Kā pagatavot olbaltumvielu kokteiļus muskuļu augšanai

Sports un fitness

Lai kļūtu stiprāka, uzlabojiet savu fizisko stāvokliforma un iegūt pareizo muskuļu masu, ikviens var darīt kultūrisms vai pacēlājs. Bet viena no nodarbībām, kas saistīta ar programmu, kurā ietilpst grūti, dažreiz izsmeltas mācības, lai stabilizētu muskuļu attīstību, nepietiek. Tas prasa nepārtraukti augstu olbaltumvielu līmeni organismā, kas var nodrošināt olbaltumvielu satricinājumu muskuļu augšanai.

Olbaltumvielu vai olbaltumvielu kokteilis uztur proteīnu augsta līmeņa organismā, viegli un ātri uzsūcas un stimulē pastāvīgu muskuļu masas palielināšanos.

proteīns sakrājas muskuļu augšanai

Kas ir olbaltumvielu kokteilis?

Belkina kokteiļi svara pieaugumamolbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un mikroelementu maisījums. Un proteīns ir galvenā kokteiļa sastāvdaļa, kas veido 80% no visa sastāva. Ūdenī šķīstošos proteīnus kokteiļiem iegūst no olām, sūkalas, sojas vai citiem augu izcelsmes produktiem.

Protams, olbaltumvielas var iegūt no pārtikas, bet,Pirmkārt, lai nodrošinātu nepieciešamo devu, ir nepieciešams ēst daudz olbaltumvielu pārtikas. Otrkārt, olbaltumvielu no ēdamajiem ēdieniem pārvērš grūtāk un ilgāk. Treškārt, olbaltumvielu satricinājums ietver arī citus noderīgus elementus, kas labvēlīgi ietekmē organismu.

Speciālie proteīna kokteiļi augšanaimuskuļi, kas ietver minerālvielu piedevas un multivitamīnu kompleksus, palīdz kompensēt sāļu zudumus, kas tiek noņemti ar sviedriem no ķermeņa. Neliels tauku un ogļhidrātu daudzums, ieskaitot saharozi vai fruktozi, kā daļa no maisījuma, palielina tā kaloritāti. Šādus kokteiļus sauc arī par enerģiju vai ģeņerāmiem.

Kā lietot olbaltumvielu satricinājumu?

Parasti proteīnu satricina muskuļu augšana tiek ņemta divreiz: pirms apmācības sākuma

mājas olbaltumvielu kokteilis
40 minūtes un pēc tam, kad tas beidzas 30 minūtes. Šis uztveršanas režīms ir stingri jāievēro. Galu galā kokteilis ir pilnībā jāapgūst pirms apmācības sākuma. Dzēriena priekšrocības, kas ir dzērušas līdz fiziskām slodzēm, ir fakts, ka tas veiksmīgi aizvieto gaļu, pākšaugus vai sierus, kas satur daudz olbaltumvielu, bet ir smagas kuņģī. Tāpēc sportistiem nav ieteicams tos izmantot pirms nodarbībām.

Pēc treniņa ķermenim īpaši vajadzīgs proteīns, un dzēriens ir tieši tas, kas veicina aktīvu muskuļu augšanu.

Kad man vajadzēs proteīna kratīšanu?

Proteīns satricina muskuļu augšanunepieciešami sportisti ar ilgstošu treniņu. Tas ir praktiski vienīgais veids, kā dot ķermenim visas nepieciešamās vielas, neapturot šo darbību. Olbaltumvielu maisījums samazina sportista nogurumu un saīsina atjaunošanās laiku.

Piemēroti kokteiļi garos pārgājienos,Ja dažām dienām nav iespējas ēst gatavotu pārtiku. Tomēr jāatceras, ka šis enerģijas maisījums nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu.

Kā sagatavot olbaltumvielu kokteili?

Protams, olbaltumvielu satricinājumu var iegādāties gatavā veidā vai pulvera formā.

proteīna kokteiļi svara pieaugumam
Bet jūs varat arī izveidot mājas olbaltumvielukokteilis. Parasti to gatavo, pamatojoties uz pienu, sulu vai kefīru, pievienojot biezpienu vai olu baltumu. Ogļhidrātu avota loma var būt medus vai cukurs, un vajadzīgos taukus var iegūt no olīveļļas. Ja šādam maisījumam jūs pievienojat ogas vai augļus, jūs saņemsiet lielisku dzērienu. Sagatavojiet kokteili no aprēķina, ka tā izmantošana vienlaikus nedrīkst pārsniegt 300 gramus.

Tomēr jāatceras, ka mūsu uzturā ir visasbūtu jāsabalansē, un iesaistīties olbaltumvielu maisījumos nav tā vērts. Protams, tos nebaidās, bet pārmērīgu olbaltumvielu uzkrāšanās organismā var izraisīt dažādu slimību parādīšanos, piemēram, podagru. Tāpēc viss labais būtu pamazām.