitness

Lielākajai daļai cilvēku skaists un plāns cēlonis ir palielināts darbs uz sevi, apvienojot fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu.

uztura svara zudums mājās

Diēta svara zaudēšanai mājās

Daži kļūdaini uzskata, ka bez speciālista pielāgot savu uzturu un sākt zaudēt svaru nav iespējams. Tomēr viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Ir svarīgi atcerēties dažus noteikumus.

Apmeklējiet ārstu pirms sākat diētusvara zudums. Mājās ir grūti noteikt slimību klātbūtni. Ja esat pilnīgi vesels, varat ņemt vērā vienu no populārākajām cietajām īstermiņa energosistēmām. Piemēram, tas ir griķu diēta. Lai novājēšanu mājās tikai 2 nedēļas, jums ir nepieciešama tikai griķu, kefīra un daudz tīra ūdens. Biezputru ar skābu piena dzērienu vajadzēs ēst trīs līdz piecas reizes dienā. Nevar vairs ēst neko. Pēc saviem ieskatiem uztura ilgumu var samazināt līdz 5-7 dienām (atkarībā no vēlamā rezultāta), kā arī ieviest zāļu tējas (protams, bez cukura). Un, protams, ir svarīgi atcerēties apmēram 2 litrus dzeramā ūdens dienā.

diētu vasarā, lai zaudētu svaru
Pirms sākat šo svara zaudēšanas metodi, atcerieties, ka tas var ietekmēt jūsu veselību. Izmantojiet šo metodi tikai ārkārtas gadījumos.

Vēl viens variants var būt augļu un dārzeņudiēta. Vasarā svara zudums mums nav vajadzīgs tāds griba spēks kā aukstā sezonā, jo karstās dienās jūs vēlaties daudz mazāk. Uz šāda diēta jūs varat sēdēt ne vairāk kā divas nedēļas un lietot to tikai tiem, kuriem normā ir hemoglobīns. Viss, kas jums nepieciešams, ir dārzeņi dažādās formās (salāti, zupas, sautējumi) un neapstrādāti augļi. Protams, nav saldumu, taukainības un sāļuma. Īpaša uzmanība jāpievērš pirmajiem ēdieniem, kas patērē 2-3 porcijas dienā. Viņi piepildīs vēderu, un izsalkuma sajūta izzudīs. Otrajā diētas nedēļā diētu var ievest nelielu daudzumu vārītas vistas vai zivis.

uztura svara zudums mēnesī
Diēta svara zudums mājās - parādībaīslaicīgi, tas ir ne tikai grūti, bet arī kaitīgi pastāvīgi sēdēt. Tādēļ ideāls risinājums ir izveidot aptuvenu izvēlni katrai dienai, kuru jūs ievērosiet visu savu dzīvi.

Uztura speciālisti iesaka lietot brokastīsēdieni no olām. Viņi var būt vārīti (1-2) un omletas formā. Kopā ar tiem tev jāēd citrusaugļus: oranža / 2 mandarīns / greipfrūti. Un, protams, ka brokastīs bez tases tējas (bez cukura). Varat un vajadzēs ēst nelielu melnās maizes šķēlīti. Olas var aizstāt ar jebkuru putru, izņemot mannu.

Kā uzkodām pirms pusdienām izmantojiet neapstrādātus augļus vai dārzeņus.

Pusdienām ir svarīgi ēst kaut ko proteīnu. Jums vajadzētu izvēlēties dažādas zema tauku satura zivju vai vistas. Kukai jābūt tvaicētai vai vārītai. Kā sānu trauku, jūs varat izmantot griķu, sautētas dārzeņus, bet jebkurā gadījumā ne kartupeļus vai makaronus.

Uz pusdienlaiku uzkodam ēdiet produktu, kas papildina kalcija daudzumu. Jogurts vai biezpiens ir lielisks risinājums.

Visbeidzot vakariņām (kas notiks apmēram plkst. 19.00-19.30) ēst dārzeņu zupu.

Tas var būt jūsu uztura svara zudums piemēnesis. Ar visiem noteikumiem un vingrinājumiem jūs varat zaudēt apmēram 5-7 kg. Varbūt tas nav tik daudz, bet bez kaitējuma veselībai un uz ilgu laiku.