Kā īsā laikā piespiest kājas?

Sports un fitness

Jautājums par to, kā sūkāt jūsu kājas, ir ieinteresētsliesu teļu īpašnieki un sievietes, kas cieš no augšstilbu muskuļu sviediena. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams regulāri veikt īpašus vingrinājumus, taču jums nav nepieciešams apmeklēt fitnesa klubus un nopirkt dārgas simulatorus. Ieteikumi par mājas kāju pacelšanos ļaus sievietēm veikt vingrinājumus mājās, neizmantojot sporta aprīkojumu.

Squats: Padomi, kā ātri sūkāt jūsu kājasuz squats, zem kura tiek veikta augšstilba muskuļu un četrgalvu muskuļu noslodze. Ar šo uzdevumu jums vienkārši jāatkāpjas no kājām, un jūsu roku stāvoklis ir atkarīgs no tā, vai jūs gatavojaties lietot hanteles. Ja izvēlaties hanteles, paņemiet slodzi un velciet tos gar stumbra, un, iepriecinot mazāko slodzi, ir vēlams krustīties ar rokām. Vispirms ieelpojiet un tad sāciet lēnām nievāt, ar muguru un galvu nedrīkst mainīt stāvokli. Turiet elpu, tad pamazām uzliecieties, lēnām elpojot gaisu, un ir vēlams atkārtot šo vingrinājumu pēc iespējas vairākkārt.

Ietekme: Viens no ieteikumiem, kā sūkāt kājas,tur ir lunges, kurās jums vispirms ir jāatrodas taisni, novirzot kājas, un, lai uzlabotu ietekmi jūsu rokās jūs varat veikt smagie hanteles. Ieteicams veikt plaukstus ar labo pēdu, lai tas būtu saliekts pie ceļa, jo tam būs jāsedz svars. Un svara pārvietošanas brīdī kreiso ceļgalu vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināties, lai tas praktiski nepieskartos grīdas virsmai. Uzkāpjot uz priekšu, pārliecinieties, vai aizmugurējais un kreisais gurns var veidot vienmērīgu līniju, un tad šāda apmācība būs efektīva. Tomēr, lai arī paši uzbrukumi nav grūti, sesijas laikā šis uzdevums jāatkārto ne mazāk kā divdesmit reizes katrai kājiņai.

Tilts: Lai iesaistītu vairākas kāju muskuļu grupas,jūs varat veikt un izmantot "tiltu", šim ir pietiekami vienkārši gulēt uz muguras, saliekt kājas, pieskaroties grīdai ar kājām. Pēc tam pakāpeniski no grīdas virsmas plīsiet gurnus, mēģinot pacelt tos pēc iespējas augstāk, un šajā pozīcijā ieteicams palikt uz dažām sekundēm.

Citi vingrinājumi: Ieteikumi par to, kā sūkāt kājas, nevistikai uzbrukumiem un izmitināšanas vietām, jo, lai panāktu optimālu efektu, ir jāizmanto citas augšstilbu un apakšējo kāju muskuļu grupas. Šādi vingrinājumi ietver lekt, bet vispirms ir jāpiespiež, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Un ieteicams strauji pacelt uz augšu, pacelt rokas virs galvas, bet pat vienkāršu vingrinājumu vēlams veikt vismaz desmit minūtes.

Atbildot, kā sūkāt jūsu kājas, varat piešķirtefektīvi vingrinājumi, izmantojot izkārnījumus. Pagrieziet krēslu atpakaļ uz sevi, noliecieties pret aizmuguri uz sāniem, novietojiet kreiso roku uz to, pēc tam pagrieziet kājas uz augšu, vispirms atkārtojiet šo kustību ar vienu pēdu, un pēc tam ar otru. No šīs sākotnējās pozīcijas jūs varat veikt vēl vienu vingrinājumu, saliekt kreiso kāju ceļa malā un pēc tam pacelt kāju tā, lai jūsu augšstilbs būtu paralēls grīdai.

Šajā situācijā ķermenis jāuzturdažas sekundes, pēc kuras jau ir iespējams atgriezties sākuma pozīcijā. Vingrojumi iedarbībai jāatkārto apmēram piecpadsmit reizes, un, ja esat pārliecināts par vestibulārā aparāta normālu darbību, krēslu nevar izmantot vispār. Jums ir nepieciešams tikai koncentrēties uz apmācību, pilnīgi nedomājot par nepieciešamību saglabāt līdzsvaru. Galvenais - lai būtu pacietīgs un ar ikdienas vingrinājumu ikdienas izpildi, mēnesi vēlāk jūs varat mainīt kāju formu, padarot tās piepūšamas.