Populārākie vingrinājumi ar hanteles meitenēm

Sports un fitness

Piekrītu, ka bieži apmeklē apmācībuzāles un fitnesa centri vienkārši nav pietiekami daudz laika un reizēm finansē. Iedarbojas ar šo situāciju un iegūsti skaistu seksīgu ķermeni, un jūs varat mājās, balstoties uz īpaši izstrādātiem vingrinājumiem ar hanteles meitenēm. Šādas nodarbības neaizņems daudz laika, jo jums nav nepieciešams pavadīt laiku ceļā uz sporta zāli. Pirms hanteles (kas maksā daudz mazāk par fitnesa centra abonementu) iegādājies, tas ilgs daudzus gadus, palīdzot saglabāt skaitli plāna un piemērota.

Vingrinājumi ar hanteles meitenēm

Sildiet

Pirms veicat hanteles vingrinājumusmeitenes, jums labi jāsamazina muskuļi - tas palīdzēs izvairīties no traumām un palielinās apmācības efektivitāti. Pirmkārt, sāciet ar duci nogāzēm malām un atpakaļ uz priekšu. Pēc tam vairākas reizes piespiežot, veiciet virkni lecēju vienā vietā un brauciet pa telpu vai vietā 3-5 minūtes. Kad muskulatūra sasilst, jūs varat pāriet uz galveno daļu.

Pamata mācību komplekss

Vingrojumu programmai ar hanteles jābūtir paredzēts iesaistīt muskuļu grupas, kurām nepieciešama apmācība. Izmantojot tradicionālos hanteles, jūs varat "iesūknēt" rokas, krūtis, muguru. Kompleksā var ietilpt vingrinājumi, kas ietver preses muskuļus, augšstilbus utt. Izvēlieties vingrinājumu veidus, kas palīdzēs atrisināt jūsu problēmu.

Vingrinājums rokām
Ķermeņa treniņi ar hanteles

Sēdi vai stāv taisni, taisni atpakaļ. Paņemiet rokās savus hanteles un liekot rokās elkoņus, pacelšanas čaulas uz pleca. Turiet augšējo punktu uz sekundi, ielieciet rokas uz leju. Jūs varat veikt vingrinājumu, vienlaikus pacelt divus hanteles, to var izdarīt pārmaiņus.

Uzacis krūšu muskuļiem

Vingrinājumi krūts ar hanteles palīdzībusaglabājiet garākas skaistas formas krūšu muskuļus. Ar šo uzdevumu lieliski tiek galā ar rokām ar pusi kilogramu čaumalu sānos. Ir nepieciešams gulēt uz šauras sola vai izkārnījumiem, kas tiek veikti tuvumā. Apakšējās rokas ar svēršanu uz leju. Veiciet pacelšanas hanteles un tad nolaidiet tos. Vienlaikus elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem.

Vingrinājumu programma ar hanteles

Vingrinājumi presei

Nav noslēpums, ka sieviešu pievilcības līmenisir piesātināta vēders. Ir vingrinājumi ar hanteles meitenēm, kas palīdz tikt galā ar šo uzdevumu. Šādi čaumalas palīdzēs ātri likvidēt liekās tauku nogulsnes uz vēdera sienām un padarīt vēderu plakanu un pievilktu. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, ar abām rokām paņemt hanteles un turēt to krūtīs. Veiciet tumbra pacelšanu un nolaišanos. Lai padarītu nodarbību interesantāku un sarežģītāku, izmantojot preses sānu muskuļus, jūs varat to izdarīt, vienlaikus spēlējot fitball.

Izvēlieties no ierosinātajām sarežģītu onesvingrinājumi ar hanteles meitenēm, kas jums visvairāk attiecas. Pēc galvenā kompleksa noteikti veiciet stiepšanās vingrinājumus - tas palielinās apmācības efektivitāti, un jūs ātri sasniegsiet kvalitatīvus un vēlamos rezultātus!