Kā iemācīties ātri darboties?

Sports un fitness

Varbūt jūs, tāpat kā man, savlaicīgi vēlatiesiemācīties palaist ļoti ātri, akūti reaģējot uz kāda cita pārākumu, vadot. Lai ātrāk piepildītos, lai palielinātu savu braukšanas ātrumu un izturību, kas ir nepieciešami ne tik daudz personīgās apmierinātības kā konkrēta sporta nodarbību veikšanai, jums ir nepieciešams uzdot atbilstošu jautājumu. Pareiza formulēšana nebūs "kā iemācīties darboties ātri?", Bet "kā ātri darboties?".

Mēs neesam piedzimuši ar spējām ļoti ātribet daudzi no mums to izraisa. Tas ir diezgan iespējams, lai atrastu šādu spēju, ar nosacījumu, ka tas tiks izstrādāts, pieliekot maksimālu piepūli, izpētot metodes, kas atklāj noslēpumus, kā ātri darboties.

Let's go tieši, kā iemācīties palaist ātri vai apmācīt nākotnes sprinteru. Sāksim ar teoriju un pāriet uz tiešajiem vingrinājumiem, kas palīdz sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir svarīgi zināt, ka pastāv divi rādītāji - biežumssoli un soli garums, kas tieši ietekmē braukšanas ātrumu. Pakāpeniskā garuma palielināšanas rezultātā vienā posmā būs iespējams segt garāku attālumu un palielināt sēklu biežumu noteiktā laika periodā. Tieši šajā sakarībā ir palielināts braukšanas ātrums.

Ļaujiet mums pāriet tieši uz vingrinājumiem.

Vingrojumi komplektā:

Jums ir nepieciešams ietīt elastīgo siksnuviņa vidukli vai izmantojiet gumijas caurules gabalu, saspiežot rokas, un tā pretējais galam jābūt stingri nostiprinātiem partnera rokās. Tālāk jums jāsāk darboties, velkot savu partneri, pakāpeniski palielinot kustības ātrumu līdz maksimālajai robežai. Eksperimentāli ir pierādīts, ka šāds paņēmiens spēj palielināt braukšanas ātrumu par 10%, nevis parastā brauciena gadījumā, ko veic bez pavadības.

Exercise "darbojas uz leju":

Ir ieteicams veikt nolaišanos, lecot nokalns vai kāpņu lidojums vismaz 30 metru augstumā, koncentrējoties uz to, ka atbaidīšana ir jāveic ar kāju zeķēm. Veicot vienā pieejā jābūt vismaz desmit atkārtojumiem.

Leļļu vingrinājumi, no kuriem katrs jāveic tik augstā un asa kā iespējams, vismaz 10 reizes.

    1. No tupēt.

    Puse no abām pusēm ar rokām, kas cieši pieguļ galvai, šajā uzdevumā - tā ir sākuma pozīcija. Jums ir jāierodas uz augšu, atgriežoties sākuma stāvoklī.

    2. No nokāpšanas.

    Lēkšana tiek veikta no lunge stāvokļa, kad tā irKāja ir izvirzīta uz pilnu stiepšanu, bet otra ir maksimāli ievilkta, pēdu, ķermeņa un galvas virzienā uz priekšu. Lēkā mēs mainām kāju un zemes pozīciju uzbrukumā pretējā kājā.

    3. Zigzagging.

    Veikts gan vienā, gan divās kājās. Tie tiek noslēgti izvietoto konusu šķērsgriezumā pa 60 cm attālumā viens no otra ar asām izmaiņām lēciena virzienā.

    4. Ar maināmām kājām.

    Tās ir atvasinātas no pusstadijas pozīcijas vienlaicīgihorizontālās un vertikālās lidmašīnas. Ieteicams pavadīt šūpošanos, mainot šūpoles ar rokām un lidojot gaisā. Mēģiniet izstiepties augstu, vienlaikus aptverot maksimālo garumu.

    5. Vertikāli divās kājās.

    Novietojot kājas līdz plecu platumam, mēs cenšamies pēc iespējas lielākam lecēt, palīdzot tam, pagriežot roku ķermeņa kustības virzienā.

    6. No vienas kājas.

    No amata pusi soli veiktspēja, lekt uz vienas kājas, locīšana brīdī lidojuma otrajā kāju no ceļgala uz augšu, un mēģināt palikt tik ilgi, cik vien iespējams gaisā.

Raksta beigās, atbildot uz jautājumu par to, kā iemācīties ātri darboties, es vēlos uzsvērt sekojošo:

Nepieciešams vilciens vismaz divas reizes nedēļābet jums vajadzētu dot ķermenim 24 stundas atpūtu starp apmācību. Neaizmirstiet vai nolaidība, kas stiepjas pirms un pēc treniņa, jo tas ir svarīgi. Stiepšanās var mazināt muskuļu sāpes, kā arī paātrināt muskuļu masas pieaugumu.

Protams, katrs cilvēks ietekmes dēļiedzimtība, var sasniegt zināmas robežas, braucot. Bet pēc apmācībām, kuru mērķis ir risināt jautājumu par to, kā ātri mācīties, ir iespējams sasniegt diezgan pieņemamus rezultātus un justies vēlamā darba ietekme.