Push-ups par krūšu muskuļiem

Sports un fitness

Push-ups - krūšu muskuļiem ir ļoti efektīvaVingrinājums Izmantojot push-ups, jūs varat labi strādāt gan augšdaļā, gan apakšējā daļā krūtīs. Šīs nodarbības vērtība ir tāda, ka papildus krūšu muskuļiem attīstās arī citas muskuļu grupas. Roku tricepsam, plecu muskuļu priekšējā daļa, muguras muskuļi visplašāk, spiedpogas ir ļoti efektīvas. Par krūšu muskuļiem šis uzdevums ir obligāts. Izpildes laikā krūšu muskuļi tiek izstrādāti vislabākajā veidā.

Lai veiktu klasiskus push-ups, jums ir nepieciešams sakārtotpalmas gar plecu platumu, lai slodze vienmērīgi sadalītos pa visu ķermeņa muskuļiem. Vienlīdz svarīgi ir arī tas, ka ķermeņa stāvoklis atsperojuma laikā ir pareizs attiecībā pret horizontālo plakni. Gadījumā, ja jūs vēlaties augstumu kā atbalstu rokām, lielākā daļa slodzes būs uz krūškurvja dibena muskuļiem.

Iekļauti speciāli krūšu muskuļu atslāņošanāsgandrīz jebkura sportista programma. Krūšu apakšdaļa ir tā daļa, no kuras atvieglojums ir atkarīgs no šīs muskuļu grupas pievilcības. Zem krūtis, šķiet, ir liela un piesaista uzmanību. Daudzi sportisti šādiem vingrinājumiem izmanto soliņus, lai regulētu ķermeņa stāvokli kosmosā un attiecīgi sadalītu slodzi uz muskuļu grupām. Ja, gluži pretēji, jūs nolēmat novietot savas kājas virs galvas, kad to nospiežat, lauvas slodzes daļa iet uz krūtīm augšpusē.

Bieži vien rodas jautājums, vaivirzīt uz krūšu muskuļiem tik noderīgs? Jā, tā ir, bet, kad veic push-ups, būtu jāņem vērā, ka šis ir pats darbs, tāpēc nav nepieciešams vārīt pot, push-ups jābūt tikpat gluda un mazāku ķermeņa uz leju, cik vien iespējams. Pabeidzot katru atkārtošanās nemēģiniet iztaisnot roku pie elkoņa pilnībā, viņiem ir nepieciešams atstāt nedaudz saliekti, jo tas ļauj palielināt kravnesību uz rokas muskuļiem.

Ja jums nav iespējas mācītiestrenažieru zāle, kur ir visi nepieciešamie trenažieri, bet jums ir dedzīga vēlme veidot skaistu krūtīs, tas ir, veidus, kā to patiešām var paveikt mājās. Piemēram, lai noskaidrotu krūšu urbumu, ir vērts ielīmēt vairākas grāmatas zem rokām, kad jūs stumšanas laikā, savukārt katrā kratiņā jūsu krūtīs vajadzētu saliekties zem šo grāmatu līmeņa. Tas palielinās krūškurvja muskuļu slodzi, bet neaizmirstiet, ka ķermeņa fiziskajai aktivitātei laikā, kad tas notiek, ir jātur līdzenam un tam nav jābūt izkropļojumiem, pretējā gadījumā jums var nebūt atbilstoša efekta.

Diezgan bieži sportistiem ir jautājums, kasvisefektīvākie kompleksie vingrinājumi krūšu muskuļiem? Nav viennozīmīgas atbildes. Katrai personai vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā fiziskās spējas, ķermeņa sagatavotības pakāpi un ķermeņa anatomiskās īpašības, jo īpaši krūšu kurvī. Vispārīgi runājot, krūšu kurvja muskuļu grupas vingrinājumu kompleksam vajadzētu sākt ar spilventiņu preses nolaišanos, slīpuma leņķi var mainīt atkarībā no tā, kura daļa no krūtīm vēlaties palielināt slodzi. Parasti šo vingrinājumu papildina hanteles izvietojums, kas atrodas uz stenda, uz sāniem. Elektroinstalācija ļauj pilnībā izsūknēt muskuļus, un pēc pirmajām divām pieejām jūs varat justies čaulām vai pietūkušiem krūšu muskuļiem. Šajā gadījumā okupācija jāpārtrauc, lai muskuļus varētu atjaunot līdz nākamajam treniņam.

Izveidota sportista un krūšu muskuļu programmasākuma sportists ir ievērojami atšķirīgs. Praktizējot sporta zālē, pamata vingrinājumi ir kustības ar stieni un hanteles, tas ir visa veida elektroinstalācija un stenda tipu veidi. Ja nav iespēju apmeklēt sporta zāli, visefektīvākie ir push-ups uz nelīdzeniem bāriem. Uzsverot krūšu muskuļu attīstību, ir nepieciešams pēc iespējas dzelt, lai izvairītos, ir vēlams, lai, lecot uz leju, jūsu pleceni nepārsniegtu otu līmeni. Ņemot vērā trīs šādas klases nedēļā, katrai no tām būtu jāietver līdz sešām pieejām 20-30 atslodzēs, jūsu krūšu muskuļiem būs pievilcīgs kontūrs.