Efektīvi vingrinājumi ar hanteles krūšu muskuļiem

Sports un fitness

Labi attīstīti krūšu muskuļi rada patīkamuestētisks efekts, tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Vingrinājumi to stiprināšanai ir ļoti noderīgi abu dzimumu pārstāvjiem. Pateicoties viņiem, poza kļūst vienlīdzīgāka un pareizāka, ķermeņa sekmīgāk tiek veikta ar daudzām slimībām, ja cilvēks iegūst lielisku iespēju novērst jaunu parādīšanos. Visvienkāršākais un ērtākais sporta aprīkojums šiem nolūkiem var tikt uzskatīts par hanteles.

vingrinājumi ar krūšu muskuļiem hanteles

Vingrinājumu grupas

Visi vingrinājumi ar hanteles krūšu muskuļiem tiek iedalīti 2 grupās:

  • saspiežot;
  • roku uz rokām.

Katrai grupai ir dažādas izpildes iespējas. Visi no tiem sola augstu efektivitāti, vienlaikus ievērojot noteikumus un sistēmu.

Pirmās grupas izstrāde

  • Vingrinājumi ar hanteles krūšu muskuļiemnosliece pozīciju sākot ar sākotnējo pozīciju: muguras ir stingras uz plakanas virsmas, rokas tiek palielināta līdz līmenim krūšu un smilga pie elkoņiem, rokām vērsti uz priekšu, katrā skavām sporta inventāru. Ar rokām uzkāpiet uz augšu, turiet tos īsu laiku, pēc tam lēnām un vienmērīgi nolaidiet. Kad, paceļot vai izelpošana, kad nolaižot - ieelpot.
  • Līdzīgas vingrinājumus ar hantelēm uz krūšu muskuļiem - kur palmu "izskatās" uz otru, un viss pārējais ir darīts līdzīgi. Pateicoties viņiem, rokas ir nostiprinātas.
    vingrinājumi krūšu muskuļiem ar hanteles
  • Nākamais nodarbošanās veids nav pabeigtsuz grīdas un uz speciāla sola, ko var uzstādīt noteiktā leņķī - aptuveni, 35 vai 40 grādi. Ja jūs to darīsiet vairāk, galvenā slodze netiks uz krūtīm, bet uz delta, t.i. mēs nesaņemsim vēlamo efektu. Sols ir pacelts uz augšu. Treneris nolaižas uz to un veic vingrinājumus ar hanteles krūšu muskuļiem saskaņā ar jau izstrādāto scenāriju: plaukstas uz priekšu un palmas viens pret otru. Tas nerada nekādas īpašas grūtības un tiek dots diezgan viegli. Cits variants ir tad, ja sporta stenda sēdeklis nav pacelts, bet pazemināts ar atbilstošu grādu skaitu. Sportistei ir jāizspiež čaula, un tas ir otrādi. Šādi krūšu muskuļu vingrinājumi ar hanteles nostiprina arī vestibulāro aparātu, palīdzot apkarot reiboni. Vingrināšanas gaita ir tradicionāla, divos veidos.

Otrā grupu apmācība

  • vingrinājumi ar pleciem
    Pirmās stundas metode ir šāda: sportists uzņemas gulēšanas stāvokli - uz stenda vai citas plakanas virsmas. Rokas ar čaumalas tiek atšķaidītas pie sāniem (pozija ir līdzīga burta T), elkoņi ir nedaudz saliekti. Tālāk, sportists tomēr aptver apļveida kustību, kā objekts, tā priekšā ir ļoti liels - pilna soma, pole, milzu koks. Šajā pozīcijā rokas tiek turētas nelielā pauzē, pēc tam vienmērīgi atgriežas sākotnējā pozīcijā. Svarīgi: jūsu rokas ir visu laiku saliektas nedaudz! Piemēroti vingrinājumi ar hanteles pleciem un krūtīm. Elpošanas ritms vienmēr ir vienāds un nav atkarīgs no vingrinājuma veida.
  • Darbs uz stenda. Šāda veida vingrinājumi ir tādi paši kā iepriekšējā situācijā, tehnika paliek nemainīga.
  • "Puloveris". Tas nedaudz atšķiras no iepriekšējiem un tiek veikts ar citu lādiņu - vienu hanteli, bet divas reizes lielāks par tiem, ar kuriem tika veikti visi vingrinājumi. Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, rokas ar hanteles tiek novietotas virs galvas. Lai izvairītos no ievainojumiem, elkoņi saliekties, hantelis pacelas 90 grādu leņķī pret grīdu un maigi nolaižas.

Vispārīgi ieteikumi

Turpinot trenažieru zāli vai mājās, katrs strādāto mērķi un intereses. Viena svarīga lieta ir tikai, lai sūknētu muskuļus, stiprinātu, bet citi cenšas veidot muskuļus. Atkarībā no tā tiek izvēlēts vingrinājumu skaits. Parasti tās tiek veiktas 3-4 pieejās, katra no 6 reizes līdz 12. Viņu izvēli var mainīt arī pēc vēlēšanās un pēc saviem ieskatiem.