Padomi, kā vislabāk nospiest presi.

Sports un fitness

Katrs cilvēks sapņo par skaistu presi. Galu galā viņa siluets ietver plašas plecus, šauru jostasvietu, stiprās rokas, apmācītas krūtis un dice press.

Vīrieši visā pasaulē ir iesaistīti sporta zālēs unJau gadiem ilgi prese nesekmīgi nospiež presi, kāda ir noslēpums? Kāds ir labākais veids, kā veidot presi? Kāpēc jūsu treniņi nespēj sasniegt nepieciešamos rezultātus? Mēs runājam par to, kā vislabāk šajā rakstā iekļaut presi.

Kā pareizi nospiest presi, pamatojoties uz mūsuanatomija? Atcerieties, ka presē ir taisna muskuļa, ārējā un sānu muskuļa, un jums ir nepieciešams sadalīt slodzi uz visiem jūsu preses muskuļiem. Lielākā daļa vīriešu ir izolēti, viņi sūkni preses augšpusē, pilnībā aizmirstot par centrālo daļu un apakšējo. Kā vislabāk sūknēt presi, pamatojoties uz jūsu anatomiju? Jums vajadzētu apskatīt savu presi un pievērst uzmanību, kura daļa ir labāk izstrādāta, augšējā vai apakšējā. Tagad mēs izskatīsim galvenos noteikumus, kā vislabāk nospiest presi.

  1. Jūs varat trenēties presi tikai 3 reizes nedēļā.
  2. Presei ir jāveic 3 vingrinājumi (katrai preses daļai).
  3. Ir nepieciešama aeroba slodze.
  4. Noteikti pielāgojiet savu uzturu.
  5. Jums tūlīt jāpūš visas ķermenis, nevis preses atsevišķi.

Tātad, kāpēc tikai 3 reizes nedēļā? Jūsu prese jāatjauno starp treniņiem, ja prāta sasprindzinājums ir muskuļi, un jūs tos atkal vilciens, tie vispār neaugs. Apmācības laikā jāatgūst vismaz 1 diena. Daudzi puiši dara brutālu kļūdu, katru dienu apmācot presi.

Jums vajadzētu atbrīvoties no tauku uz vēdera, ja jūsapmācīts nospiest vairāk nekā divus mēnešus, un neredzēju kubi, tas nozīmē, ka jums ir uz jūsu vēdera tauku kārta. Pārdomājiet savu uzturu un atbrīvojieties no liekiem kaloriju daudzumiem. Stop iet uz McDonalds un ēst fast food, pārtraukt ēšanas saldumus! Ēd kā cilvēks, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu un jūs sasniegt rezultātu.

Aerobā slodze ir paredzēta, lai sadedzinātu liekotauku, normālu uzturu nav pietiekami, lai no taukiem noņemtu kuņģi. Iekļaujiet savā apmācības programmā skriešanu vai peldēšanu, ja jūsu sporta zālē ir izlaižot virves un velosipēdi, ar kuriem jūs varat strādāt ar viņiem.

Lielākā kļūda ir atsevišķa apmācībanospiediet, tas nesniegs jums nekādus rezultātus. Ikviens izlemj, kā vislabāk nosūkt presi, un tāpēc aizmirst, ka ir jāapmāca pārējie muskuļi. Lielākā daļa powerlifters nekad satricināja presi, lai gan lielākā daļa kultūrists var apskaust savu kubi. Tev ir jādodas pie stieņa, jāuzvelk bārā, jānospiež stendā un jākļūst vilkšanai, lai jūs varētu ielādēt spiedienu citos leņķos, un tam būs liela slodze. Cilvēks nav noslēpums, ka cilvēki ar vāju presi nedaudz savelk un neizspiest.

Kad jūs sākat ēst pareizi, trenē visu ķermeni un ieslēdziet aerobos treniņus, varat sākt trenēt presi.

Zemāk ir uzrakstīti labāki presei apmācības vingrinājumi, pateicoties viņiem, jūs sasniegsiet rezultātus īsā laikā.

  1. Kājas ir paceltas vīza.

Šajā uzdevumā jūsu apakšējā daļapreses vēdera un sānu muskuļi. Tev ir jābalstās uz turnīru, un stiept abas kājas pie sevis (kājas var būt saliektas pie ceļiem), jums ir jācenšas pacelt kājas tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Nevelciet kājas augstāk, slodze pāriet uz muguras lejasdaļu. Veiciet šo uzdevumu visu citu priekšā, jo tas vissmagāk ielenē preses muskuļus.

  1. Rurņa pieaugums uz romiešu krēsla.

Romiešu krēsls ir jebkurā sporta zālē. Sēdiniet uz tā un nostipriniet presi, tad jums nevajadzētu iet pārāk zemu, jums ir jāietekmē vēdera muskuļi un jāveido nogāzes optimālā amplitūdā. Šajā darbā galvenokārt tiek iesaistīta preses centrālā un augšējā daļa.

  1. Slīpas ar hanteli.

Šajā uzdevumā centrālā daļapreses un sānu. Pa kreiso roku paņemiet hanteles un nogāziet labajā pusē, labo roku varat novietot uz vēdera, lai labāk izjustu darba muskuļus. Kad esat strādājis vienā pusē, strādājiet pie otrā. Pareizi izvēloties hanteles svaru, jūs varat sākt ar 8-10 kg.

Braucot trenažieru zālē 3 reizes nedēļā un veicot šos vingrinājumus katra treniņa beigās, jūs noteikti varēsit sasniegt rezultātus.